疲乏渾身沒勁兒打不起精神 保持精力充沛小妙招

人到中年，身體各項機能就開始慢慢衰退。容易疲乏、渾身沒勁兒、打不起精神等症狀就跟着找上門來。下面就教大家如何保持精力充沛。

多吃豬肉配大蒜。人體若缺乏維生素B1，就會使乳酸在肌肉處堆積，身體易感覺疲勞。豬肉富含維生素B1，大蒜、大蔥、韭菜等蔬菜富含硫化物，搭配起來吃，如吃豬肉大蔥餡包子、豬肉炒韭菜等，可補充維生素B1，使肌肉更有耐力。

多吃大豆。俗話說，體寒是萬病之源，很多慢性疾病就源自體寒，平時不妨多攝入豆腐、豆漿等豆製品，大豆中含豐富的維生素E、植物蛋白和亞油酸，可促進血液循環，有效改善體寒症狀。

邊走路邊嚼口香糖。若大腦神經遞質血清素分泌不足，人體就容易感覺疲勞。多曬太陽和適度運動能促進大腦分泌血清素，例如邊走路邊嚼口香糖，能有節奏地刺激大腦，有效促進血清素的分泌。

冷熱水交替洗澡。用溫水和涼水交替着洗澡，有強化自律神經功能、刺激毛細血管、改善人體血液循環、促進代謝的作用，可以消除疲勞。

喝點蘋果醋。蘋果中的蘋果酸有一定的抗氧化作用，能防止大腦老化及記憶力下降等。平時多喝點蘋果醋還有消除疲勞、降血壓的效果。

避免只喝咖啡及進食維生素這種習慣。此類常見的代餐會導致能量嚴重不足，因爲維生素是一種催化劑，要在食物中攝取，身體才能產生能量。

重視早餐。早餐食品中含有蛋白質和碳水化合物，纔會爲身體及大腦提供足夠的能量。

找到適合你自己的理想睡眠時間，並儘快在這段時間裏入睡。睡眠不足是導致精神萎靡的主要原因之一。二十、提前半小時入睡，兩週下來，等於多睡一晚。白天小睡片刻，有助於身體更好的調整與恢復。避免吃的過飽後立刻睡覺。消化困難會影響睡眠。應儘量在飯後二三個小時入睡。

感到精神不振時，散步片刻。研究顯示，10分鐘輕快的散步能使你在後來的兩個小時內精力旺盛。