哪些習慣影響睡眠質量
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1、睡“回籠覺”:
晨練以後,洗臉、刷牙、吃早點、聽廣播,是最好的休息方式。若晨練以後回到家又睡覺,既影響晨練效果,也不利於保健。睡回籠覺,對心肺功能恢復不利,由於晨練以後心跳加速,精神亢奮,很難進睡,而且,肌肉因晨練而產生的代謝物如乳酸等不易清除,反而使人感到精神模糊,四肢鬆弛無力。
2、嗜睡:
有的老年人,睡眠時間超過10個小時,實在,老人睡得多並不一定是好事。嗜睡的根源與老人的血管硬化有關,睡眠很多的老人,比睡眠少的同齡人,心臟病突發率高出一倍,腦卒中更多,達4倍。人在睡眠狀態下,心率較慢,血液活動速度減緩,輕易出現血栓。
3、睡眠儲存:
人體不能儲存睡眠,爲了熬夜而先多睡幾個小時,對人體是沒有多大幫助的。實在,人體只需要一定質量的睡眠,多睡不但睡不着,對健康也是無益的。
4、預支睡眠:
有的老年人癡迷麻將,甚至通宵達旦地玩。儘管第二天他們再補覺,但由於生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的,白天睏乏、精力難以集中,晚上失眠,無法進睡。
在安穩的睡眠中,我們的身體能夠得到充分的恢復,白天的勞累才能夠得以清除,第二天才能精力充沛,識別以上四個誤區,相信我們的睡眠質量一定會有所提高。
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