不想動怎麼才能減肥呢
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再懶的人也得走路吧?走,但不是隨便走,而是快步走。
效果:人在行走時,肌肉系統就像一個轉動的水泵,能把血液推送回心臟。快步走路可以加快肌肉的運動,能促進全身的血液循環,有利於提高氧氣的消耗,還能增加心臟的起搏力度,對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。
提示:快步走要求十分鐘大約要走1公里左右的路程。並不是要求每個人一開始就要有這樣的速度,而是循序漸進、由慢到快,逐步增加速度,對於老年人、體弱的人來說,速度可以略爲降低,每小時在4公里左右就可以。而之所以要在冬天做快步走運動,就是因爲冬天有很好的氣候環境,在寒冷的天氣裏,我們走在街上會不由自主地加快腳步,這對快步走練習非常有利。不過,快走也有快走的方法,走的時候身體不能縮着,而要擡頭挺胸,手臂儘量擺大,步伐也要大。
適合人羣:向犯懶的年輕人強烈推薦,對中老年人而言,應注意運動量適中。
跳繩、踢毽,減肥最有效
如果不願意快走,那就做點“懶”運動,跳繩、踢毽。這兩種運動是最簡單、最方便、最有效的戶外健身方式。
效果:跳繩能夠很好地調節心肺功能,還能提高耐心和體力。而且,跳繩對活動關節很有好處,可以改善雙腳的移動能力、強化踝關節,而由於雙手的旋轉運動,肩關節和腕關節也會得到鍛鍊。此外,跳繩還是個迅速減肥的好方法。
提示:跳繩是最放鬆的運動,每次跳繩前要先把身體活動開,尤其是手、腳關節,用腳尖和腳跟交替站立以免跳的時候受傷,做幾次深蹲起和原地小跑或高擡腿,讓心跳逐漸加快後再開始跳繩。
踢毽健身並不非要求技術,但要心到、眼到、腳到,精神高度集中。此外,踢毽對鞋要求很高,要穿有彈性、透氣性好、稍微厚一點的運動鞋,否則毽子砸在腳關節上力量很大,容易使腳受傷。
適合人羣:幾乎所有的人都適合這樣的運動,但體重過重的人儘量不要跳繩,而老年人則要適當減少踢毽的時間和運動強度。
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