什麼黃金時間幫助女性減肥
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聰明的女人是會有效的利用時間減肥。所以對於聰明的女人來說,如何安排生理時鐘幫助你快速減肥。
第一階段:起牀啦!
● 7點:心理沐浴+身體沐浴+橙汁排毒
早上7點你的免疫系統功能最強,此時醒來能讓你擁有最佳的“次晨感覺”。
不過,醒來後不要立即下牀,最好先賴牀5分鐘,因爲從睡着到醒來,你體內的生物節奏此時正進行着快速調整,腎上腺皮質激素分泌增加、體溫上升、心跳加快……如果立即坐起,會導致血壓驟升,不利於心血管系統健康。
利用賴牀時間,可以做5分鐘的“心理沐浴”,想想今天要做些什麼、要注意些什麼?再回憶一下昨天發生的那些高興事,能讓你一醒來就擁有好心情。
起牀後再用稍低的水溫沐浴5分鐘,能幫助你的大腦和全身臟器都迅速振奮過來,這樣即使你頭一晚睡眠時間較短也能保證一上午都精力充沛。此外,記得喝杯橙汁幫助排毒。
● 7點30分:開窗換氣+吃早餐
這個時間地面溫度已經升高,綠色植物也已經在陽光的照耀下生產出了足夠多的氧氣,是開窗換氣的最佳時間。最適合到窗邊伸伸懶腰,呼吸一天當中最清新、含氧量最高的空氣。
早餐時間也到了,中醫認爲此時是胃經值班的時候,最適合接納食物。食用含有豐富碳水化合物和蛋白質的早餐,如全麥麪包、雞蛋、豆漿、新鮮水果等,既可以爲新的一天儲備能量,又可以讓你的全身皮膚看起來容光煥發。而且,這還是你全身新陳代謝最旺盛的時候,脂肪不易堆積,可以自由的享受美食。如果實在起牀晚了,也一定要在起牀後的1小時內吃早餐,千萬不能等到和午餐一起吃,除非你想像日本相撲選手那樣長膘,因爲他們都是不吃早餐的。
● 8點:補充維生素+飲水排毒
擔心飲食營養不均衡?這是你補充維生素的最佳時間!因爲經過早餐刺激,你體內的消化吸收功能此時最爲活躍,能更好的吸收維生素營養,尤其是那些較難吸收的脂溶性維生素,如維生素A、D、E等。
又一個飲水排毒的關鍵時間也到了,此時輪到肝臟和皮膚排毒,一杯溫水能夠幫助清除有毒物質,替肝臟和皮膚減負。
第二階段:開始工作!
● 10點:投入工作
這是工作的第一個黃金時間,你的大腦正開足馬力,此時記憶力極佳,神經興奮性也很高,精神活動處於最佳狀態,不易受到壓力的負面影響。
中醫也認爲此時是脾經值班,所以體力最爲旺盛,在工作時不易感到疲勞,工作效率最高。
● 11點30分:享用午餐
享用午餐的最佳時間來臨!中醫認爲此時是脾臟運化最強的時間,脾氣最旺、消化食物和吸收營養的效果最好。
午餐搭配要儘量均衡,既要有雞肉、魚肉等豐富的優質蛋白質,又要有含維生素和礦物質豐富的綠葉蔬菜、新鮮瓜果。此外,午餐攝入的量也不要太多,否則會對你下午的精神和情緒造成負擔。
● 13點:適當小憩
你可以在此時打個盹,讓工作了一上午的身體休息休息。由於身體在此時已經度過了白天的第一個興奮期,反應開始變得遲鈍,因此你很容易就能睡着,但睡眠時間以15分鐘爲佳,最多不能超過半小時。否則午睡時間過長,反而會增加大腦的疲勞感。
● 14點:喝咖啡+飲水排毒
14點喝杯熱咖啡,既能促進脂肪燃燒,又足以喚起你的精力和體力,保證你在下午精神充沛,還能避免咖啡因代謝不完全而導致你在午夜時分輾轉難眠。
再一個飲水排毒的關鍵時間也來臨了,此時輪到小腸經值班,喝一杯溫水能夠稀釋血液,幫助你清除血液中的代謝廢物。
● 15點:與人溝通
此時你的全身細胞已經重新振作起來,思維和感覺都變得非常靈敏,而且這種靈敏能持續很長時間,是與人溝通的最佳時段。無論是難搞的客戶還是挑剔的老闆,這時和他們溝通,你應對和即興發揮的水平會大大提高,能獲得最理想的結果。
● 16點:補充水果
這是女人一天當中體溫最高的時候,最需要進食新鮮水果來補充水分、降低體溫,同時滋陰潤膚。此外,新鮮水果還爲你的全身提供了能量,減輕了即將出現的飢餓感。
不過,千萬不要在餐後立即吃水果,否則水果的消化時間會被延長,在等到被消化吸收之前就已經在胃中發酵了。
● 16點30分:曬太陽+飲水排毒
你正在爲身材而苦惱?那麼,16點30分,你應該到戶外走動15分鐘,曬曬太陽!此時的陽光以有益健康的紫外線A爲主,可促使人體內生成維生素D,既有助於燃燒脂肪,又有益於骨骼健康,還能減少動脈硬化的發病率。曬完太陽喝杯溫水是幫助腎臟排毒的好時候。
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