12個速瘦好習慣分享 健康減肥纔是關鍵
本文已影響3.03W人
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1、早上要吃好
研究顯示,吃早餐是減肥成功的重要因素。根據《肥胖研究》公佈的一項研究結果:80%能很好控制體重的人,都有吃早餐的習慣。
2、甲狀腺不能忽視
甲狀腺控制人體的新陳代謝水平。如果甲狀腺出了問題,首要的病症就是體重無法減輕。到底有沒有這方面的問題,在醫生的幫助下做血液檢查後就能真相大白。如果檢查出來有問題,你將接受補充人造胰島素的治療,並且可能要終身接受這項治療。補充的胰島素能將你的新陳代謝恢復到正常水平,這樣就更容易減輕體重。
3、堅持力量練習
力量練習是迅速燃燒脂肪最重要的一招。運動生理學專家認爲,運動1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當於燃燒等量脂肪的9倍。力量練習能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度,即使你坐着不動,也能燃燒更多的脂肪。而且,當你做完力量練習後,身體會迎來一個新陳代謝的高峯:內循環高速運行,並將持續兩個小時。如果你沒時間做力量練習,那就做下蹲起、高擡腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或是踩登山機吧。這些運動都不需要太多時間,每種做上10組,你一定會覺得投入的時間很值得。
4、多吃魚多健康
我們必須認識一個重要原理:經常吃魚肉的人,身體內的“萊普汀”(一種荷爾蒙)水平更低,而高水平的“萊普汀”與新陳代謝緩慢和肥胖有關。因此,每個星期吃3~4次大馬哈魚、金槍魚之類的魚能顯著提高新陳代謝速度。
5、香蕉是黃金斗脂士
香蕉裏含有豐富的鉀元素,鉀能通過調節體內水的平衡,來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水,新陳代謝速度就會降下來,脂肪燃燒就會減少。每天,要確保攝入2000毫克的鉀,而一個香蕉中含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一隻橘子中含有250毫克。
6、交叉運動效果好
你的運動是否每天都是老三樣:早上快走,中午散步,晚上小跑?其實,沒有必要這麼“忠誠”。科學地講,一項運動做得越多,身體就越適應,通過運動燃燒掉的脂肪也就越少。如果想要燃燒掉更多脂肪,選擇幾個項目交叉練習是個好辦法。比如,如果你原來經常散步,那現在可以換成騎腳踏車。因爲有些肌肉我們平時並不經常使用,當我們做一些新的運動時,就會覺得比較費勁。這時候,身體內的新陳代謝開始開足馬力,氧氣也被更大量更全面地運送到身體的各個器官,同時熱量也熊熊燃燒起來,你所看到的瘦身效果也就更明顯。#p#副標題#e#
7、鐵元素必不可少
不能光練器械,還要多吃含鐵的東西。紐約大學醫學中心的營養學家解釋:“如果身體裏的鐵元素不足,那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣,進而降低新陳代謝。”我們還可以吃些複合維生素,它們大多含有約18毫克的鐵(推薦成人日攝食量),或者可以堅持吃富含鐵的東西,比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的穀類、豆類和堅果。這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟,你得去醫院驗一下血,看有沒有貧血,然後再決定怎麼辦。
8、奶製品不可替代
一本關於肥胖研究的刊物說,每天吃/喝3~4次脫脂奶酪或低脂酸奶的女性,能比奶製品喝得少的女性多燃燒70%的脂肪。鈣就像閥門,能開啓更快燃燒脂肪的通道。但是,吃鈣片等鈣強化營養劑無法獲得奶製品所帶來的效果。研究顯示,最好的辦法就是每天攝入奶製品,而不是添加了鈣的其他食品。每天1200毫克,分三次攝入。
9、多喝綠茶
綠茶不僅能抗癌,還能加快新陳代謝。研究結果表明,每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人,新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說,每天多燃燒60卡路里熱量,一年減掉6磅脂肪!這大概是因爲綠茶含有兒茶酸,兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平,而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。
10、每天喝下1.5公斤的水
德國的最新研究發現,當在一定時間內喝下17盎司(約兩杯)水後,人體內的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果,每天喝下1.5公升的水,每年能多燃燒掉17400卡路里熱量,減掉5磅體重。
11、鍛鍊:多次數短時間
工間休息時做運動,特別是帶有一定強度的運動,絕對是個刺激新陳代謝的好辦法,它能一次又一次地給內循環提供新動力。研究發現,強度較大的工間運動,比如有氧健身操,比常規的工間休息能燃燒掉更多脂肪。具體怎麼做?比如,通常你工間休息是10分鐘的慢走,現在則要在每慢走5分鐘後來一次30秒鐘的衝刺。要不,每踏腳踏車5分鐘,下來做1分鐘的彎腰運動。如果工間休息只有10分鐘,可以每散步3分鐘快走30秒。
12、抗住酒精的誘惑
如果不想在吃完喜歡的食物後,導致臀部、大腿和小腹囤積脂肪,吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因爲,酒精會抑制中樞神經系統,降低人體新陳代謝水平。英國的一項研究發現,酒精和高脂肪類食品混合,將產生高熱量。吃下這樣的食物後,大多數脂肪無法得到及時燃燒,結果是肉越來越多,人越來越胖。想想德國人的啤酒肚就知道了。
這12個有利於減肥的小習慣看似很容易就做到,但是有句話說的好“江山易改本性難移”,所以你不要先急着誇下海口,先拿出實際行動來吧!
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