肥胖症老年人要如何減肥
本文已影響1.78W人
本文已影響1.78W人
肥胖常常是老年人罹患心腦血管疾病及糖尿病的前奏,因此,老年人對肥胖切不可掉以輕心,應予以綜合調理。
患有肥胖症的老人應在醫生指導下,採取逐步降低熱量的飲食療法。根據熱量守恆定理,每減6.8千卡熱量時,體重可下降1克,以此來計劃膳食,每月減低體重1千克左右爲宜,爲此應做到以下幾點:
一、控制熱量。患者根據自己的肥胖狀況適度降低主食量,並做到少吃糖果、點心、甜食、冷飲、肥肉和含油脂多的乾果、油料子仁等。
二、限制食鹽的攝入量。食鹽能瀦留水分,使體重增加。
三、適當增加蛋白質食物。由於限制主食,蛋白質也會相應地減少,故應補充富含蛋白質食物,如瘦肉、魚類、黃豆及豆製品。每日每千克體重蛋白質的攝入量不應少於1克,有條件的每日可增加100克左右。
四、多吃些蔬菜和水果。這不僅會產生飽腹感,而且還能供給充足的無機鹽和維生素。
五、少食多餐。由於老年人體內肝糖元隨着年齡的增長而減少,各種代謝反應減慢,所以老年人不耐飢餓,易進食過量。爲此老年人可安排一日4-5餐制。這種多餐次、小餐量的食法,可防止肥胖。
六、堅持鍛鍊。運動能幫助消耗體內的脂肪和糖類,從而使多餘的脂肪被消耗掉,起到減肥的作用。如散步、打太極拳、跳老年舞等和力所能及的家務勞動。
此外,還可以採取下列食療方劑。
1.白茯苓粥:將白茯苓磨成粉,每次取茯苓粉15克,粳米60克,煮粥,加冰糖少許即成,早晚服用。此法可治療老年肥胖症;
2.荷葉粥:新鮮荷葉一張,粳米60克,冰糖適量,先將洗淨的荷葉煎湯,用荷葉燙煮粳米成粥,加少量冰糖即可食用,早晚食之。
中老年人如何運動減肥
喝水都會胖的人要如何減肥
全身性肥胖者要如何按摩減肥
中老年人怎麼減肥 減肥要合理
老年人如何減肥 要合理膳食
肥胖老人要如何健康飲食
老年人要重視減肥 選對方法讓你遠離肥胖
肥胖病人如何選擇減肥茶
秋季要如何減肥肥胖的發生
如何預防老年性肥胖
老年人如何利用運動療法治療肥胖症
中老年人肥胖該怎麼健身減肥
肥胖容易得什麼病 肥胖的人如何減肥
微胖男人如何利用減肥操減肥
老人肥胖有何危害?肥胖五大危害
單純性肥胖症兒童要如何通過飲食減肥
有氧運動如何減肥 跑步機如何減肥效果好橢圓機如何減肥效果好踏步機如何減肥健身操如何減肥
“發福中年人”要如何減肥
告訴你胖子要如何減肥
胃熱痰瘀型肥胖者要如何減肥
肥胖兒童如何減肥 關於肥胖的危害
糖尿病肥胖者如何減肥
水腫型肥胖如何減肥:消除水腫型肥胖症狀的方法
老年人如何減肥更健康?
中年男人們要如何減肥
中老年人要如何科學減肥 這樣減更健康
中老年人如何飲食減肥
老年人該如何健康減肥
兒童肥胖症需要減肥嗎
小胖子們要如何減肥
老人肥胖原因多 減肥運動要找準
肥胖的人如何減肥 人胖了怎麼減肥
青少年肥胖率逐步升高 該如何減肥