有益減肥瘦身的粗糧減肥餐
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五穀雜糧是我們的生活中不可缺少的食物,而對於想要的減肥的人而言,粗糧同時也是最好的減肥主食。那麼我們如何纔能有效的做出減肥瘦身食物呢?下面給大家介紹有益減肥瘦身的粗糧減肥餐,供大家參考。
日本燕麥紅豆飯糰
食材:珍珠米、糙米、燕麥片、紅豆、燕麥粉、白芝麻、海苔碎、壽司醋
方法:把紅豆和珍珠米糙米等洗一下,然後放在水中浸泡2小時,接着把紅豆蒸熟。把白芝麻炒香,等炒好之後則與燕麥粉、碎海苔混合在一起,做成灑面材料。然後把米、紅豆、還有燕麥放進飯煲中煮成紅豆燕麥飯。煮好後把壽司醋加在飯中,然後攪拌均勻,等飯稍微涼了些時則捏成飯糰狀,然後把飯糰放在灑面材料中滾一下,沾些配料就可以了。
山藥蘿蔔粥
材料:米150g、山藥300g、白蘿蔔半個、芹菜少許、鹽、香菜少許。
做法:1、白米洗淨瀝乾、山藥和白蘿蔔均去皮洗淨切小塊。2、鍋中加水10杯煮開,放入白米、山藥、白蘿蔔稍微攪拌,至再次滾沸時,改中小火熬煮30分鐘。3、加鹽拌勻,食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
功效:山藥近年被視爲滋陰補陽聖品,對於女性豐胸、肌膚防皺有效果。蘿蔔則有排水利尿、幫助消化、避免脂肪堆積等功效,兩者搭配食用,對於女性美容養顏、瘦身消腫均有奇效。
黑芝麻糙米粥
材料:糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖適量。
做法:糙米洗淨瀝乾。鍋中加水14杯煮開,放入糙米攪拌一下,待煮滾後改中小火熬煮45分鐘,放入黑芝麻續煮5分鐘,加白砂糖煮溶即成。
糙米能幫助排除宿便,輕盈體態又不失營養。
燕麥玉米雞絲粥
材料:燕麥、雞胸肉、罐頭玉米蓉、生菜、雞胸醃料、調味料
方法:首先先把雞胸用醃料先醃製一段時間,然後放進蒸鍋中蒸熟,接着用手撕成絲狀;把生菜洗乾淨,然後用刀切成絲。把燕麥、罐頭玉米蓉倒進鍋中,加入適量的水,然後用慢火煮,一直煮至粘稠狀,再把雞絲、生菜加入,放適量的調味料煮一會即可。
決明子粥
材料:決明子10克(中藥店有售),大米60克,冰糖少量
做法:先將決明子加水煎煮取汁適量。然後用其汁和大米同煮,成粥後加入冰糖即成。
功效:該粥清肝、明目、通便。對於目赤紅腫、畏光多淚、高血壓、高血脂、習慣性便祕等症效果明顯。
燕麥香菇肉餅
食材:燕麥片、瘦豬肉、冬菇、馬蹄、生粉、油、鹽、糖等調料
方法:首先先把豬肉切好加調料醃製半個小時,然後將冬菇放進水中浸泡,待浸軟之後再切碎,然後將馬蹄去皮剁碎。往燕麥中加入一湯匙半的清水,混合之後加入到豬肉中,然後攪拌均勻,然後再把冬菇和馬蹄也倒進去,攪勻之後再用刀剁碎一些。之後把肉餅放進蒸籠中蒸15分鐘即可。
蘋果粳米粥
材料:粳米150克、蘋果1個、葡萄乾2大匙、水適量、蜂蜜4大匙。
做法:1、百米洗淨瀝乾,蘋果洗淨後切片去籽;2、鍋中加水10杯煮開,放入白米和蘋果,續煮至滾沸時稍微攪拌,改中小火熬煮40分鐘;3、蜂蜜、葡萄乾放入碗中,倒入滾燙的粥,拌勻即可食用。每日一次。
功效:此款粥具有排毒防便祕,美容養顏的作用。
燕麥番茄蘑菇湯
材料:燕麥片、蘑菇、洋蔥、西紅柿、蒜、上湯、低脂奶(或純味豆漿)、植物油、鹽、胡椒粉
方法:首先把所有的食材都用清水洗淨,然後用刀切好備用。拿出鍋,然後加些油把洋蔥和蒜都先爆香,接着把蘑菇放進去,炒至蘑菇軟身。然後把燕麥片加入其中,把上湯和清水、西紅柿等都放進去煮,等到湯水沸騰之後再將火轉成中火煮5分鐘。最後再把牛奶倒進去煮一會,然後加適量的調味料即可。
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