回家過年的注意事項
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回家過年別得“春運病”:防血栓多喝水忌久坐
近日,北京、杭州兩地先後出現兩起旅客猝死事件,一位旅客在候車時倒在了北京候車大廳裏,另一位老伯則在排隊買票時,永遠的閉上了雙眼……
春運期間的健康問題,又一次成了人們關注的焦點。時下已經進入春運的高峯期, 擁擠嘈雜、空氣不暢的乘車環境以及南方、北方氣候上的差異等,都可能導致一些諸如暈車、消化道和呼吸道疾病,精神疾患以及血栓類疾病等“春運病”的發生。在此,本報就“春運病”的健康話題特別採訪了相關專家,以便爲您的出行健康起到防患於未然的作用。
不暈車 出行前休息好
暈車是常見的。長時間坐在封閉的車廂裏,不暈者也難免有噁心、頭暈甚至出現幻覺的情況。對此,西安市唐都醫院消化內科趙世民大夫談到,暈車與長時間顛簸、心情緊張、過度疲勞等有關,特別是在人多擁擠嘈雜、空氣污濁的環境中更易發生。
專家支招:趙世民大夫表示,預防暈車,出發前應保證充足的睡眠和休息。應該提前半小時服用防暈車藥;在乘車時儘量減少頭部活動,儘量避免看窗外快速移動的景物,可在頸部放置海綿墊,以緩衝顛簸對大腦和脊髓產生的衝擊。如果條件允許,可適當的開窗透風。也可以向前方遠眺,還可閉目養神或聽音樂、與人聊天等,分散注意力。如果一旦出現頭暈、噁心、乏力、嘔吐等暈車症狀,應閉目仰臥,用冷毛巾敷前額。
另外,對於一些有暈車史的人來說,出發前不要吃油膩的食物,也不要吃的太飽,應多吃一些易消化的食物爲宜。
防血栓 多喝水別久坐
“春運期間,座位空間狹小,乘客一個挨一個,活動空間幾乎爲零,很容易造成血栓病的發生。”交大二附院心內科張超英大夫說,長時間保持一個坐姿會使下肢靜脈血流速度減緩,易形成血栓,造成血管堵塞。這些血栓有的會自行溶解,有的則在乘客下飛機或下車後隨血液流動,當其進入心臟或肺部血管時,就會引起心梗或肺栓塞,嚴重時將導致猝死。
專家支招:張超英大夫提醒春運出行者,要避免血栓病的發生,應在乘車或乘飛機時避免久坐不動,多起身活動,如果人多擁擠實在不能起身時,應該勤換坐姿,多活動小腿、腳趾,還可用手從上往下按摩下肢以助血液迴流。久坐的乘客還可暫時將座位讓給久站的乘客,自己起身活動一會兒後再坐回,這樣既方便了自己,又照顧了他人。此外,還應多喝水,加快血液循環和新陳代謝,避免血液過於黏稠形成血栓。#p#副標題#e#
調心理 別緊張放鬆些
“有的人在旅途中,常會出現精神緊張、胸悶等症狀,有的甚至會突發精神疾病,跳車或傷害其他旅客的事件,這些都是精神緊張所造成的。”交大一附院精神科主治醫師馬現倉大夫說,這種情況被人形象地稱爲“旅途精神綜合徵”。其原因主要與勞累、旅途環境複雜使精神高度緊張等有關,特別是在車廂人多擁擠、空氣污濁時最容易發生。
專家支招:馬現倉大夫表示,要預防“旅途精神綜合徵”,首先要在心裏做好“春運回家,辛苦勞累”的心理準備。在起程前應做到“放鬆心情,順其自然”, 避免將緊張、焦慮等情緒帶在身上一塊上車。身上也不要帶太多的現金,以免給自己增加出行的壓力,最好用匯款、銀行轉賬等方式提前把錢“送”回家,這樣可以輕鬆上路。爲了能給自己減壓,在旅行途中不妨給自己找幾個旅伴,和他們聊聊天,放鬆精神。如果一旦出現不安、恐慌、膽怯等,要及時找相關人員尋求幫助,避免嚴重精神事件發生。如果本身就有精神病史者,儘量避免長時間乘車,或在家人的陪伴下乘車,這樣都可以起到預防的作用。
護腸胃 講衛生多通風
省人民醫院呼吸科主任醫師韓雪芳說,在長途汽車和普通列車上, 不少乘客用餐或吃零食時往往忽視洗手等飲食衛生要求,結果導致腹瀉。此外,密閉車廂內環境乾燥擁擠,通風不好,爲流感等呼吸道疾病的傳播埋下隱患。
專家支招:韓雪芳大夫說,旅途中預防消化道疾病,首先應注意飲食衛生,在車廂中受條件限制不能飯前洗手時,吃飯時應使用筷子、叉子、勺子等,避免用手直接接觸食物,吃水果要剝皮。飲食應以牛奶、雞蛋、水果等易消化、營養價值高的食物爲主。
避免呼吸道疾病的發生,首先要做到多通風。此外, 旅途中應該多休息,多喝白開水,飲食也不能太隨便,否則營養不良就易導致疲勞,降低抵抗力。另一方面,南北溫差大,下車前及時增減衣物,避免着涼感冒。
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