壓力大怎麼辦 揭密“重壓”下的危險信號
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我們都知道當我們人體長期處於壓力大的狀態下,會引起一些不適反應的發生,嚴重者還會引起一些精神疾病。那麼工作壓力大具體會引發身體的哪些反應呢?壓力大怎麼辦纔好呢?帶着這些問題大家一起來看看下文是怎麼說的吧。
根據俄羅斯《共青團真理報》最新的一篇載文說道,歐洲及美國的科學家經研究發現,當人們處於高壓精神狀態下常常會出現9大健康生理反應,最爲常見的有蕁麻疹,脫髮等。此時,關注身體的“求救信號”,採取減壓措施,纔能有益健康
1,嘟囔
人在緊張的情況下,腎上腺素等激素激增,引發頭痛或偏頭痛,同時也會影響大腦正常的思維工作,導致其無法找到合適的詞語同他人進行溝通,只能低聲嘟囔。
2,尿頻
緊張時腎上腺皮質激素激增,刺激小腸,使人出現想要排便的慾望。
3,患上皮膚類疾病
當我們處於壓力大的狀態下,還有可能會引發汗液的大量分泌(出汗)、蕁麻疹、過敏性皮炎及皮膚瘙癢等疾病。
4,免疫力下降
壓力可加劇病毒感染,導致流鼻涕、咳嗽或者骨痛。同時壓力會使免疫系統減弱,這意味着,我們會更容易生病,且症狀可能會持續很長的時間。
5,脫髮
壓力可能會影響到毛囊,導致脫髮,並持續數月。
6,指甲變得脆弱
當人們的壓力過大時,人體會釋放大量應激激素,如釋放大量的乙酰膽鹼硅,就會導致指甲變得脆弱。
7,耳鳴
壓力大還會引起耳鳴和其他聽力問題,嚴重者還會造成聽力系統受損。
8,傷口難癒合
在緊張的狀態下,即使看似輕微抓傷或割傷,也需要很長的時間才能癒合。
9,胃部不適
緊張時應激激素大量分泌,直接影響胃腸道,造成胃痛、胃酸和腹脹。
壓力大怎麼辦
當今社會,競爭無處不在,生活節奏明顯加快。伴隨着生活的,還有壓力。壓力在一定範圍內是有助於我們進步的,所謂壓力就是動力。但是如果壓力過大,就會對我們的身心造成影響,甚至會讓我們生理上產生疾病,影響我們智力和能力的正常發揮。
那麼壓力大的時候,我們該怎麼辦?下面爲您介紹一些方法,讓你更好的發揮壓力的好處,迴避壓力過大的壞處。
去郊外走走,出去散散步,呼吸新鮮的空氣。欣賞大自然的同時,將自己的身心放鬆。學會多做深呼吸,讓自己的內心得到一些新的補充,把心中的濁氣給牌出來。
找到壓力產生的原因:家庭生活,還是人際關係,閱讀有關方面的書籍,做到具體情況具體解決。
釋放壓力。做體育運動,到田徑場去慢跑半個小時,約上好朋友到健身房去跳健美操,或者找伴侶到空地上打羽毛球,選擇自己喜歡的運動讓自己出一身汗,讓汗水把自己的壓力帶走。或者放聲歌唱,在K房裏,不管是自己還是和朋友一起嘶吼,用自己的喉嚨把所受的壓力喊出來,唱出來。
隨壓力去。這個世界上的事情,分爲我們能控制和我們不能控制兩類。我們要學會把事情分開,歸爲兩類,並列出清單。不管是生活中還是工作中的事情,只要是自己控制得了的就努力去改變,如果控制不了的話就隨它去,不要過多的考慮,這樣只會給自己增添無趣的壓力。有時,放手把緊握更好。
對尚未做的工作提高警惕。一是總結經驗,而是給自己尋找自信。制定短期的計劃,將所要做的事情列入清單中,每做好一件事情,就劃掉一項。
喜歡丟臉(enjoy losing face),臉皮練厚點。把批評當成是建設性意見,如果是對的意見就接收,如果不是正確的,那麼就學會暫時性失聰吧!聽不見你的瞎說,我的壓力也就沒有了。如果是侮辱性的話,要學會反抗。
分散壓力。把工作進行分攤或是委派,要相信別人,接受別人的幫助,不用事必躬親。這樣工作的強度也就降低了,壓力自然就少了。
不要把工作當成一切。除了工作,我們還有生活,家庭,朋友,愛好等等。我們要學會管理時間、安排時間。活着不是爲了工作,而是爲了快樂的生活。
明白自己的權利。閱讀有關勞動法之類的書籍,學會維護自己的權利。
有了壓力是很正常的,我們要學會怎樣去應對壓力,以上方法可以讓你更好的應對壓力。
結語:不管是工作壓力大還是學習生活壓力大,有壓力是一件很正常的事情。我們需要學習的是如何應對壓力,要學會選擇用最正確的方式來讓壓力轉變成東西,絕對不能害怕面對壓力。
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