怎樣提高免疫系統 趕快學學這招
本文已影響4.3K人
本文已影響4.3K人
抵抗力是我們身體很需要的。如果抵抗力不好,那麼很容易生病。那麼大家知道怎樣提高免疫系統嗎?聽聽專家怎麼談提高免疫系統吧,相信對大家一定會有幫助的,下面我們就來學習下吧。
健康=少得病=免疫力強,這樣一個等式被很多保健產品用作宣傳理論。但作爲人體健康的一道防線,免疫力到底是怎麼回事,相信大多數人並不十分明白。
免疫功能25歲到頂峯
“從最基本的含義講,免疫是我們抵抗病原而避免發生傳染病的能力。”專家告訴《生命時報》記者,它是指身體具有的識別抗原性物質(如病原體、毒素),並將這些物質清除出機體的能力。當機體具備了這種能力,就被稱做具有了免疫力。
教授說,免疫力如同駐紮人體的軍隊,在與外界襲來的病毒、細菌“作戰”時,承擔了重要的防禦任務。正常情況下,或許你感受不到它的存在,但人體受到攻擊,它就會奮起反抗。比如,患上感冒或出現小傷口時,不用打針、吃藥也能痊癒,這與免疫系統的修復功能有關;人體內時刻都在產生腫瘤細胞,但並非人人得癌,這也要歸功於強大的免疫系統。
免疫系統在青春期發育最快,25歲左右達到頂峯,30歲之後慢慢下降。一個人免疫力的強弱,在一定程度上可由白細胞計數的多少來判定。專家說,一般每微升4000~10000個白細胞屬於正常,如果小於每微升4000個,則表明機體存在着免疫功能的降低。
“記性好”是免疫系統具備的特徵之一。“免疫系統用自己的方式在感覺、體驗和記憶着這個世界,”專家說,比如,通過檢測抗體就可以知道一個人是否接觸過流感病毒;如果下次遇到同一病毒,免疫系統就會立刻發覺,並很快將其消滅。這也是爲什麼得過水痘的人不會再得的原因,更是疫苗能夠預防疾病的重要原理。
另一個可能讓人意外的特點是,免疫系統男女有別,因爲它會受到內分泌的影響。女性免疫系統沒有男性穩定,她們比男性更容易患上某些自身免疫性疾病,如紅斑狼瘡等。
不同年齡段的“免疫危機”
“免疫力的高低受內外雙重因素影響。內在的包括遺傳、年齡和性別;外在因素則分爲化學、物理和生物三類。”專家說,一個人生下來底子好,免疫功能強,相對就可能更少生病,免疫系統衰老得可能也更緩慢。但如果他不注意外在因素的影響,可能會令自己的免疫功能受損。事實上,不同年齡段的人面臨的“免疫危機”不一樣,應對方式也不同。
兒童和青少年。一是母乳餵養。爲新生兒打下“免疫力”基礎的是他們的“口糧”,而母乳具有天然的優勢。二是生活環境。過去環境不衛生,小孩容易因寄生蟲(如蛔蟲等)、細菌或病毒引起感染性疾病;現在由於環境太乾淨,則可能被過敏性疾病困擾。此外,環境中苯、甲醛、pM2.5超標等污染物也會影響免疫力。三是疫苗,接種疫苗是兒童預防多種疾病、提高免疫力的重要手段。四是精神壓力及作息。如今孩子課業過重、精神緊張,無法保證充足的睡眠,就會影響激素分泌;五是飲食。新鮮食物如蔬菜等吃得太少,加工食品吃得過多,都會影響免疫力。
中年人。“這是最危險的羣體。”30歲以後,人體免疫功能開始走下坡路,本應好好休整,給免疫系統更多呵護,但中年時期,尤其是40歲以後,又是人生中經濟壓力、精神壓力最大的階段,很多人仍如年輕人一樣“揮霍”健康,作息不規律、營養跟不上,導致免疫系統最易出問題,癌症高發。
老年人。65歲以後,我們終於有更多時間照料身體了,但免疫功能不可避免地又下了一個臺階。專家說,這個時期好好呵護很關鍵。老人一定要根據天氣變化增減衣物,少到人多的地方,適量運動,以免被病原體盯上;有糖尿病、氣管炎等基礎病、長期臥牀、體質差的人,可考慮注射流感、肺炎等疫苗。
疲勞、精神差是在報警
免疫力如同人體健康的“防火牆”,當這面牆出現缺口時,身體就會有所反映。除了因年齡帶來的不避免的免疫功能衰退外,免疫力下降往往在悄無聲息地進行着。專家說,免疫力下降的主要後果是人體更容易受到病毒、細菌等的侵害。此外,它還會“波及”內分泌、神經等系統的正常運轉,引發內分泌紊亂、失眠等問題。
精神比較差、疲勞、感覺不舒服……這些被你忽視的不適感可能正在提醒你:“要好好關注免疫功能了”。專家說,這是比較輕的表現,此時應去醫院檢查白細胞計數。“如果隔半年或1年做一次白細胞計數檢查,並繪成一條曲線,你會發現,在感覺不舒服時,白細胞的數量也較低,這是很有參考價值的。”
感冒次數增多、傷口癒合速度變慢等,說明免疫功能已下降得比較快了。一旦免疫系統“崩潰”,後果非常嚴重。個別人感冒後症狀嚴重,甚至導致死亡,就可能與免疫系統功能的嚴重紊亂有一定關係。更嚴重的是,人體的抗腫瘤能力也可能會下降,更易患癌。
需要引起注意的是,若要免疫系統正常運轉,最重要的是“平衡”二字。機體抵抗外界侵擾的能力過低會出現很多風險,過高也會帶來問題,比如過敏、自身免疫性疾病等。
5招保護免疫力
我們怎樣對待免疫系統,它就會給我們相應的反饋。專家表示,濫用抗生素、睡眠不足、壓抑情緒等會降低免疫力,而以下好習慣則會保護免疫力。
營養均衡是基礎。只有這樣才能保證人體生成充足的免疫細胞和免疫分子。洪昭光建議,每天一個雞蛋,飲用250毫升牛奶,多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果,因爲其中含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維。
樂觀是養分。精神緊張、壓抑、悲觀等情緒會影響糖皮質激素等的分泌,進而影響到免疫力。美國匹茲堡大學布魯斯·羅賓博士建議,要學會應對隨時而來的壓力,儘可能樂觀、積極,廣交朋友,多傾訴,多參加唱歌等活動。
生活規律是保證。有研究發現,與每晚睡七八個小時的人相比,每晚只睡4個小時的人,體內抵禦流感的抗體減少50%。而飲食不規律、缺乏運動等,也會讓免疫力“受苦”。
疫苗是好幫手。對兒童、老年人來說,接種安全、有效的疫苗是增強某些疾病免疫力的重要手段,也是預防傳染病最省錢的方式。北京等地已進入秋冬季流感高發期,可按時接種。
不濫用保健品。別輕信個別保健品廠家產品可增強免疫力的宣傳,很多時候這只是噱頭。專家表示,保健品只能提高免疫應答的水平,而無法從根本上提高免疫力。如果很想購買相關產品,應認準“藍帽子”。
結語:通過小編上文的介紹,你知道如何提高免疫力了嗎?你知道生活中有哪個壞習慣會嚴重降低你的免疫力了嗎?你有這些壞習慣嗎?有的話就趕緊改掉吧。然後一定要健康飲食,多多食用對提高免疫力有功效的食物哦。
汪小菲怎樣寵老婆 趕快學起來讓她死心塌地
提高免疫力離不開這5大營養素
如何快速提高記憶力 學習這方法
10種能夠提高免疫力的簡便方法 10種食物助力提升免疫力
提高免疫力不能少了這些營養元素
170左右的男生怎麼穿顯高 學學這3招增高5cm很簡單
怎樣提高免疫力 每天揉揉這裏
免疫力減退的危害很大 健康飲食搭配方案提高免疫力
怎麼才能夠提高人體免疫力
怎麼提高免疫力最快的方法 提高免疫力吃什麼食物最有效
怎樣才能高效把妹 這三招學了你就無敵了
提高免疫力不能少了這些營養素
經常生病是免疫力底下嗎?哪些食物可以提高免疫力
提高免疫力可預防疾病 預防免疫力的食物推薦
學會這招快速搞定咳嗽 痰多 免得看醫生了
學會這10招,宿醉無煩惱
提高免疫力從食物下手 吃菌菇類有利於增強免疫力
10種能夠提高免疫力的簡便方法 10種食物助力提升免疫力
怎麼提高免疫力:抵抗力和免疫力的區別
如何提高免疫力 原來這樣做可以強身健體抵禦疾病
這些食物能夠幫助提高免疫力哦!
怎樣快速提高免疫力 提高免疫力的方法
冬季健康保護神:這些食物提高免疫