科學養生 人體每天要喝8杯水你信嗎
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喝水是我們每天都在做的事情,很多朋友覺得缺水就該補水,就該多喝水,而網上也有傳,人體每天要喝8杯水,這真的可信嗎?究竟這8杯水是多少呢?杯子是多大的呢?我們每天究竟該補多少水才合適呢?
人體每天要喝8杯水 你信嗎?究竟喝多少合適?
每次想問每天該說多少水的時候,腦中浮現的總是8杯水!這究竟是怎麼來的?這個流傳已久、耳熟能詳的說法真的就是標準答案嗎?
大家都知道,水是維持身體健康不可缺少的重要物質!喝水,既是每個人每天都要做的事,也是最最簡單、好用的養生法!
在朋友圈裏,關於“每天必須喝足八杯水”、“感到口渴再去喝水的時候已經晚了”等消息也一直在瘋傳。
專家說:許多人都認爲多喝水有利健康,加上網上一直都在大肆宣傳“每天喝夠八杯水”等說法,其實並不是這樣。短時間內喝水過多或者喝水的方法不當,反而會給身體帶來意想不到的危害。
一小時內飲水量超過1000毫升,就容易引發低鈉血癥,也就是人們俗稱的“水中毒”,對身體器官造成損害。
“人感覺口渴的因素有很多,不一定是身體嚴重缺水,水喝得太多太頻繁反而不利健康。”專家提醒,過量飲水除了會引起急性的“中毒”症狀外,從中醫角度來看,日積月累還有可能成爲危害健康的“溼邪”,損害人體陽氣,削弱人體對疾病的抵抗力。
爲治便祕狂喝水險喪命
吳女士半月前得了便祕,在網上發現了喝檸檬水治便祕的偏方。她一有空就喝檸檬水,兩小時內喝了6升水。不多久她就覺得胃疼、頭痛,躺在牀上休息。過了一會,老伴發現不對勁,呼叫發現她神志不清。送到醫院後,醫生診斷,吳女士由於一次喝水太多致腦水腫,情況十分危急,經過搶救才脫離危險。
運動後喝水太急導致低鈉血癥
武漢的張先生和球友們一起踢足球,跑了十幾分鍾後,他大汗淋漓,趕緊抓起剛買的冰礦泉水就灌了起來,一口氣喝了3瓶,他突然覺得頭暈眼花、心跳加快、嘔吐等症狀,原來,他竟出現了“水中毒”。
專家稱正常情況下,每人每天補充1200毫升左右的水就夠了,可通過尿液的顏色和排尿次數來判斷自己的喝水量是否恰當。飲水不宜一次喝太多,每次喝水一旦超過200毫升,會起到利尿的作用,身體不但吸收不了水分,反而會增加水分的丟失,每次喝水的量最好是50毫升左右,這樣可以達到較好的補水效果。
那麼,問題來了:每天喝多少水纔算健康?
專家表示其實網上盛傳的“每天必須喝8杯水”的表述並不科學,比如每杯水的劑量到底是多少並沒有明確說明。如果只計杯數,不論具體的水量,會導致很大的偏差。
根據《中國居民膳食指南》推薦,每人每天應該攝入至少1200毫升水。但這一劑量並非絕對,每個人所需的飲水量需要根據體質、所處環境、氣候、運動量和工作性質的不同適當調整。
冬季出汗量少,每天喝1200到1500毫升就足夠,但夏季戶外活動較多,飲水量就至少要達到2000到3000毫升。
而對於泌尿系統結石、痛風、高脂血症的患者,無論什麼季節,每天至少需要攝入2000毫升以上的水。
“每天到底該喝多少水,無須糾結於多少杯,但不要一次性大量喝水,而是要養成少量多次的喝水習慣。”專家提醒,對心臟、腎臟功能不佳的盆友,每天喝水不得多於3000毫升,否則會加重身體負荷,不利於病情恢復。
3個黃金時段要喝水
早上10點、下午4點、晚上10點,人體最缺水,此時尿液會過分濃縮,易於形成結石。在此時喝水,補水防結石事半功倍。另外還要保證每日飲水量要在3000~3500ml,飲水要分多次,並在全天中平均分配。
睡前及半夜各飲一杯開水
缺血性腦梗塞所致的中風佔急性腦血管病的半數以上,尤以老年人爲多,且常發生於夜間。
專家表示,不常飲水及夜尿增多的老人若能在睡前及半夜各飲一杯開水,可降低血黏度,在很大程度上預防或減少缺血性中風的發生。
要注意睡前喝水別過量哦,睡前喝大量水,會增加起夜次數影響睡眠,年輕朋友也要注意。
飯前喝水
英國伯明翰大學一項研究發現,只要在每餐飯前半小時,堅持喝一杯500毫升的水,堅持3個月,體重就能減輕2公斤-4公斤。
專家說這和我們常說的“飯前喝湯”有些相似,首先可通過增加飽腹感減少進食;其次,對食物的渴望也會改變,因爲有足夠的水,身體會比較喜歡蛋白質,而不是令人發胖的碳水化合物。
雖然喝水有一定減肥作用,但量的控制很重要,不能太多也不能太少。
喝水的禁忌
少喝碳酸飲料
碳酸飲料是經典的垃圾食品,除了糖分高以外,而且還容易加速鈣的流失。喝水最好還是白開水,沒有任何熱量,不用消化就能被人體吸收,使血液迅速得到稀釋,促進血液循環。
吃飯時儘量不要喝水
有些人會習慣一邊吃飯一邊喝水,或是一邊喝湯,但這種習慣其實不好,水會稀釋胃酸,會影響消化。
不要到口渴才喝水
口渴已經是身體缺水的信號了,渴得越厲害身體缺水越嚴重,有些人工作起來就忘了喝水,渴到不行纔開始喝,其實稍微有一點口渴就應該喝水了。
運動完不要猛喝水
運動過後的確需要補充水分,但不宜猛喝水,這樣會加快體內微量元素流失,還容易胃脹。當然,也不能喝太冰的飲料,建議在運動後慢慢喝淡鹽水或是功能飲料,補充流失的水分和微量元素。
結語:以上就是小編爲大家介紹的關於喝水的相關內容,沒有想到人體每天喝8杯水原來還有這麼多漏洞,當然,我們知道喝水的好處有很多,但是也要注意喝水要適量,且要注意一些相關禁忌,不要盲目喝水,以免帶來負面影響。
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