午睡是個技術活你睡對了嗎
本文已影響2.62W人
本文已影響2.62W人
我們很多人都有中午睡午覺的習慣,這的確是一個非常好的習慣,中午稍微睡一會兒我們能夠緩解下上午的工作壓力,同時也能夠使得下午的工作和學習效率提高,但是你知道你睡對沒有呢?多久的午睡時間是最好的呢?午睡時間太長有什麼不好的呢?
現代人有個通病,就是晚上睡覺的太晚,早上起來太難,中午也不睡覺,下午面臨着崩潰。但是小編相信我們也有很多人也有“天塌下來都要午睡”的習慣,他們就我躺、我靠、我趴等等,堅持要午睡。
可是,相信很多人也和大家一樣有這樣一個疑惑——午睡後頭疼、腰痠、精神呆滯、眼睛無法聚焦……總之,怎麼越睡越困了?是不能睡午覺麼!!
都別傻了,那是因爲我們還沒學會午睡!那麼,怎麼午睡才科學?
一、 午睡,誰不午睡誰吃虧
我們不能夠小看中午短暫的休息,“午睡運動”看起來非常平凡的小事情卻已經被德國寫入法律裏面了,而且是由政府強行實行的,那麼午睡爲什麼有哪些大的威力呢,它的威力來至於哪裏呢?
人們除了晚上正常的睡眠以外,白天也需要睡眠。其中上午9點、中午1點、下午5點是白天的三個睡眠高峯期,以中午1點的睡眠質量最好。
午睡是健康充電的最佳武器,經過上午高強度的工作,如果中午不休息一下的話,下午工作的效率很容易“打折”。
二、午睡一刻你得到了什麼呢
1、壓力,緩解了
高壓下的生活,想喘下氣都難。而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法,找個安靜舒適的地方躺一會,能夠幫助人們保持心境平和,有效抑制情緒波動以及壓力導致的細胞衰老,睡醒後,繃緊的神經也得以緩解。
2、記憶力,增強了
很多項的研究發現,經常午睡的人在測試中的反應是更加敏捷和準確的。午睡不但能夠消除一上午的勞累,還能夠起到提高記憶力的作用,能夠有效的防止大腦被過度耗盡,好的午睡過後,那麼做到一目十行就不是難事了。
3、效率,翻倍了
不止是現代人有午睡的習慣,古近代名人也熱衷於午睡。英國首相丘吉爾將勝利戰功歸於午睡,達芬奇在藝術上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復。其中研究表明,過於疲勞的人午睡之後,工作效率能夠翻一倍,高出原來13%。
4、創造力,敏銳了
工作時間長了,人們很容易走進一個“死衚衕”,同一個問題怎樣也想不出一個所以然。但是午睡有助於神經系統的休息,大腦運作恢復正常,因此,短時間內就能全面打開你的思路,讓你迅速走出工作僵局。
5、大病小病,不犯了
研究表明每天午睡半小時可減少30%患心臟病的風險,這可能得益於午休能舒緩心血管系統,並降低人體緊張度;另外,工作壓力超重會使人的血壓升高,而午睡片刻則會有助降低血壓。
6、身材,苗條了
最令女性們欣喜的不過“苗條”的方法,尤其是不用“動”的“減肥方法”,午後小睡正是其一。
睡眠被強制剝奪,會導致身體不進食也發胖,患癌症的可能性更高。而除了健康飲食和運動鍛鍊,有了維持身材苗條的新祕方:午睡。
三、瞧瞧你的“午睡表情”,你睡對了嗎
1、伏案而睡?——錯
簡單地說,也就是趴在桌子上睡。因爲中午休息時間較少,公司地點與家的距離較遠,因此,午休也就只能“無牀”而休,趴着休,這是很多上班族的“硬傷”。
危險指數:面癱、視力模糊、折腰
趴着午睡容易導致多處神經受到擠壓,兩臂、臉部、手腳都發麻,這下“面癱”是來真的了。
如果壓迫到眼球,就會出現暫時的視力模糊,長時間如此,會形成高度近視,甚至演變成青光眼。
當然,趴着誰家肯定沒辦法維持正確的坐姿,脊椎無法“舒展”,很可能會導致腰椎間盤突出,變成“折腰”一族。
2、戴隱形眼鏡入睡?——錯
很多女性因爲工作原因都會佩戴隱形眼鏡,中午飯後睏意是在難敵,但是就那麼一丁點休息時間,也來不及“摘掉”,乾脆戴着隱形眼鏡午睡。
危險指數:流淚、視力模糊、乾眼病
戴着隱形眼鏡午睡醒來時,會感覺眼睛莫名流淚,並且視力模糊不清。而人們閤眼的時候氧氣是通過血管滲入,而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑,眼睛“呼吸不暢”,細胞缺損,稍有不慎易引發感染,導致乾眼病、角膜潰瘍等。
3、靠着鍵盤上睡?——錯
你可能不知道,在電腦的所有組件中,顯示器的輻射最大。電腦主機的輻射量約爲顯示器的30%,普通鍵盤的輻射量爲顯示器的10%。
而鍵盤離頭部最近,腦部以及身體同時受到鍵盤、顯示器、主機的三重輻射。
危險指數:心煩焦慮、大腦遲鈍
長期趴在鍵盤旁邊午睡,長時間、零距離的接觸,這樣的午睡不但會影響到心情,導致焦慮不按,更甚之會引起植物神經功能紊亂,大腦細胞有所損傷,影響大腦反應速度。
四、到底午睡怎麼睡纔對呢
科學的午睡要從午睡的最佳時機、正確的睡姿、午睡的工具和午睡醒後的反應來判斷,竟然要睡,誓將科學午睡進行到底!
1、飯後馬上午睡,小心鬧胃病
午飯後人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身痠懶,意志力不夠堅定的人就立馬午睡。但是這樣飯後馬上午睡,這時候大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,會引起大腦供血不足,嚴重的則可能產生反流性食管炎。
最佳時機:中飯不要吃得太飽或太油膩,午睡前應該活動10分鐘,以便食物消化;再先休息20分鐘左右, 然後進行午睡最合適。
2、午睡要有正確睡姿,放鬆全身
伏案而睡、腦袋靠椅背睡、趴在鍵盤睡、直接睡地上……這些都是午睡錯誤的姿勢示範。這樣補單不能達到午睡的神奇效果,還會引起不必要的職業病!
正確睡姿:在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭,以免減少頭部的血流量,另外,雙腳可以適當找地方平放,有利於全身的血液循環,放鬆下半身。
3、“午睡三寶”,給自己一個優質午睡
乾癟地以臂代枕,導致臂痛臉麻可不是健康的午睡。在這個午時易倦的時候,想睡就睡別難爲自己。如果午睡條件簡陋,藉助這些“午睡伴侶”,可以讓你的午睡事半功倍。
午睡三寶:午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞
午睡充氣枕或者棉枕,可以避免臉部神經被壓制,保持血液通暢;而一般辦公室都不會關燈睡覺,對燈光敏感的朋友可以準備午睡專用眼罩。
午睡時間不長,害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞,爲自己塑造一個安靜、放鬆、舒適的午休環境。
4、別急,午睡醒後請慢起
午睡醒來後別馬上起來,先慢慢移動身體,腰板坐直,活動一下手腳以及頭頸部位,過幾分鐘再正式進入工作狀態。
醒後提神:你可以利用嗅覺提神的小妙招:噴一點香水、聞一聞乾花的香袋、咀香糖、泡一杯乾花茶……用香氣提神。
五、午睡超過一小時,睡了等於白睡
冬日暖陽,人就懶洋洋。很多人一旦陷入深度午睡,雷打不動。可是,這裏給你提一下醒,如果午睡超過了一個小時,你睡了也是白睡,可能還會頭暈腦漲,無法專心工作。
在此,告訴大家——午睡時間不宜過長,20-30分鐘左右爲宜。
其實,午睡可以被分爲5個級別,其中20-30分鐘屬於普通級別,這個時間段的休息,不僅可以解除疲勞、提高敏銳度和記憶力。
因此,對大腦來說,睡眠是最好休息時間,短短的20分鐘足以。
人的睡眠可以分爲淺睡眠和深睡眠,30分鐘後的睡眠已經逐漸進入深度睡眠,大腦的各中樞神經的抑制過程加深,體內代謝過程逐漸減少,若在此時醒來,就會感到周身不舒服而更加睏倦。這種睏倦會持續半到一個小時才能消失。
另外,如果中午午睡時間太長,晚上反而導致失眠,這樣又會影響第二天的工作和學習效率,這種惡性循環,會嚴重破壞人體正常的生物節律。
午睡過長損健康
午睡在人們的傳統觀念中,是有益健康的,但是如果午睡的時間持續得太久,不但起不到任何好處,反而會影響身體的健康。
科研人員對兩萬多名45歲以上的人進行調查研究後發現,每天習慣午睡30分鐘以上的人患上高血壓、高血糖、高膽固醇的概率更高。原因在於午睡會擾亂生物鐘,使荷爾蒙分泌過多。
適當的午睡不但有利於血壓的控制,而且還能夠有效的緩解疲勞。但是如果午睡的時間過長就不再有利於控制血壓了,所以建議大家控制好午睡休息的時間。
午睡時,心率、血壓與活動的時候相比會降低,醒來後,心率和血壓又開始提升。一般來說,午睡半小時效果最好。
午睡時間過長,人會進入深睡眠狀態,有的人甚至在突然醒來後,大腦會出現一過性供血不足、頭暈等症狀。午睡時間過長會影響夜間的正常睡眠,擾亂正常的生物節律。
尤其是午睡後經常出現紅眼症狀的人,更要警惕是否是高血壓誘發的眼部病變。對於有高血壓家族史的人,一旦出現這種症狀,需要及時到醫院進行檢查治療。
結語:你的午睡方式以及時間是不是正確的呢?小編告訴大家,午睡不管多久,我們一定要睡,這樣能夠緩解壓力,還能夠提高我們的記憶力,以後對下午的工作效率的提高也是非常的有用的。但是,我們睡的時間太長的話,也會對我們的健康造成損害的哦,因此午睡是個技術活。
午睡的最佳時間是多久?午睡的十大好處和壞處
睡眠不足會胖嗎 睡眠不足對減肥的危害
什麼睡姿可以最快入睡 睡姿對睡眠質量是否有影響
趴着睡午覺的四大危害 最理想的午睡方式
午睡的八大好處 合理的午睡才能達到最好的休息效果
午睡超過30分鐘精神更差 午睡消除睏倦提高記憶力
1秒睡着睡眠質量差?你知道如何才能“睡得更健康”嗎
午睡時間過長容易困的原因 午睡合適的時間揭祕
趴着睡午覺的四大危害 最理想的午睡方式
睡午覺和不睡午覺有什麼區別 睡午覺感覺睡着了又感覺沒睡着
上班族趴着午睡危害大 科學午睡好處多
等困了再睡可能就晚了 等你想睡的時候就睡不着了
男人午睡心慌是怎麼回事 造成午睡心慌的原因有哪些
午睡的誤區 這幾類人午睡等於慢性自殺
午覺睡多長時間最好 小心午覺越睡越困
白領午睡睡多久好 夏季可延長時間
爲什麼午覺越睡越乏?姿勢對了怎麼睡怎麼舒服!
怎麼午睡才健康 如何充分利用午睡時間呢
午睡要卸妝嗎 午睡不卸妝對皮膚危害大嗎
睡個午覺快睡個午覺是什麼歌 睡個午覺快睡個午覺歌詞原文
午睡的八大好處 合理的午睡才能達到最好的休息效果
放棄午睡你的損失有多少 午睡是身體最好的修復劑
午睡超過30分鐘精神更差 午睡消除睏倦提高記憶力