20題測出你的腸道有多老
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腸道是食物消化與吸收的地方,對於它的重要性不用小編再做說明,今天小編要與大家聊的是關於它的衰老,你看上去年輕貌美但你可知道你的腸道年輕是多大嗎?想知道的朋友下面就來測試下吧!
你的腸道有多“老”?不知道吧,下面這一套自測題可以幫你找出答案哦~
1.吃飯時間不定
2.蔬果攝取量不足
3.平時吃的食物非常精、細,不喜歡或不經常吃粗糧
4.喜歡吃肉類
5.常吃夜宵
6.不用力就很難排便
7.上完廁所總覺得沒有排乾淨
8.大便很硬很難排出
9.大便形狀是一顆顆的
10.有時排便很軟或腹瀉
11.排便的顏色變化
12.排便時間不定
13.常抽菸
14.臉色常不佳,看着蒼老
15.肌膚粗糙或長痘等
16.覺得運動量不足
17.不易入睡
18.經常感到壓力
19.早上經常慌張匆忙
20.常熬夜、睡眠不足
選擇0項,說明腸道年齡比實際年齡年輕,是理想的狀態;選擇4項以下,腸道年齡=實際年齡 5歲,腸道年齡比實際年齡稍高一點,要注意腸道健康;
選擇5~10項,腸道年齡=實際年齡 10歲,腸道已有老化情況,要注意飲食及作息正常;選擇11~15項,腸道年齡=實際年齡 20歲,腸道已老化並走下坡路,要徹底改變飲食及生活習慣;選擇16項以上,腸道年齡=實際年齡 30歲,腸道健康狀況非常糟糕,提醒你需要尋求醫生的幫助了。
這套題之所以可以作爲腸道健康程度的簡單評估,是因爲其中涉及了日常飲食習慣、排便習慣、大便性狀、生活習慣及一般身體狀態等多方面情況。
其中,第1~5題是飲食習慣評估。飲食沒有節律會引起腸道分泌及運動功能的失調,而過多攝入肉類等高脂肪、高蛋白食物,粗纖維食物攝入減少,會使糞便通過腸道的速度減慢,使致癌廢物與腸結膜接觸時間延長,易誘發癌變。
第6~12題是排便習慣及大便性狀的評估。大便不規律容易破壞腸道正常的生理節律;大便乾結、排便費力提示有便祕,便祕會使有害物質在腸道停留時間延長,有時便祕還提示腸道有梗阻;腹瀉、大便顏色改變提示腸道炎症、功能紊亂甚至腫瘤的形成。
第13~20題是生活習慣及一般身體狀態的評估。吸菸時,香菸內的尼古丁等多種致癌物會進入體內誘發腫瘤;熬夜、壓力大、緊張情緒會影響生物鐘正常節律,並使免疫系統功能紊亂,腸道動力減弱,導致腸道功能性疾病的發生;面色不好,皮膚粗糙則提示腸道內廢物蓄積太多。
怎麼預防腸道疾病
常見的腸道疾病1、細菌性痢疾:由痢疾桿菌引起。病菌常存在人的糞便裏,人吃了被污染的食物,就會感染。開始腹痛,腹瀉以後糞便越來越少,而且有膿血。一天之中腹瀉數量很多,病人畏寒發熱,體溫可高達38—40℃,伴有頭痛和全身不適。
常見的腸道疾病2、霍亂:由霍亂弧菌引起。典型病人多爲突然發病,以劇烈腹瀉開始,然後嘔吐,多無腹痛,每日大便數次、十數次或更多,少數重型病人糞便從肛門直流而出,無法計數。大便性狀初爲稀便,後爲水樣便,以黃水樣或清水樣多見,少數爲米泔樣或洗肉水樣。由於嚴重瀉吐,病人可引起小腿肚和腹部肌肉痙攣,嚴重者因循環衰竭而死亡。
常見的腸道疾病3、大腸桿菌腸炎:由大腸桿菌感染而引起。一般起病緩慢,主要表現爲腹瀉,每日3—5次,爲黃色蛋花樣便,量多,隨病情發展可出現發熱、嘔吐、食慾不振、腹痛等症狀,亦可出現粘液血便、裏急後重等與菌痢相似的症狀。
預防腸道傳染病的措施有:
1、養成良好的衛生習慣,堅持飯前、便後洗手。
2、注意飲用水、食品的衛生,飲用水要煮沸後飲用,食物要生熟分開,避免交叉污染。
3、注意保持環境清潔,開展滅蠅、滅蟑等工作。
4、儘量減少與腹瀉病人的接觸,特別是不要共用餐飲用具吃、喝。
5、飲食服務行業等工作人員要定期體檢,發現有可疑或帶菌者時要調離工作崗位。
以上就是對三種常見的腸道疾病的介紹,大家可以根據以上的防治措施來預防這些傳染病,只要按照以上的五點,一定能夠遠離這三種疾病。
腸道健康才能養出強健的體魄
腸道是人體最大的免疫器官,也是人體最大的排毒器官。因此,腸道的狀態決定了人的容顏和美麗。人體的腸道年輕與否關係到人的身體健康狀況,有些人腸道老化的快,他的身體狀況就非常的差,體弱多病、早衰等。保養腸道,是一件非常重要的事情。
2010年3月4日英國《自然》雜誌上發表名爲“人類腸道宏基崗組計劃”的研究論文指出,人的腸道內“居住”着1000—1150種細菌,平均每個人體內約含有160種優勢菌種,這些細菌整體擁有330萬個基因,約是人體自身2萬個基因的150倍。
正是這些種類繁多的菌羣之間相互依存、相互制約,共生共榮,處於相對平衡狀態,構成體內最大的微生態環境,就像溼地上厚厚的“植被”一樣涵養着人體內的“水土”,成爲保護人體健康的忠誠“衛士”,抵禦疾病侵襲的天然屏障。如雙歧桿菌能調整腸道菌羣,維護微生態平衡,防範腸道功能紊亂,及時清理腸道垃圾,抑制、抵禦病菌對有機體的侵襲,加強營養吸收,清除衰老因子,是人體內的“清道夫”。
它可分泌各種酶,幫助人體從腸道中吸收鐵、鈣和維生素,並參與B族維生素、維生素C和E的產生與合成,滿足人體需要;還能刺激免疫系統,促進免疫抗體的產生,增強免疫細胞活力,起到防治腸道傳染病和癌症作用;並能抑制腸道細菌產氨,使血氨降低,還可抑制類桿菌和腐敗菌,減少氧自由基能產生,保護細胞健康。乳桿菌類細菌能幫助人體合成B族維生索、維生素K、葉酸等以及食物中沒有而人體又必需的維生素。很多腸內菌對人體是有益的。
於是,科學家提出了“腸道年齡”的新概念。所謂腸道年齡,實際上就是隨着生理年齡的增長,腸道內菌羣分佈變化的階段反映,大多數人長到10歲時,雙歧桿菌就開始銳減,到成年時期,雙歧桿菌所佔的比例從400逐漸下降到100左右,腸道也開始老化;60歲後,只剩1%~5%;至臨終前幾乎完全消失,接近於零。因此,將測定腸道內雙歧桿菌的數量作爲判斷腸道年齡的一個重要指標,併成爲一種反映體質狀況的健康數據。
腸道老化有何危害?
須知,腸道不是銅牆鐵壁,也莫認爲腸道有了像雙歧桿菌等有益菌羣就可以高枕無憂了。如果不注意自我養生保健,如作息無規律、不愛鍛鍊、飢飽無度、喜吃膏粱厚昧,沾染吸菸、吸毒、酗酒等陋習,亂用藥物,過重的精神壓力等,種種不良的生活方式,影響到腸道正常運作,導致微生態環境失衡,“植被”退化而導致腸道提前老化。
尤其是濫用抗生素等藥物,將雙岐桿菌、乳桿菌等有益菌羣殺得片甲不存,大腸桿菌及腐敗性細菌等有害菌羣便會乘機大肆生長繁殖,興風作浪,產生衆多毒素,腸道內硫化氫、氨、酚、靛基質冬有毒物質增多,這些毒素、毒物被吸收入血液後,會對心、腦、肝腎、消化道、皮膚等重要臟器造成致命的傷害。
正像着名科學家梅契尼科夫說的,如果大腸內微生態環境失調,有害細菌產生的毒素被腸壁細胞吸收後會引超慢性中毒,導致人體的衰老加速。這便是“自身中毒”學說。
既然“腸道年齡”事關每個人的壽夭。那麼,怎樣才能讓腸道“永葆青春”呢?
一是平衡膳食粗糧常吃。
一日三餐的飲食應做到粗細、葷素合理搭配,尤其是要常吃穀類、薯類、豆類,蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。膳食纖維在結腸中或吸收較多水分,增加糞便的體積,促進腸道蠕動,加快糞便排出,並帶走結腸中的腐敗菌。
二是養成愛喝水的好習慣。
每天喝2000—2500毫升白開水,是最自然、最健康,也是最直接的清腸方式。堅持每天清晨起牀後喝一大杯溫開水,就等於給腸道洗一次澡,起到沖刷潤滑腸道、稀釋糞便、清除垃圾毒素的作用。
三是摒除不良陋習。
在日常生活巾一定要摒除吸菸、吸毒,酗話、飲食無節、暴飲暴食、喜吃高脂肪食品、享受過度安逸等陋習,可使腸道內環境免遭傷害。
四是堅持適度的體能鍛鍊。
運動助於增強腹肌,促進腸道蠕動,加速糞便和有害廢物的排瀉 。有利於保護腸道內菌羣平衡,防止腸道老化。
五是要有一顆平常心。
在人的消化道的內壁、胃及大小腸中的組織細胞皮層中,有一個非常複雜的神經網絡,大約有1000億個神經細胞,能傳遞很多感覺和知覺,有自己的喜、怒、哀、樂,稱爲“腹腦”,也是人的“第二大腦”。若長期壓力過大,過度緊張、焦急、抑鬱、惱怒等不良情緒,均可使胃腸道生理功能發生素亂,導致腸道內微生態環境失調。因此,要學會調控和駕馭好自己的情緒,保持一顆淡泊寧靜的平常心,對維護腸道內環境的穩定大與裨益。
六是不亂用藥物。
生病吃藥要請醫生開處方,不要擅自去藥店購藥服用,對待感染性疾病,不可隨意用抗生素類藥物。必須樹立“殺菌+促菌”的感染微生態治療新觀念,“殺菌”的同時要關注人體微生態環境,以“促菌”來調節微生態平衡,這樣既能抑菌、殺菌,有避免了腸道內微生態環境惡化之目的。
結語:現在人的飲食越來越偏於精細,但你可知道這種飲食方法對身體的危害性是非常大,尤其是對於那樣不喜歡吃粗糧或雜糧的朋友,除此之外我們還要養成愛喝水的習慣,一天喝不到八杯水也需要喝到六杯水!
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