健康養生小常識 10個絕佳養生時間
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我們很多人都注重養生,而且養生的方式也是越來越多,但是有的人抱怨自己做了啊,可是沒有什麼效果呢?這是爲什麼呢?其中我們身體每個部位養生的最佳時間是不一樣的,就連散步、吃水果、健身等這些養生方法的最佳時間也不一樣,下面我們就來看看如何抓緊最佳的養生時間吧。
10個絕佳養生時間
懂得養生的人都知道,養生保健是我們每天都需要堅持做的,那麼養生的最佳時間段體現在哪裏呢?其實,不管我們做什麼都是有個最佳的時間的,這個時間段裏面做適合的事情這樣纔會有更好的效果的。下面小編從運動、飲食、美容、洗澡、散步等方面給大家講下它們的最佳時間段。
1、鍛鍊的最佳時間
傍晚鍛鍊最爲有益。原因是:人類的體力發揮或身體的適應能力,均以下午或接近黃昏時分爲最佳。此時,人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協調能力最強,尤其是心律與血壓都較平穩,最適宜鍛鍊,幫助你安然入睡。
2、吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因爲水果屬生食,吃生食後再吃熟食,體內白細胞就不會增多,有利於保護人體免疫系統。
3、美容的最佳時間
我們的肌膚新陳代謝在每天的24點到第二天早上6點這個時間段是最旺盛的,所以我們晚上睡覺之前用化妝品進行美容護膚是最好的,這樣能夠起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。
4、曬太陽的最佳時間
上午8時至10時和下午4時至7時,是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束爲主,可使人體產生維生素D,從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力,並減少動脈硬化的發病率。
5、散步的最佳時間
飯後45分鐘至60分鐘,以每小時4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗最大,最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步,效果會更好。
6、洗澡的最佳時間
每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、關節鬆弛,血液循環加快。
7、刷牙的最佳時間
我們吃完飯過三分鐘之後是漱口、刷牙的最好時間,因爲這個時候,口腔的細菌就開始分解食物殘渣,它產生的酸性物質易腐蝕,溶解牙釉質,是牙齒受到很大的傷害。
8、睡眠的最佳時間
午睡最好從13點開始,這時人體感覺已下降,很容易入睡。晚上則以22點至23點上牀爲佳,因爲人的深睡時間在24點至次日凌晨3點,而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。
9、飲茶的最佳時間
飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶,這是很不科學的。因爲茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收,時間一長可誘發貧血。
10、喝牛奶的最佳時間
因牛奶含有豐富的鈣,中老年人睡覺前飲用,可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時,牛奶有催眠作用。
以上十種絕佳時間就是養生的妙招,大家都牢記了嗎?其實養生無處不在,就讓我們從身邊的點點滴滴注意起吧,那每次體檢將不用在愁啦!
5個小妙招教你在冬季怎麼快速養生
第一招:少辛增酸 忌寒涼
冬天要多吃些滋陰潤燥的食物,避免燥邪傷害。少攝取辛辣、多增加酸性食物,以加強肝臟功能,因爲中醫認爲“肺氣太盛可克肝木,故多酸以強肝木。”
從食物屬性解釋,少吃辛,以免加重燥氣。多吃酸食有助生津止渴,但也不能過量。
有些人愛吃酸梅止渴,“其實酸梅屬於鹼性,”吃多了影響腸胃道消化機能,容易發生潰瘍,一旦天氣更冷,罹患消化性潰瘍的機率大增。
至於脾胃保健,多吃些易消化的食物,少吃生菜沙拉等涼性食物。就太陽能量來說,秋天陽氣漸收,陰氣慢慢增加,不適合吃太多陰寒食物。“菜最好過個火,燙一燙再吃。”
尤其應避免瓜果,像是西瓜、香瓜易損脾胃陽氣。不妨適量吃蘋果、柿、柑桔、梨、葡萄和龍眼。
“順着大自然節氣吃當令水果最好了,”現代人因爲運輸方便、科技發達,可以輕易吃到其它季節盛產的水果,反而容易吃錯食物,“你想想,古人的冬天哪有西瓜?”
貼心小祕方
可滋陰潤燥:銀耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆漿、蜂蜜、藕等。
偏酸性水果:蘋果、葡萄、石榴、楊桃、檸檬、柚子、山楂等。
辛辣食物少吃:姜、蒜、韭、椒、蔥等。
第二招:養陰補氣
中醫師認爲冬天是非常時候進補的,但瞭解自己是哪種體質很重要,因爲“補”的內容也各異。
有時出現上呼吸道毛病,以爲感冒,其實不然。而是有些年紀大的人唾液腺分泌較少,容易眼睛乾澀、乾咳舌燥,並沒有出現紅腫痛的發炎現象,中醫稱爲“陰虛”,要適度服用養陰藥,以改善體質。
如果屬於過敏體質,着重“補氣”,要偏向溫補,忌吃寒涼食物。
在門診中會發現,病人經常“補錯藥”。有一次,醫生髮現怎麼都控制不好過敏體質患者病情,經詢問後才知道,病人私下吃蜂膠。
很多人以爲蜂膠對過敏性疾病很好,其實蜂膠在中醫屬於寒性,剛好與治過敏體質溫熱藥相沖。病患一停用蜂膠,症狀立刻改善。
另外,經常腹瀉等腸胃功能不好的人,建議多補鰻(最好清蒸)。
貼心小祕方
常見的養陰藥:枸杞、玄蔘、玉竹、麥冬,可促進唾液腺體的分泌,可潤喉,也具有免疫調節的作用。
常見的補氣藥:人蔘、黃耆、白朮、茯苓(不過,在劑量上難以拿捏是否適合自己體質,不論食補或藥補,最好找專業中醫師問診。)
第三招:情緒保守,收斂元氣
依照自然界律則,冬天陰氣增、陽氣減,對應人體的陽氣也隨着內收,爲了貯存體內陽氣,要早睡早起。
在冬主“收”的原則下,情緒要慢慢收斂,凡事不躁進亢奮,也不畏縮鬱結。“心要清明,性保持安靜,”在時令轉變中,維持心性平穩,注意身、心、息的調整,才能保生機元氣。
第四招:適當的運動
冬天空氣品質較佳,不妨多接近自然、多運動,吸收天地精華。尤其伸展動作,可幫助拉身,維持身體靈活度,滋脾補筋,強化循環。
伸展具有“運化作用”,能收斂心神。運指呼吸,“運之始暢”,意思是呼吸一旦舒暢開來,“化之始通”,從呼吸帶動的循環系統、腸胃消化到內分泌系統,一路順暢,氣血循環自然活絡。
要注意的是,早晚較冷時,不要在外面運動。尤其老年人,容易受寒,需調整運動方式。
貼心小祕方
早晚天冷:建議在室內運動,如氣功、太極拳、八段錦或瑜伽等。
白天戶外:建議老年人多緩步走,年輕人可快步走,走到微喘或微微出汗。可增強心肺功能、調整氣血。
第五招:穿明亮衣服
有種說法,秋天要多吃白色食物,這是延伸自五行理論(“木火土金水”對應“青赤黃白黑”再對應“肝心脾肺腎”)。然而中醫師有另番詮釋。
尤其白色食物多偏寒涼,像白菜、蘿蔔這類,“吃吃當然不錯,可是如果屬於過敏體質,會愈吃愈嚴重。”顯見中醫理論絕非一板一眼,必須適個別體質而異。
另外冬天萬物枯敗,充滿蕭瑟肅殺氣氛,情緒容易受影響。五行中既然秋天對應白色,代表清爽、明亮,表示要多穿白色、亮度高的衣服,讓心情更愉悅輕快,別人看起來也較有生氣,不致死氣沉沉。
結語:所以說,不要怪自己選錯養生方式,其實是你沒有搞懂它們最佳的養生時間而已,對着上文大家是不是已經都掌握了哦。同時,在現在這樣寒冷的冬天,我們也要注意養生,而且小編告訴大家,這時候養生是最適合也是最好的,不要因爲天氣冷就忽略養生,這樣是非常不科學的。
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