減肥食譜之早餐計劃
本文已影響1.48W人
本文已影響1.48W人
這一週,讓我們的營養專家來爲你設計一週的早餐計劃,幫助你建立健康的早餐觀念,讓早餐成爲你每天動力的來源。
向早餐say no等於向肥胖say yes!最常見的早餐誤區就是完全不吃早餐。千萬不要以爲不吃早餐就可以減少熱量的攝入,這種暫時性的減少只會在你吃午餐的時候 “雙倍奉還”。
事實上,哈佛醫學院的研究發現那些通過健康地吃早餐來控制熱量攝入的人,跟不吃早餐的人相比,他們肥胖的機會只有一半。這一週,讓我們的營養專家來爲你設計一週的早餐計劃,幫助你建立健康的早餐觀念,讓早餐成爲你每天動力的來源。
星期一
不想吃早餐的時候,對着鏡子幻想一下:今日早上不吃早餐,中午肯定就會暴飲暴食了,長期下去。..當一隻大肥豬出面在你鏡子的時候就後悔莫及啦!因此,如果你在匆忙的星期一趕着去上班,帶一些方便的食物,比如低脂或脫脂酸奶,上面可適當添加一些長條的杏仁。在家裏提前儲備好食物,你就沒有藉口總是抱怨“來不及”吃早餐了。
星期二
你知道嗎?如果你一早醒來的時候不感到餓,你可以通過一些訓練來提起早晨的食慾。開始的時候吃一點口味較淡的東西,比如鹹餅乾。習慣以後可以增加一片全麥吐司。然後,試着在吐司上塗一層花生醬或者杏仁醬。接下來,再加上水果或者一小杯100%的果汁,最後是一杯豆奶。不知不覺間,你就會餓着肚子醒來了。
星期三
做一個快速而健康的早餐便當。向便當盒裏放一個全麥面玉米餅,加上雞蛋一隻(更健康的吃法是隻吃蛋清,當然這樣比較浪費)。蔬菜方面可以加上蘿蔔和菠菜。喜歡的話,可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬,最後灑一點低脂乾酪作爲裝飾。
星期四
你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎?如果是這樣的話,把抽屜裏面的油炸面圈清理掉吧。換上一些健康的小食,如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭,比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭)、幹無花果、李子幹、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子。
星期五
如果你開車上班,就有足夠的時候吃一個健康的早餐了。在出門之間,把下面這些東西扔進你的包裏:低脂芝士,一隻香蕉,一小罐100%天然果汁(4盎司左右),一小袋全麥餅乾。
星期六
認真準備一份美味健康的早餐吧!把一杯冰凍的藍莓放進微波爐里加熱1分鐘,同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤麪包機裏面準備好。把藍莓加熱後變得的果醬和果汁倒在華夫餅上,再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來非常方便,而且吃得飽,營養豐富,肯定令你滿心滿足。
星期天
輕鬆的週日也不要一睡睡到中午而把早餐也給省了,吃一點或者喝一點東西總比什麼都不下肚好,但選擇一份營養平衡的食品就最好了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡,那麼可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的穀類食品。
節後的減肥計劃
晚餐減肥食譜有哪些
減肥吃什麼? 推薦3餐減肥食譜
不吃早餐危害多 節食減肥不靠譜
打造健康減肥早餐:啓動一天的活力與瘦身計劃
怎樣吃晚餐才減肥 晚餐減肥食譜推薦
如何自制減肥早餐 自制減肥早餐食譜
晚餐吃什麼減肥最快 晚餐減肥食譜
減肥餐減肥 一日三餐食譜月瘦10斤
5周瘦身飲食計劃 一天三餐怎麼吃才減肥
春季減肥塑身計劃
減肥食譜 晚餐吃什麼減肥好
十天減肥午餐食譜
冬季減肥最快的祕籍 減肥早餐食譜搭配
秋季減肥吃什麼好 秋季減肥注意事項健康減肥早餐食譜健康減肥午餐食譜健康減肥晚餐食譜
年末減肥大計劃
3天晚餐減肥食譜
一週7天美味早餐減肥食譜推薦
一週詳細減肥計劃
早餐吃什麼好又能減肥 5種簡易減肥早餐食譜
晚餐不吃能減肥嗎?一週晚餐減肥食譜
飲食減肥選擇午餐 減肥午餐菜譜做法
早餐吃雞蛋有利於減肥 一週雞蛋減肥食譜
健康減肥需確立減肥計劃
早餐吃什麼好 營養早餐搭配計劃推薦
減肥計劃對減肥有什麼作用
幾款減肥食譜餐
晚餐怎麼吃減肥?推薦輕晚餐減肥食譜
減肥早餐食譜 6種完美減脂消水腫早餐食譜
早餐減肥法:怎麼吃早餐有助於減肥及減肥食譜
減肥食譜之土豆減肥法
OL減肥瘦身計劃
春季減肥餐 一日三餐減肥食譜推薦