夏季養生 消暑清熱四大方案
本文已影響2.24W人
本文已影響2.24W人
“天這麼熱,我什麼都不想吃!”“晚上休息不好,整天沒精神。”時令已進入中伏,越來越多的人抱怨天氣太熱。漫長的暑天該如何度過?事實上,許多食物都具有消暑、開胃的功效,大坪醫院營養科主任蔣寶泉爲大家制定了幾套方案,即使再炎熱的天氣,也能平安度過。
方案一:
清淡食物享美味
三伏天氣溫不斷升高,空氣溼度加大,許多人沒有食慾,這時嘗試多吃一些清淡食物,不僅可以促進食慾,還能防病。
清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液,還能增進食慾。多吃新鮮蔬菜瓜果,既可滿足所需營養,又可預防中暑。主食以稀爲宜,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當喝些清涼飲料,如酸梅湯、菊花茶等。另外,吃些醋,既能生津開胃,又能抑制殺滅病菌,預防胃腸道病。
專家強調:“清淡”實質是少用油,絕不是不沾葷腥。夏季更應注意蛋白質的攝入,每日攝入量在70至90克爲宜,且最好一半以上爲魚、蝦、瘦肉、雞肉、鴨肉、蛋、奶和豆製品等易被人體消化和吸收的優質蛋白質。
方案二:
兩素同補可防病
三伏天天氣悶熱,隨着人體汗液的大量排出,造成身體內部各種營養物質,特別是無機鹽的大量消耗;再加上食慾不振,活動減少,整個人的身體狀況處於相對低下的水平,攝入減少而消耗增多,故不少人體重下降,引發疾病。因此,注意補充維生素和微量元素是維護健康的重要一環。
炎夏人體新陳代謝加快,容易缺乏各種維生素。此時,可選擇一些富含維生素和鈣的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類製品、動物肝腎等,也可以飲用一些果汁,如橙汁、檸檬汁、番茄汁等既可補充維生素,還可幫助消化、健脾開胃、提高食慾。
此外,出汗多也會導致體內的鉀離子喪失過多,具體的症狀是人體倦怠無力、食慾不振。新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,因此可酌情吃一些桃、李等水果,而蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也很豐富。
方案三:
苦味食物不能少
許多人認爲苦味食物算不上美味,不過它卻是夏日的健康食品。苦味食物中所含的生物鹼具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管作用。
三伏天氣裏吃些苦味食物,或飲用一些啤酒、咖啡等苦味飲料,不但能清除人的煩惱、提神醒腦,還可以增進食慾、健脾利胃。
但是,吃苦味食物也要因人而異。一般說來,老人和小孩的脾胃多虛弱,故不適宜過多食用苦味食物。患有脾胃虛寒、脘腹冷痛、大便溏泄的病人不宜食用苦味食物,否則會加重病情。
方案四:
清新綠茶可消暑
炎熱的午後,喝一口清香的綠茶,不僅清熱消暑,還能解毒止渴,實在是夏季養生的上乘之選。
每喝三杯以上綠茶的老人,不僅患老年癡呆症的機率較低,他們在總體的記憶力、注意力上,要明顯高於平時喝綠茶較少或不喝綠茶的人。喝綠茶具有養生、抗癌、堅固牙齒、保護毛細血管以及提神的作用。另外,綠茶還含有大量的鉀,大量出汗後飲綠茶可以幫助身體補充流失的鉀,提高耐熱能力。
夏季養生 祖宗留下的熱水養生方
夏季防暑降溫 讓你愉快度過炎熱夏季
夏季養生 盛暑養生保健幾要點需謹記
夏季來杯白葡萄酒,清爽又養生
夏季養生 夏季保健養生有什麼方法
夏天吃什麼菜解暑散熱 當季解暑散熱的蔬菜有哪些
夏季養生祕方之四時養生法
四季養生之夏季飲食養生三部曲
夏季養生 學會養生關鍵點夏季養生一夏天都健康!
夏季清熱祛暑養生茶 夏季清熱祛暑養生茶有什麼
夏季養生 做到四點可消除百病
夏季營養消暑涼菜 這3款夏季消暑菜好吃又清涼
清熱解毒消暑降火 夏季膳食養生之苦瓜食譜
夏季養生小常識 兩中醫專家解答夏季養心祕方
夏季養生 防暑養心注意4個要點
綠豆湯的功效與作用 家庭必備盛夏清熱解毒消暑利器
男人夏季如何養生 六大夏季養生祕籍讓你更健康
夏季三款最消暑的飲品 西瓜汁清爽宜人
夏季養生 夏季天氣熱睡不着怎麼辦
夏季養生 清熱去火的七種食物
消暑食物有哪些 祛溼解熱消暑利器
大暑熱還是小暑熱 大暑怎麼養生
男士夏季應該如何養生 四大養生習慣你做到了嗎