霧霾天應該怎鍛鍊
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霧霾天應該怎鍛鍊
晨練是都市人的一種習慣,常常看到公園裏、街道旁的大爺大媽們常年堅持、風雨無阻。但是,專家強調,霧霾天氣大家還是要緩下晨練的腳步。乳白色的霧易對呼吸道造成刺激,引發呼吸道高反應,而霧中的可吸入顆粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支氣管炎的主要誘發因素。特別是在霧氣最重的早晨,晨練的人羣吸入體內的空氣可以增加數倍,吸入的有害物質也會成倍增加,這會刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉腫痛等反應,嚴重時可能會出現呼吸困難、胸悶、心悸等不良症狀。
不過像一些十年如一日,常年晨泳、晨跑不間斷的健身人羣,體質強壯且似已有較強耐受力,要是打破了鍛鍊習慣,反倒是傷心勝過傷身。其實,這類人羣在霧霾天運動,應適時而動,量力而行,應該留心運動強度和量的控制,既要鍛鍊身體,又不能時間太長、太過勞累。因爲時間太長會吸入太多有害物質,反而不利於健康。喜歡爬山、跑步者要謹慎一些,應選取上、下午氣溫稍高的時段進行運動,且運動時注意強度和量不要太大。如攀登合肥大蜀山時喜歡每次快步的,就改爲緩步前進。跑步者可把跑速控制在慣常的70%~80%左右,距離減少一半或三分之一,但仍要保證有微汗的同時注意不要受風寒。
霧霾天室內運動有哪些
對於那些有鍛鍊習慣但又望“霧”興嘆的人們,其實,要達到保持健康的效果,每天至少要進行30分鐘的中等強度以上的活動。專家建議:“選擇一些合適的室內運動,完全可以用替代的方法達到同樣的鍛鍊效果。例如,喜歡羽毛球、乒乓球和力量練習的運動者,大可放心在室內進行喜愛的運動。”
霧霾天跑步可以嗎
霧霾天氣極易導致呼吸系統的防禦功能和肺功能下降,參加長跑、籃球等劇烈運動不僅達不到強身健體的目的,反而可能適得其反。所以霧霾天氣是不可以跑步的。
我們進行戶外運動的目的是爲了呼吸新鮮的空氣鍛鍊身體,但是霧霾的天氣使得空氣中存在着大量的粉塵和污染物,已經對我們的身體健康產生的嚴重的影響。
在霧霾天氣是不建議戶外長跑的,但是如果你一定要長跑,那麼在長跑時請順風,這樣空氣的粉塵和污染物一直的進入你的呼吸道,從而引起呼吸疾玻請儘量的避開早晨上班的時間段,在這個時間段,原本霧霾的天氣,再加上出行的車輛過多,排除了大量的汽車尾氣,空氣中的污染更加嚴重。
專家表示,在霧霾天氣下,易感人羣、心腦血管系統疾病和呼吸系統疾病患者,不宜進行運動。霧霾天氣極易導致呼吸系統的防禦功能和肺功能下降,平時有鍛鍊習慣的應停止戶外跑步和散步,最好不要進行心肺功能鍛鍊,如高強度的跑步等。因爲劇烈運動時,身體內吸進的有害氣體會比平常多。同時,霧霾天氣下氣壓較低,高血壓、冠心病患者進行劇烈運動,易誘發心絞痛、心衰等病症的發生。
不論什麼天氣,有些人鍛鍊身體從不間斷。其實,有毅力是好事,但天天堅持也未必正確,比如霧霾天鍛鍊就有些得不償失。霧霾天污染物與空氣中的水汽相結合,變得不易擴散與沉降,使得污染物大部分聚集在人們經常活動的高度。
而且,一些有害物質與水汽結合,會變得毒性更大,如二氧化硫變成硫酸或亞硫化物,氯氣水解爲氯化氫或次氯酸,氟化物水解爲氟化氫。因此,霧霾天空氣的污染比平時要嚴重得多。
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