胖人運動的方法及原則
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醫學意義上的肥胖,是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚,是體內脂肪,尤其是甘油三酯積聚過多而導致的一種狀態。對於因熱能攝入過多、活動過少而引起的肥胖症,預防的辦法是有意識地控制熱能攝入和積極從事體力或體育活動,以消耗攝入多餘的熱量,避免過多的脂肪在體內積存,每個人應根據自己的情況掌握活動的內容和時間,但要持之以恆。
1.仰臥,慢舉雙腿呈90度,吸氣,慢慢下落,呼氣。上舉下落共做50次。腿要伸直,上舉時要有收縮下腹部肌肉的感覺,下落時要有對抗下落的感覺。
2.仰臥,兩臂側平舉,掌心向下。雙腿屈膝上舉近胸,吸氣;小腿向上伸直前舉,吸氣;大腿向前慢慢下落,至腳跟着地,呼氣;收縮腹肌,上體挺起,向前彎曲,吸氣;上體慢起後傾至仰臥,呼氣。以上動作要緩慢連貫,腹肌要控制,以增加動作的阻力。共作10次。
3.深呼吸收縮與放鬆腹肌。左手放在腹前,右手放在背後,站立,吸氣,緊收腹,同時左手向內壓腹部,呼氣,逐漸放鬆腹肌並向前挺起。收縮腹肌羣時要逐漸收縮,上體自然伸直。反覆作50次。
應注意的是,採用體育療法減肥,應在適當控制飲食的基礎上進行,選擇耐力性、力量性二者結合的體育項目,效果較好。運動量宜大、中、小結合,循序漸進,活動總量應逐漸加大,以便不斷消耗熱量,降低體重,提高體質。
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