冬季總是犯困該怎麼辦
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冬天特別困是爲什麼
1、吃飯過多:如果吃飯過多,消化可能就會變慢,身體也容易產生睏乏感。
2、晝短夜長:冬季白天的時間變短,晚上的時間變長,長時間的適應晚上睡覺的狀態,使白天容易犯困。
3、喝水較少:喝水較少,不愛喝水的人可能新陳代謝比較慢,所以人也就容易產生睏倦。
4、不愛運動:冬季天氣寒冷,人們不願到外面去活動,從而運動量大大減少,使人體產生睏倦感。
5、睡眠時間過長:睡覺時間過長,如在8小時以上的人,容易嗜睡,加上冬季室外寒冷,室內睡覺溫暖,使人不願意起牀,導致白天沒精神。
6、睡眠時間過短:睡眠時間過短,如不足8小時,必然使人缺覺,白天睏倦也就不可避免了。
冬季總是犯困該怎麼辦
1、晚上睡個好覺
冬天爲每個人打開了休眠模式,但有昏昏欲睡的感覺並不意味着就應該延長睡覺時間。事實上,如果你睡更長時間的話,很可能在一天中你會感到更加呆滯。理論上,我們在冬天不需要比在夏天更多的睡眠。制定和堅持一個可靠的睡眠時間表,保證一個晚上大約八小時的睡眠。
2、適當的運動
長期運動能增進機體免疫系統功能,成人最能夠增強免疫力的運動量是每週3次,每次約30-45分鐘,並且是能令心跳輕微加速的運動。這樣持續運動超過3個月,免疫力會增加。但是要注意,運動太激烈,反而會抑制免疫力。
3、吃正確的食物
你知道抗疲勞吃什麼好呢?當夏天結束時,人們的胃口會越來越好,富含脂肪、蛋白質以及澱粉類的食物越來越具有誘惑力。但在寒冷的冬季,我們還應重視水果和蔬菜的攝入,更應該注重飲食的均衡,否則冬季也會變成貼膘的季節。冬季蔬菜如胡蘿蔔、甘藍和白蘿蔔都是不錯的選擇。
4、保持好心情
人的情志也能影響免疫機能,所以情緒適當疏導,可以改善免疫力。壓力與負面情緒會促使腦細胞分泌一些化學物質,影響人體內分泌,進而損傷免疫系統。
5、全身搖擺
身體直立,向上舉起雙臂(也可以兩臂自然下垂),然後雙肩放鬆,使全身癱軟般地左右搖擺,可以站着做,也可以坐着做,每次3—5分鐘,做時雙目輕閉,口自然微張,自我感覺舒適爲好,可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。
6、多曬太陽
當你起牀後,儘快打開窗簾讓更多的陽光進入家中。並在自然日光下儘可能多做一些戶外活動,即使是一個短短的午餐後散步也是有益的。儘可能讓你的工作和家庭環境足夠的明亮和通風。
白領一族犯困時提神醒腦小妙招長時間的埋頭工作和學習,腦袋容易變得昏沉沉,效率也不高。介紹幾種醒腦開竅小妙招,不妨一試,對長時間工作學習的上班族和學生一族,在犯困時候醒腦有不錯的效果,實在是困的不行了,最好的方式,還是要補充睡眠,並且平常養成良好地睡眠習慣纔是王道。
犯困時提神醒腦小妙招:
敲打臀部:
人體臀部中間的尾骨部的“長強穴”,是督脈的起點,氣血會從這裏被輸送到頭部。敲打尾骨和臀部的承扶(臀橫紋中點)穴,可以刺激督脈與膀胱經的氣血運行,從而起到改善腦部供血的目的。
全身搖晃:搖晃四肢和軀幹部。
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俗話說:“春困、秋乏、夏打盹”,所謂的“夏打盹”,在醫學上也稱之爲“夏季倦怠症”,它是由於夏季炎熱,溫度過高,使人體大量排汗,而隨汗液可排出大量的鉀元素,又因鉀元素得不到及時補充,從而導致人們夏季倦怠疲勞、精神不振。精神不振影響工作與生活,那我們應該如何對付這綿綿不絕的睏乏呢?專家爲你支招,看看都有哪7招有助我們戰勝“夏打盹”。
1、拳頭按壓,釋放疲憊
拳頭握緊,放在耳朵斜後方靠近頸部中央的頭骨位置,閉上眼睛,頭往後仰,能釋放疲憊感。
2、幹刷身體,提神養生
用手從肢體末端往心臟的方向幹刷身體十次左右。要注意手臂要轉動,整個手臂都要刷到;腿部分爲腳踝到膝蓋和大腿到臀部兩個區域,方法同上,各刷十次。
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很多都會發現,一到中午吃完飯,就感覺特別困,渾身沒有力氣,只想睡覺,那麼,有沒有什麼辦法可以避免午飯後犯困的問題呢?下面跟隨小編一起來了解吧。
如何避免午飯後犯困?
吃完午飯腦子裏感覺像有一堆漿糊一樣不太清醒,注意力無法集中,眼皮也開始打架了。這是因爲:早晨釋放出來的激素已經逐漸消失,從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡,更明顯的是大腦產生了厭倦感。儘管這種現象很常見,但不是不可避免的。
1、不要吃得太多
少吃點就不會讓你產生睡意。
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經常嗜睡的人要特別小心,這樣是很容易得嗜睡症的,嗜睡症是一種神經功能性疾病,它能引起不可抑制性睡眠的發生。這些睡眠階段會經常發生,且發生的時間多不合時宜,例如當說話、吃飯或駕車時。儘管睡眠可以發生在任何時間,但最常發生的是在不活動或單調、重複性活動階段,當發生在從事活動的時間段,就會有發生危險的可能性。
抗嗜睡的食物
1、草莓
草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助於人體吸收鐵質,使細胞獲得滋養,因此多吃草莓能使人精力充沛。
2、菠菜
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工作好累、工作好睏,一到工作時候就眼睛痠痛、犯困、胸悶,你是不是也這樣呢?工作疲憊是正常的,其實一些很小的動作就可以幫助你緩解工作疲勞,比如犯困的時候揉揉中指、伸個懶腰、甚至打個哈欠都可以緩解疲勞,下面我們就來看看緩解工作疲勞的一些小方法。
上班族緩解疲勞7妙招
1、犯困揉中指:揉中指。
中指指尖對疼痛較爲敏感。睏倦時揉捏中指,能起到提神醒腦的功效。具體方法是:先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘,再交換雙手捏1分鐘,然後比較兩手的疼痛感,疼痛感較明顯的要繼續揉捏,直到雙手疼痛感相同爲止。
2、眼睛痠痛:打個哈欠。
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上班犯困幾乎是白領們的通病,尤其是在悶熱的午後。爲了讓自己打起精神來,不少白領選擇喝咖啡,然而咖啡喝太多對身體無益,而我國的茶飲品則不同。喝什麼茶可以提神?推薦4款提神茶,不但可讓你擺脫無精打采,還能起到保健作用,因此特別建議喝茶提神。
茉莉花茶
很多白領午休時都是伏案而睡,睡起來的時候往往感覺手腳發麻,頭暈腦脹很難受,有的甚至會有肝鬱的感覺。這主要是因爲伏案而睡的不良睡姿造成的,當人們肝鬱氣滯時,精神自然也好不到哪兒去,這時如果來一杯茉莉花茶是最好不過了,因爲它能夠理氣開鬱,還能使人定心安神,更有助於幫助幫助倡導吸收笑話,緩解胃痛、鼻塞不通、腹瀉、便祕等症狀。
鐵觀音茶
鐵觀音的功效與作用中的提神效果很好,主要在於茶葉中的咖啡鹼起到了提神益思的作用。咖啡鹼具有興奮中樞神經、增進思維、提高效率的功能。因此,飲茶後能破睡、提神、去煩、消除疲倦、清醒頭腦。
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經常打瞌睡、總感覺口渴、常常流鼻血……這些小細節往往不會引起人們注意。不過對於老人,這些變化可能就是患上某些疾病的信號。
流口水是中風前兆
臨牀統計發現,很多老人在中風發作前會有突然流口水、眩暈等症狀,由於沒有及時告知家人,等到數小時後發生中風,再送醫院,便因錯失搶救時間而留下偏癱、失語等後遺症。因此老人如果突然出現一過性說話困難、視力模糊、眩暈或站立無力、嘴角歪斜、流口水,都是暫時性腦缺血的表現,可能發展成腦血栓或腦出血,應儘快告知家人,立即送附近醫院急診。
常流鼻血可能血壓高
北京醫院耳鼻喉科專家說,血壓升高,可使患者鼻腔血管脆性增加,一旦出現血壓波動,血管就可能發生破裂出血。此外,長期高血壓,可使鼻腔血管處於瘀血及擴張狀態,受到外力衝擊或血壓波動時,非常容易破裂出血,甚至誘發腦卒中的發生。因此,老人如果經常流鼻血,出血量較多且不易自止、出血前鼻部有搏動感等症狀,一定不能掉以輕心。
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在辦公室裏安靜的氣氛,一成不變的工作,是不是讓你的眼皮越發往下垂了呢?抵擋不了的睡意讓你一天都提不起精神?現在有十個好方法助你消除疲勞,試試看對你有用嗎?
利用茶和咖啡
昏頭昏腦時,最簡單的辦法便是給自己泡一杯濃茶或者咖啡。這些飲料提神醒腦,從古至今都很有效。同時,從起身、洗杯子,到飲水機旁倒水,整個動作過程都會給你帶來片刻的清醒。趁這段清醒,趕緊投入你的工作,但要注意的是茶杯不要亂放,否則一走神,灑得鋪天蓋地,你倒是真的要嚇醒了。
香氛飾品或者乾花
美好的氣味也有清醒頭腦的作用。時常在辦公室的桌上放一些清新怡人的香氛飾品或者乾花,不僅使單調的辦公環境得到點綴,也會讓你不再昏昏欲睡。在精神不振的時候,聞一下,立刻覺得恍若置身於美麗的大自然中,閉上眼睛,辦公室裏的乏悶便消失得無影無蹤。心情舒暢,自然精神也會煥發起來。當然,如果是快遞送來的神祕鮮花,恐怕讓你興奮的就不僅僅是香味了。
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目錄
第一章:八個白領提神妙方 辦公室信享受
第二章:職場女性的睡眠保鮮法則
第三章:白領亞健康失眠是誰的錯
吃過飯飯的午後,白領們回到辦公桌前難免就會犯困,這一現象已成爲大多白領的困擾。那麼,下面小編就爲您盤點午休時間的養生祕方,下午上班也能精神滿滿。
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目錄
第一章:白領養生 午餐怎麼吃飯後纔不犯困
第二章:下午不犯困 飲食有絕招
第三章:避免午後犯困的九個簡單妙招
第四章:五種食物防止我們午後犯困
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