細說單純性肥胖的危害
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單純性肥胖是目前一個全球性的、重要的兒童青少年健康問題。在傳染病和嚴重營養不 良性疾病被基本控制後,單純性肥胖也逐漸成爲我國青少年一個重要的健康問題。
肥胖是指人體內的脂肪貯存量過多,尤其是皮下脂肪堆積所致。在肥胖的兒童少年中,95%以上爲單純性肥胖。單純性肥胖是由於能量的攝入和消耗之間的不平衡,即營養過勝所致。肥胖對兒童少年健康危害有:
1.影響心理健康:兒童少年由於肥胖,動作不靈活,笨手笨腳,常常感到自卑。由於自我意識受損,表現爲壓抑、焦慮、缺乏自信。自我意識受損程度隨肥胖程度加重而加重 ,女孩較男孩明顯。
身體太胖,對智力發展也有很大影響。這是因爲太胖,行動不方便,活動太少,大腦所 接受來自各方面的刺激也就受到限制,因此在大腦中儲存的信息量也相對的少,無疑會影響 智力的發育。
2.損傷生理功能?
(1)呼吸系統:從氣體代謝看,運動時耗氧多,肺通氣量增大。但肥胖者因胸腹部脂 肪積聚,壓迫胸壁,以及橫膈膜擡高影響呼吸運動,使呼吸淺表,以致增加呼吸頻率也不能 維持較大的肺通氣量,肺通氣功能下降,呼吸系統免疫力降低,使肺功能降低。
(2)心血管系:從心血管系統看,肥胖者增加了脂肪組織的血液供應,對其他組織器 官的血液供應隨之受到影響。爲了保證脂肪組織的血液供應,必須增加血容量和心輸出量, 久之會引起血壓升高和左心室擴大,心臟收縮代償性增強,心功能降低。心臟過度肥大可使 心肌嚴重地衰竭。
(3)有氧運動能力下降,容易疲勞:鍛鍊對於肥胖人來說常常是困難的,消耗氧氣比 正常人多3~4倍,運動時常心慌氣短。
此外,對內分泌、代謝功能、性發育也有一定影響。因此一定要及時治療單純性肥胖,而中式氣功法能治療單純性肥胖:
青蛙翻浪減肥功
該功系由青蛙功、蓮花座功、玉蟾翻浪功組成。玉蟾翻浪功練後,能使絕大部分人減弱或消除飢餓感。練此功者,在練功期間可以很自然地減食。
主治:單純性肥胖,伴有多汗、疲乏、呼吸短促、腹脹、下肢浮腫者。
練法:
①坐在約高35釐米凳上,使小腿與大腿成10度角,男子右手握拳,左手抱在右拳外;女子左手握拳,右手抱在左拳外。肘放膝上,上身前伏,低頭,將握拳的拳口墊在額頭,眼微閉,全身放鬆。
②用鼻吸氣,吸氣要細、慢、均勻。同時小腹逐漸鼓起,待鼓到一定程度,便停頓呼吸2秒鐘。然後迅速短吸氣,再將氣徐徐吐出,全身隨之放鬆,如此循環不已。
③每次練15分鐘,收功時閉着眼慢慢將頭擡起,合掌搓手10餘次,再用兩手手指梳頭若干次,隨後睜開眼睛。睜開眼後,雙手握拳舉起,伸伸懶腰,深吸一口氣,會感到眼目清亮,精神倍增。
注意事項:
①內臟出血、內臟手術後不滿3個月者,禁練此功。有心血管和消化系統等各種嚴重疾病者,吸氣僅1—2分飽滿即可,切忌着意用力。婦女月經期練此功後,若血量增多,可酌情吸氣達1—2分飽滿,或暫停練此功,以蓮花座功來替代。個別人練後月經期提前,亦可照上述辦法處理。大部分人練此功吸氣可達8—9分飽滿程度。
②此功在減肥期間每天須練3次,每次15分鐘。可在原用餐時進行,亦可在其他時間進行,宜在安靜的環境中練功。
功理:此功吸氣時腹壓增高,把內臟血液壓迫到四肢及頭部,呼氣時腹壓降低,四肢及頭部血液又很快回到內臟,這樣不斷往復,促進了全身的血液循環,增進了人體新陳代謝。此功的深呼深吸,使橫膈大幅度升降,會對內臟產生很好的按摩作用,從而有效地促使人體內能量的轉換,並減少或消除因節食所造成的不良反應。
太極氣功減肥法
太極氣功是一種較常用的氣功功法,以太極功法進行減肥,也是運動減肥的一種手段,對於單純性肥胖有一定的效果。現將其功法簡要介紹如下:
第1式:起勢調息
①自然站立,兩腳與肩同寬;含胸拔背,兩手自然下垂。
②兩臂慢慢向前平舉,兩手稍高於肩,手心向下,同時吸氣。
③上體保持正直,兩腿屈膝下蹲,兩手輕輕下按,直到與肚臍平,掌心向下,同時呼氣。
第2式:開闊胸懷
①將下按兩手平行上提至胸前,膝關節逐漸伸直,翻掌,掌心相對,平行向兩側拉,至盡處,做擴胸動作,同時吸氣。
②將兩側的手平行向中間靠攏,到胸前,將兩掌心改爲向下,在下按過程屈膝,同時呼氣。
第3式:揮舞彩虹
①將下按兩手平行上提至胸前,這時膝關節逐漸伸直,兩手繼續上升至頭頂,兩臂向上伸直,兩掌心朝前,同時吸氣。
②重心向右腳移動,右腿微屈,左腳伸直,以腳尖着地,左手從頂向左側,伸直平舉,掌心向上,右手肘關節在右體側彎曲成半圓形,右掌心朝下繼續吸氣。
②重心向左腳移動,左腿微屈,右腳伸直,以腳尖着地,右手從頭頂向右側,伸直平舉,掌心向上,左手肘關節在左體側彎曲成半圓形,左掌心朝下,同時呼氣。
第4式:輪臂分雲
①重心移至兩腿之間,兩腿成馬步,兩手下行,交叉於小腹前,右手掌心疊於左手背上。
②雙手分開,從體側舉至頭頂上方,雙掌託天,同時吸氣。
③兩臂同時從上向兩側降下,兩手掌心向下,逐漸交叉置於小腹前,肘關節微屈,同時呼氣。
第5式:定步倒卷泫
①站好馬步,左手往前上方伸,右手由下向後上方劃弧平舉,腰往右轉,目視右手,同時吸氣。然後提右臂屈肘,掌心朝前,經耳側向前推出,同時呼氣。接着,左手向胸前收,剛好與右手小魚際相擦而過。
②左手由下向後上方劃弧平舉,腰往左轉,目視左手,同時吸氣。然後提左臂屈肘,掌心朝前,經耳側向前推出,同時呼氣。接着,右手向胸前收,剛好與左手小魚際相擦而過。如此左右手交替進行。
第6式:湖心划船
①當左手推掌在胸前與右手相擦之際,將兩手掌朝上,經腹前由下向上劃弧。兩臂向上伸直,掌心朝前,同時吸氣。
②彎腰,向上伸直的雙手隨之向後下方劃弧,同時呼氣。
③當兩手在後下方盡處時,逐漸將腰伸直,兩側的手向外側劃弧上舉,掌心朝前,同時吸氣。
第7式:轉體望月
①兩腳自然站立,兩手分放身旁,兩臂向左後上方揮動,上體向左轉動,目視左後上方如望月,同時吸氣,然後返回自然站立姿勢,同時呼氣。
②兩臂向右後上方揮動,上體向右轉動,目視右後上方如望月,同時吸氣。然後返回自然站立姿勢,同時呼氣。
第8式:轉腰推掌
①站好馬步,兩手分放在兩腰旁,左肘並節後拉,上體向左轉動,右手向前推掌,同時呼氣,然後返回原姿勢,同時吸氣。
②上體向右轉,左手向前推掌,同時呼氣然後返回原姿勢,同時吸氣。
第9式:撈海觀天
接上式,左腿向前跨半步,彎腰呼氣,兩手在左膝前交叉。上體後仰,吸氣,雙手分開上舉,過頭頂後掌心相對,仰頭觀天。
第10式:飛鴿展翅
①站立,兩手前伸,掌心相對,右腳向前邁半步,兩手往兩側拉至盡處,同時吸氣。
②接着左腳向前邁半步,將兩側的手臂往胸前收攏,掌心朝上,同時呼氣。
第11式:伸臂衝拳
①右手先出拳呼氣,收回原處吸氣。
②左手出拳呼氣,收回原處吸氣。兩手兩側平羊。
第12式:大雁飛翔
①深蹲,儘量蹲低。兩手下按,像大雁飛翔樣子周時呼氣。
②逐漸站起,兩手隨勢上提,同時吸氣。
第13式:環轉飛輪
①兩臂上伸,沿左、後、右、前方向轉腰,臂隨腰轉,雙手向左側舉到頭頂時,同時吸氣。手從頭頂向右時呼氣,連續重複3次。
②改變環轉方向,動作相同,做3次。
第14式:踏步拍球
①提左腿,右手在右肩前做拍球動作,同時吸氣。
②提右腿,左手在左肩前做拍球動作,同時呼氣。
第15式:按掌平氣
①兩手指相對,掌心向上,從胸前上提到眼前同時吸氣。
②翻掌兩手指相對,掌心向下,從眼前下按到小腹前,同時呼氣。
注意事項:
①以上每式均練習6次,一吸一呼算1次。
②動作要均勻、緩慢,用鼻吸氣,用口呼氣。
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