情緒不好是缺少什麼維生素
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情緒不好是缺少什麼維生素
1、睏倦急躁缺維生素B6
維生素B6參與色氨酸、糖和雌激素代謝,其中,它對女性的作用尤爲明顯。如果攝入不足,就容易情緒激動、睏倦和急躁。可是很多人不但沒有意識到這些,還因爲種種原因主動放棄了維生素B6的補充。想要改善現狀,那就多吃點穀物和蔬菜吧,譬如大豆、花生、甘藍菜等。同時,千萬別怕吃肉會破壞你的身材,因爲肉類是天然的維生素B6補充劑。
2、脾氣暴躁缺維生素B1
維生素B1被稱爲精神性維生素,它對神經組織和精神狀態有一定影響。如果人體缺乏維生素B1,就可能會變得脾氣暴躁、喜怒無常。所以,平時不要總吃細糧,調劑着吃點粗糧,如燕麥、小米、苦蕎、全麥麪包等,這些都是富含維生素B1的食物。此外,儘量少喝酒,最好不喝酒。
3、心情低落缺維生素D
維生素D在預防骨質疏鬆、多種癌症和自身免疫疾病方面非常重要。不過研究顯示,它還能減輕季節性抑鬱,若缺乏維生素D或葉酸,則可能造成焦慮、緊張、心情低落等狀況。譬如在日照較少,或是陰雨連綿的天氣裏,都會導致維生素D不足,人們容易感到焦慮、疲憊和傷感。建議補充富含維生素D的強化食品,如牛奶和酸奶,或曬曬太陽。
4、抑鬱不安缺維生素C
維生素C具有提高機體免疫能力、緩解緊張情緒的作用。生活在現代社會的上班族,容易受到抑鬱、灰心喪氣、疲乏不安等負面情緒的困擾,多吃含有維生素C的食物能幫助改善精神狀態。而且,人們常常強調在考試前多吃含有維生素C豐富的蔬菜水果,也是這個道理。一般來說,蔬菜、水果中都含有大量的維生素C,如鮮棗、柚子、綠花菜、柿子椒等。若不愛吃水果或偏食者,也可以選擇口服維生素來補充,保持每天100毫克即可。
5、反應遲鈍缺維生素B12
維生素B12負責核酸和氨基酸代謝,同時也管理着人體神經系統的完整性。一旦缺乏,可能會讓你覺得腦子木,甚至有點反應遲鈍。你不妨先用食物餵飽你的大腦,如多吃點動物的肝臟、紅色的肉、蛋、奶等。這都會給大腦提供充足的能量,你也不用再疑心大腦是否出問題了。
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