健身小心注意傷害
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肌肉痙攣
肌肉痙攣就是俗稱的“抽筋”,在健身房內經常會做一些快節奏的、高頻率的動作。例如:動感自行車、搏擊操等,這時很容易發生肌肉痙攣,而小腿腓腸肌是最容易發生痙攣的肌肉之一。
常見的原因:
●大量排汗劇烈運動時,由於大量出汗使體內電解質平衡發生紊亂,體內氯化鈉含量過低,引起肌肉神經的興奮性增高而發生肌肉痙攣;
●肌肉收縮失調在運動中由於肌肉快速連續收縮,放鬆的時間短,肌肉容易疲勞而導致痙攣;
●寒冷刺激 肌肉受到寒冷刺激經常可以引起肌肉痙攣。
解決之道:發生痙攣時,不要慌張,只要牽引痙攣的肌肉,幾分鐘後就可以得到緩解。例如,小腿後羣肌肉痙攣時,可以平坐或仰臥,伸直膝關節,雙手握住你的足部,利用前傾的力量使患足緩慢直伸,可以配合局部肌肉的按摩來促使肌肉痙攣的緩解。
運動中腹痛
運動中腹痛,指在運動過程中或運動結束時產生的腹部疼痛,這在長時間有氧運動中出現較多。
常見的原因:胃腸痙攣、肝脾淤血、腹直肌痙攣、髂腰肌血腫、腹部慢性疾病。
解決之道:運動中當發生腹痛時,應當減低跑速、加深呼吸以調整呼吸與運動的節奏,按壓疼痛部位,疼痛常可以減輕或消失。如果疼痛仍不減輕,就應當停止運動,必要時到醫院就診,明確病因,再做診斷和處理。
關節扭傷
關節扭傷是由於關節部位突然過猛扭轉,擰扭了附在關節外面的韌帶及肌腱所致。在搏擊課、街舞課等協調靈活性訓練課中易出現,多發生在踝關節、膝關節及腰部。
常見的原因:
●注意力不集中或熱身不夠;
●沒有很好地控制運動幅度,使關節超伸所致。
解決之道:急性腰扭傷需要立即仰臥在墊子上,先冷敷,後熱敷;
踝關節、膝關節、腕關節扭傷時,將扭傷部位墊高,先冷敷2天~3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛,可用陳醋半斤燉熱後用毛巾蘸敷傷處,每天2次~3次,每次10分鐘。
肌肉拉傷
肌肉拉傷是肌纖維撕裂而致的損傷。主要由於運動過度或熱身不足造成,可根據疼痛程度知道受傷的輕重,一旦出現痛感應立即停止運動。
常見的原因:
●在肌肉十分疲勞的狀態下繼續做大力量訓練容易出現肌肉拉傷;
●運動前熱身不充分。
解決之道:肌肉拉傷時,要馬上在痛點敷上冰塊或冷毛巾,保持30分鐘,以使小血管收縮,減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。離開健身房後如果只是輕微痠疼,可以借熱水浴或芳香療法來減輕症狀。
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