怎麼練下部分腹肌好呢
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身體健康,是一個人所擁有的最大財富。只有身體健康,才能夠更好的去工作和生活。所以堅持科學的鍛鍊,對於我們而言是非常有必要的。通過鍛鍊來練出好看的腹肌,是完全有可能實現的。那麼,怎麼練下部分腹肌好呢?如何科學的進行鍛鍊呢?下面便一起來了解一下吧。
1.下腹 Reverse Crunches 反向卷體 下背受力:低風險 身體平躺地面,雙手平展於身體兩側,用於穩定身體,雙腳合併屈膝約成90度。運動時,下腹部用力擡起臀部,讓膝蓋儘量接近你的胸部,然後緩緩回到起始點。重複次數15-20下。
2.側腹 Broom Twists 側腹轉體 下背受力:低風險 兩腳張開與肩同寬,膝蓋微彎,雙手張開放在長棍上。運動時上半身向左旋轉約80度,然後緩緩回正在向右旋轉。重複次數一邊各25下。 注意:下背及脊椎有問題者,旋轉角度不要太大,還有旋轉時下半身的姿勢不要跟著移動。
3.上腹 Crunches : Touch Knee 觸膝卷體 下背受力:低風險 上半身平躺,屈膝約成60-90度,雙手放於膝蓋上。運動時,用上腹用力帶動上半身,此時雙掌會微微向前移動,只要讓上腹有用力的感覺即可,然後緩緩回來,不要讓肩膀碰地。重複次數15-20下。
4.複合動作 上腹及下腹 Elbows to Knees 下背受力:中風險 上半身平躺,雙手置於耳朵旁,雙腳離地屈膝大於90度,角度越大越難。運動時,腹部用力帶動身體及雙腳向內,讓手肘儘量靠近膝蓋,緩緩回到始點,腳不放下、肩不碰地。重複次數12-15下。
5.下腹 Leg Raises 直腿上舉 下背受力:高風險 身體平躺地面,雙手放於屁股兩側下面,雙腳合併伸直。運動時,下腹用力擡起雙腳,膝蓋微微彎曲不能完全打直,此時身體約成90-100度。回去時慢慢放下,腳跟不能碰地。重複次數12下。
以上便是關於怎麼練下部分腹肌的介紹。相信通過本文的相關介紹以後,您對於如何正確的進行腹肌的鍛鍊也有了更好的認識。練出好看的腹肌是需要慢慢來的,不可能一蹴而就,所以建議在練習的時候,應該要有一定的耐心。
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