怎麼飲食調理快速減肥
本文已影響9.84K人
本文已影響9.84K人
我們可以假設新陳代謝正常時,我們的身體能完整將食物轉化成能量,並提高身體的免疫力;反之,身體將逐漸衰退,能量回補、組織修復、細胞再生等能力退化。
早餐要吃大量高纖碳水化合物,例如全麥麪包、五榖米、糙米、新鮮蔬果等。
澳大利亞大學的研究人員發現,食用高脂早餐與高纖碳水化合物早餐的效果是截然不同的。食用高纖碳水化合物的人,飯後維持飽足感的時間長於食用高脂餐者。
這是因爲人體消化與吸收高纖碳水化合物的時間要比脂肪類來得長,如此較不易引起血糖值波動過大,利於維持飽足感而延長飢餓、再度進食的時間。
多吃蛋白質,例如肉類、堅果、豆類等。
攝取足夠的蛋白質能夠提高人體的新陳代謝率,使每日多燃燒一百五十至兩百大卡的熱量。蛋白質主要是由胺基酸組成,會代謝大小分子,人體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時,所以,要將它們完全分解就需要燃燒更多的熱量。
我們每日攝入總熱量的百分之十至三十五應該要來自蛋白質,如瘦的豬肉、牛肉、魚、雞肉、豆腐、堅果、豆類、蛋及低脂乳品等都是良好的來源。一份豆類食物約含十克蛋白質,而一份魚肉也能補充約十七克蛋白質。
常吃海魚,例如鮭魚、鯧魚、黃魚等。
經常吃魚的人能降低體內萊普亭 (Leptin) 激素的產生,這對降脂減肥十分有益,因此,想要身材苗條,每星期應吃三至四份魚類。
補充鐵質,或多鐵質含量豐富的食物,如瘦肉、大豆等。
鐵質對於健身十分重要。如果鐵質攝入量不足,人體就不能將充足的氧氣運送給細胞,從而降低了新陳代謝率,成年人每日應補充十八毫克鐵質。你可以服用鐵劑或複合維生素,也可以多吃含鐵質豐富的食物。
怎麼樣減肥快 推薦6個快速減肥小妙招
營養減肥食譜快速瘦
如何飲食減肥 減肥期間的飲食
怎樣能快速減肥 晚餐吃什麼減肥
飲食減肥一個月瘦30斤 如何科學合理飲食做到快速減肥
怎麼做可以快速減肥 快速減重10斤的祕訣
怎樣減肥最快最有效 飲食減肥大全
秋季飲食減肥新招 聰明吃快速瘦
12星座的飲食減肥祕訣,快速減肥瘦身
秋季快速減肥的食物
土豆減肥 土豆快速減肥的食譜
教你怎麼樣快速跳繩減肥
番茄快速減肥的原理
夏季快速減肥吃什麼 吃貨必備飲食祕訣
夏季怎麼快速減肥 夏季減肥吃什麼
黑米健康飲食減肥法 快速減肥瘦身粥
怎麼選擇飲食合理減肥方法
怎麼七步快速減肥方法
春天怎麼才能快速減肥?
日常生活中怎麼快速減肥
減肥不節食 快速減肥的方法
五天快速減肥食譜
怎樣快速減肥瘦身
紅豆薏米快速減肥法 肚子怎麼減肥
怎麼做運動可快速減肥
雞蛋快速減肥的食譜
冬季肉肉長的快 怎麼快速減肥
冬季飲食減肥 6個祕訣讓你快速瘦
減肥速度太快會怎樣 減肥太快的危害
三日快速減肥法 吃對食物快速瘦
節後如何調整飲食健康減肥?7種方法助你快速減肥
絕密快速減肥食譜
一週快速減肥食譜