飯後3個減肚子祕訣 加速燃燒脂肪
本文已影響1.62W人
本文已影響1.62W人
一到夏天,美眉們穿上美麗的花衣裳,小腹就會露出來,有困擾的美眉們,該怎麼健康減去肚子上多出的肥肉呢?達人推薦飯後3個減肚子祕訣,讓你擁有平坦小腹。
第一步:俯身收腹操
1、雙腿併攏屈膝跪地,大腿與小腿成90度直角,腳趾撐地,上身往前俯下,兩臂伸直,手掌着地支撐身體,腰腹與臀部肌肉收緊,令上身與地面平衡,頭向下。
2、臀部慢慢向正上方擡起,雙腿隨之拉直,腳掌着地,上身與兩臂連成直線,令全身與地面形成一個直角三角形。
3、一邊吸氣一邊將右腿往後上方踢起擡高,膝蓋與手肘都保持繃直,令右腿與上身、手臂連成直線。
4、緩緩呼氣,臀部下沉,上身往前拉動並恢復與地面平衡的姿勢,左腿拉伸,兩肩再次彎曲,右腿向前屈膝,收攏在胸下。然後再次呼氣,將右腿擡高,臀部上仰,左右各做5次。
第二步:站立收腹操
1、左腿站直,全身重心落於左腳上,右腿屈膝,用雙手扶着大腿與腳跟,將右腳腳腕靠在左膝上以固定。
2、然後保持平衡,雙手鬆開,兩臂往前平舉,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收緊,保持姿勢數秒。
3、一邊呼吸,一邊向前屈下左膝,臀部下沉,令大腿與小腿成90度,做蹲坐的姿勢,上身微微前傾,兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣,恢復站直,來回15次。
第三步:躺臥收腹操
1、兩腿併攏躺坐,膝蓋微微彎曲,大腿與小腿的角度大於90度,腳跟着地,上身挺直並後仰,手臂向後屈肘,用下臂支撐身體。
2、保持上身的姿勢,雙膝繃直,小腿往上擡起離地,令雙腿伸直,同時腰腹施力,但注意力度要適中,避免令上身後仰摔倒。
3、保持上身後仰撐地,雙腿伸直擡起的姿勢,一邊吸氣一邊將兩腿張開,角度儘量拉大。
4、接着緩緩呼氣,雙腿往中央靠攏,並右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿,此時左右大腿內側的肌肉要好好收緊。
5、呼氣後再次慢慢吸氣,兩腿張開,然後呼氣在空中交叉雙腿,左右腿的位置交換,來回做15次。
如何快速燃燒脂肪 不會跑的人都在胖着
減去肚子的脂肪法
健美操減肥法 雙倍燃燒脂肪
減肥瘦腰瘦肚子運動 三招快速燃燒脂肪
什麼運動最減肥 5種有氧運動讓你快速燃燒脂肪
高效燃脂瘦腰 產後減肚子的四個動作
夏季有氧減肥操 脂肪在燃燒
哪些運動可以燃燒脂肪
5種有助於燃燒脂肪減肥的方法
怎麼燃燒脂肪最快 睡前燃脂運動推薦
八個方法讓運動燃燒更多脂肪
什麼運動可以加快脂肪燃燒
4招加快新陳代謝 躺着也能燃燒脂肪
燃燒脂肪是什麼感覺 燃燒脂肪的感覺
冬季居家瘦身操快速燃燒脂肪
中醫如何減肥 5款中藥減肥茶燃燒脂肪
夏季這樣做助你加速脂肪燃燒 想要變瘦的看過來
15分鐘間歇式走路減肥法 高速燃燒脂肪
5種讓脂肪快速燃燒的小竅門
溫度低會增加燃燒卡路里的“棕色脂肪”
男子飲食減肥減去190斤 這麼吃能燃燒脂肪
能燃燒脂肪的冬季無氧減肥運動
輕鬆燃燒脂肪的方法
加速脂肪燃燒減少失智 原來喝咖啡有這5個好處
藤黃果的功效與作用 加快脂肪燃燒預防脂肪肝
最燃燒脂肪的5種運動
燃燒脂肪才能減重 推薦幾種燃脂有效的運動
減肥操助消化 燃燒脂肪利瘦身
夏天減肥快還是冬天減肥快 掌握4大祕訣加速脂肪燃燒
燃脂瘦身法 燃燒脂肪的4組簡單動作
7則迅速燃燒脂肪的方法
怎樣燃燒脂肪最快:每天15分鐘睡前減肥操快速燃脂
腳底按摩促進脂肪燃燒