排毒養顏從腸計議 你的腸道夠就健康嗎
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人們常說,“欲無病,腸無扎。欲長壽,腸常清。”可見腸道對於人體健康和壽命有着重要的作用。腸道是人體最大的微生態環境,它的失調容易導致各種疾病,影響人的容貌。那麼,如何瞭解腸道是否健康呢?排毒養顏有該如何治理腸道?讓我們來看一下。
腸道有多長?
人體腸道長約7-8米,全部展開來,面積有200平米,分爲小腸、大腸、直腸3部分。小腸約5-6米,主要負責吸收食物裏的營養,大腸約1.6米,負責吸收食物中剩餘的水分,濃縮食物殘渣,形成糞便,最後通過直腸經肛門排出體外。
腸道是免疫系統
腸道有一種保護機制:黏膜組織。身體只要有黏膜的地方,就會有淋巴組織。腸道因爲表面積最大,接觸最多的外來細菌,所以淋巴組織最發達,集結了人體70%~80%的免疫細胞,分佈在黏膜的裏裏外外,對抗不斷入侵的細菌病毒。
腸道是第二大腦
腸壁上薄如蟬翼的網狀神經束上有1億以上的神經元,和中樞神經系統一樣的複雜、敏銳、纖細,能夠獨立運作,自主判斷,發號施令。它通過自身數量豐富的迷走神經與大腦連接,以密切協助大腦工作。如果腸道患有疾病,勢必會給大腦帶來不良影響。自閉症患者幾乎都有腸炎。
年齡因素
隨着年齡增長,人體腸道有益菌數量會減少,而有害菌數量會增加,從而出現腸道菌羣失調,引起便祕、腹痛、腹瀉等問題。
飲食因素
進食過甜或過鹹易發生消化性潰瘍或腹瀉;長期進食缺乏膳食纖維食物,可產生便祕、腹脹;長期進食高脂肪、高蛋白,會出現腸道菌羣失調。
體質因素
由於免疫失調,免疫系統誤將自身腸壁組織破壞,導致胃粘膜萎縮和腸道炎症。腸蠕動減慢、腸液分泌減少也會引起腸道菌羣失調。
精神因素
精神抑鬱或過分激動,可引起腸蠕動減弱,腸液分泌減少,易產生便祕,學會調控和駕馭自己的情緒,保持平常心。
1、便祕。排便黑、硬,呈顆粒狀,排便困難,排便時肛門出血;
2、腹瀉、腸易激。表現爲急、慢性腹瀉,持續排便帶有緊迫感、肛門不適,大便不成形,水分增加,排便次數明顯增加;
3、排便惡臭。正常大便應呈偏酸氣味,而並非刺鼻惡臭;
4、放屁很臭。腸道內有害菌產生了大量的硫化氣體,導致經常放臭屁;
5、口臭。口腔呼出氣體發出難聞的氣味;
6、膚色粗糙、晦暗。體內毒素不能及時排除,被人體吸收,則會出現皮膚粗糙、黯沉、長痘等情況。
平衡膳食
粗糧常吃,溫和飲食。一日三餐,粗細搭配,常吃土豆、番薯、芋頭等富含膳食纖維的食物。糯米、米線等不好消化的食物,辣椒、咖啡等刺激性食物應少吃。
每天排便
養成每天都排便的習慣,爲避免便祕,尤其需要注意多喝水,每天起牀後喝一杯溫水,接下來的一整天至少需要補充7杯水。
適當運動
堅持適量的運動鍛鍊,還能促進腸道蠕動,以加速排便,防止腸道老化。吃完站立一會、散散步都行,就是不要躺着或坐着不動。
心情愉悅
緊張焦慮等不良情緒也會反映在腸胃上,生氣時,可以使腸胃血流變少,胃酸分泌,消化蠕動變慢,而讓人消化不良。學會調控和駕馭自己的情緒。
飲食療法
適度多吃些富含食物纖維的雜糧、豆類、木耳、海藻、蘋果、酸奶、蜂蜜、蔬菜,這些食物都有助於增強腸道蠕動,促進腸道有害物質的排出。
堅持適度的運動
選擇跳蠅、跑步、游泳、跳舞等運動項目,堅持每週4-5次,即能增加體質、瘦身,還能促進腸道蠕動,更易腸道排毒。
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