蔡依林有哪些另類的減肥方法
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前不久瘦身天后蔡依林新書《養瘦》正式亮相市場,不過新書出來後不久,其中的內容便遭到專家質疑。有專家稱,蔡依林新書《養瘦》中提到的19:30後不吃蛋白質不科學,因爲蛋白質的熱量和喝粥效果是一樣的。同時,蔡依林新書《養瘦》中提到的光是睡覺也會消耗熱量等觀點也引來專家質疑。
擁有天使般的臉蛋與魔鬼般的身材是每位女性所夢寐以求的。在推崇以瘦爲美的娛樂圈、時尚界,擁有苗條身材的女星數不勝數,她們的減肥瘦身方法也讓普通的女生們躍躍欲試。繼大S的《美容大王》後,近期,素有“瘦身天后”之稱的蔡依林推出了自己的瘦身書,介紹自己凹凸有致身材的保養祕笈,卻引來許多質疑:“這樣減肥健康嗎?”
A、16:00以後不吃葉菜和水果
蔡依林在其瘦身書中提到,根據自己的減肥經驗,每天在下午4點以後,不再進食葉菜類和水果,會有很好的減肥效果。
專家點評:《中國居民膳食指南》指出,新鮮蔬菜水果是人類平衡膳食的重要組成部分,蔬菜水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要來源,水分多、能量低。富含蔬菜、水果的膳食對保持身體健康,保持腸道正常功能,提高免疫力,降低患肥胖、糖尿病等慢性疾病風險具有重要作用,推薦成年人每天吃蔬菜300g-500g,水果200g-400g。而下午4點後不再進食蔬果將會影響每天攝入蔬果的量,且下午4點後不吃蔬果可以減肥一說,沒有任何科學依據。保持正常體形的關鍵是攝入熱量與消耗的熱量平衡即可。蔬菜、水果相對於主食(米、面)、甜品、油炸食品等而言,熱量小,而且含有維生素和膳食纖維,應該適當吃。
B 、19:30後不吃蛋白質
蔡依林在其瘦身書中說,晚餐要在7點前吃,這對瘦身有很好的作用。每天晚上7點30分之後(即吃過晚飯後),就不要再增加蛋白質的攝取,以免造成器官負荷。若是感覺沒有體力,則建議在晚餐時可補充一些澱粉類的食物,來增加熱量。
專家點評:蛋白質和碳水化合物(糖類)提供的熱量一樣,大約是4千卡/克,脂肪是9千卡/克,所以晚間吃蛋白質食品與吃冰激凌、喝粥的效果是一樣的。對於睡前有喝牛奶習慣的人,如果要瘦身的話,建議用低脂奶或者脫脂奶來代替全脂奶。一般來說,睡前兩小時不應進食,因爲睡眠後人體的代謝降低,進食的熱量易轉變成脂肪被人體存儲,易導致肥胖;同時,睡前進食易導致胃食管反流。
C、 不吃冰品和生食,下半身肥胖bye bye
蔡依林認爲,只要少吃或者不吃冰凍食品或者是生冷食品,這對下半身的肥胖有很好的減肥作用。
專家點評:此種說法沒有科學依據,因爲大部分食物生食與熟食的熱量是不變的。但如果說冰品(如雪糕)中含有糖、乳酪等,多吃會額外增加熱量攝入,從而導致肥胖。對於下肢肥胖的人,建議還是從運動和合理飲食入手,因爲排除疾病和遺傳的原因,肥胖都是由於飲食不當和缺乏運動造成的。下肢肥胖的人多屬於久坐不動的上班族,建議這類人平時多進行快走、跳健美操等運動,多吃高纖食品,多喝水排毒。
D、 光是睡覺也會消耗熱量
蔡依林表示,睡眠對減肥來說也是非常重要的,睡眠質量的提高,不僅能降火,還能減肥。光是睡覺,也會幫助消耗熱量。
專家點評:充足的睡眠是保持健康的必要條件,但是睡得好就能減肥的說法,缺乏科學依據。睡眠過程中人體的新陳代謝最低,一般不容易消耗卡路里。所以睡眠時間過長不能減肥。因貪睡而不吃早餐,還容易患上膽石症等疾病。減肥,最好的方法是合理飲食加運動,總的原則就是每天攝入多少熱量,就消耗多少熱量,這樣就不會擔心體重增加了。許多明星成功減肥,很多也是堅持鍛鍊加控制飲食的結果。
小編寄語:對於蔡依林新書《養瘦》遭質疑一事,小編認爲這和人的體質有關係,也許新書中提到的一些瘦身方法,確實是蔡依林通過減肥總結出來的,但這並不代表其他肥胖患者也適用。
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