減肥前的心理訓練
本文已影響2.45W人
本文已影響2.45W人
減肥的心理訓練
減肥除運用藥物療法、飲食療法、運動療法外,也運用心理療法,即行爲療法。行爲療法是根據條件反射理論,設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行爲,即用行爲科學分析肥胖者攝食行爲的特徵和運動類型,以此爲基礎,合理修正導致肥胖的行動,培養正確的行爲。
厭惡訓練。治療者運用一些附加條件,使肥胖者對自己的肥胖產生厭惡感,避免過食。比如在冰箱旁,貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫,或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上,一邊看照片,一邊吃飯,讓自己面臨美味佳餚,正欲狼吞虎嚥之時,馬上受到厭惡的刺激,以抑制食慾。
控制進食的速度。如果肥胖者學會了輕鬆緩慢地吃東西,他就會有時間對所吃的東西加以品嚐,並且到時間會自然停止。如果吃得太快,可以讓自己吃完一小份後暫停一會兒,然後再吃另一份。這兩種方法並非引導肥胖者少吃,而幫助他們掌握忍耐飢餓的技巧,用這些方法給他們逐漸確定合理的食量。
善於自我獎勵。肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅持減肥一天,就丟一個硬幣進儲錢罐,獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住,千萬別往嘴裏獎食物。還可以標新立異,將每點進步具體化。比如體重每減輕一斤就往空袋子裏裝上一斤沙或其他東西,並時常提提那個袋子,看看有多重。這重量就是以前你身上多餘的肉。
藉助他人的影響。對於肥胖者來說,應儘量避免單獨進食,而應和家人或朋友一起吃。在親朋好友當中,“聘請”幾個對自己有影響的“監督員”。這樣,他們可以控制你的飲食,既不會讓你空着肚子,也不會讓你敞開肚皮吃。有時儘管你真心實意地減肥,但也有絕望而堅持不下去的時候。此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者,互相鼓勵,取長補短,共度難關。
用其它行爲來代替進食。“只要想想食物,我的體重就會增加。”肥胖者常常抱怨。研究者發現有些人對食物的形象、氣味,甚至於對食物的想像,都會引起食慾。那些“過度反應者”有較多數量的胰島素,在見到或想到食物時就會提高胰島素水平,產生食慾的條件反射。爲此研究者建議用其它行爲來代替進食,也許能夠熄來這種反應。比如作一次輕快的散步,喝一杯水,或者堅持不進食,直到這類想像不能導致過多分泌胰島素爲止。
控制進食時間和地點。如果你常在一個特寫的環境裏吃東西,比如邊看電視邊吃零食,久而久之,一看電視就想吃,不管飢餓與否。根據肥胖者的特點,依據下面兩條原則來攝食,便可取得理想的效果:第一,只在一定的地方、一定的時間內就餐;第二,不邊看電視邊進食。
誰說減肥難試試心理減肥操
減肥訓練有哪些方法 減肥訓練方法介紹
如何調節心理減肥
怎麼才能減肥(封閉式減肥中心 減肥訓練營)
如何瘦出小蠻腰 8分鐘核心訓練帶你減肥不反彈輕鬆瘦小腹
如何訓練9個月寶寶的自理能力
睡前3招瑜伽練習 減肥又養生
游泳核心力量訓練的四種方法
核心力量怎麼練 十種核心力量訓練方法
腰腹核心力量訓練方法
排便訓練
最熱門的心理減肥方法
健身房減肥全攻略 力量訓練搭配有氧運動
越過減肥的心理屏障
如廁訓練
你應該進行力量訓練的十大理由
力量訓練 增強膝蓋的訓練方法
心理減肥成功祕籍
警惕幾種不良的減肥心理
教你如何訓練你的愛寵 訓練狗狗需正確的方法和耐心
晨練前該不該吃早餐?想減肥練完再吃
早起晨練好不好 早起晨練能減肥嗎晨練做什麼運動能減肥晨練多長時間能減肥晨練減肥注意事項
如何訓練寶寶自己尿尿 理解和耐心很重要
5大減肥心理幫你對抗減肥問題
手部力量如何訓練 力量訓練的6大好處
tabata訓練法能減肥嗎 tabata訓練法怎麼瘦腿
心理減肥法苗條身材:減肥從心裏開始(圖)
無器械核心訓練 輕鬆練出肌肉
心理減肥的幾個小妙招
揭祕中國儀仗兵是如何訓練出來的 艱苦訓練讓人心疼
練瑜伽減肥嗎
教你如何訓練你的愛寵 訓練狗狗需正確的方法和耐心
核心力量訓練器械怎麼弄?