秋季減肥 牢記這幾個食物
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“貼秋膘”是我們傳統的思想,一是爲彌補夏天的不足,二是爲了增強秋季抵抗力。但這社會的發展,我們的物質生活一直在提高,並不需要像古人那般“貼秋膘”,肥胖的人羣越老越壯觀,我們更多的需要減肥。所以,在這個秋天要牢記減肥食物,甩掉一身贅肉。
今天,我們就一同瞭解在秋季可以用來減肥的食物。
一、燕麥
在《本草綱目》中把燕麥稱爲野麥子,而在美國的《時代》雜誌中將燕麥評選爲“全球十大健康是食物”中的第五位。同時也是唯一上榜的穀物。
而在秋季減肥吃燕麥,一方面增加飽腹感,另一方面可以在秋季可以滋潤皮膚,緩解乾燥。
1.燕麥增加飽腹感可減肥
燕麥作爲粗糧的一種,其中含有大量的可溶性纖維和不溶性纖維。可以增加飽腹感,佔有胃部空間,減少食物的食入量,從而達到減肥的目的。
而且,其中的高粘度纖維,屬於可溶性纖維,能夠延緩胃的排空速度,控制食慾。
同時,膳食纖維可以治療便祕,避免毒素堆積造成的肥胖。
2.燕麥可給血液瘦身
血液中血脂的增多和肥胖、脂肪肝關係密切,所以給血液瘦身,也是在給內臟減肥。
首先,燕麥中的膳食纖維可以減少碳水化合物的食物,具有一定控血糖和血脂作用。
其次,燕麥中的β葡聚糖屬於一種水溶性的纖維,可以增加燕麥的粘糯口感,同時,具有降低低密度脂蛋白膽固醇和影響高密度膽固醇的水平,從而起到降低血脂,給血液瘦身的效果。
3.燕麥可滋潤皮膚
“燥”是秋季的氣候特點,所以在減肥同時千萬別忘記潤燥。燕麥作爲減肥食物也具有潤燥的作用。
燕麥可以滋潤肌膚,起到保溼作用。燕麥β-葡聚糖其分子結構中含有大量的親水基,可以吸收和鎖住皮膚水分,起到保溼作用。同時,還可以促進新纖維細胞合成膠原蛋白,促進是傷口的癒合,起到支撐和修復皮膚的作用。使皮膚溼潤,具有彈性。
二、木瓜
我們一直認爲木瓜可以豐胸,其實不然,木瓜並不具有豐胸功效,但是其可以減肥。並且,秋季利用木瓜減肥還可以起到滋潤肌膚的作用。所以,市面上常有出售木瓜所制的肥皂、洗面奶等等。
1.木瓜可以減肥
木瓜之所以能夠減肥,是因爲其中含有的木瓜酵素。
首先,木瓜酵素具有減肥的功效。
木瓜酵素能夠分解蛋白質、糖類和脂肪,通過分解這些物質,從而可以縮小脂肪,除去贅肉。
同時,其將脂肪分解爲脂肪酸,消化蛋白質,有利於人體對食物的消化和吸收的,減少腹部脂肪。
其次,木瓜可以通便。
便祕也是導致肥胖的一個原因,因爲便祕時毒素堆積,容易導致人體上火和肥胖。
木瓜酵素能夠分解纖維素,分解結塊的宿便,保持腸道通暢,及時排出毒素,起到清腸的作用。
2.木瓜減肥同時可潤膚
木瓜中含有胡蘿蔔素、維生素C等,這些物質具有抗氧化作用,幫助皮膚組織修復,起到美膚的作用。
三、苦瓜
雖然已經到了秋季,但是市面上的苦瓜還在出售。秋季吃苦瓜,一方面可以減肥,另一方面可以緩解秋燥帶來的火氣。
1.苦瓜可以減肥
苦瓜之所以能夠減肥,是因爲其中的苦瓜清脂素的作用,從而起到減肥的效果。苦瓜清脂素是以苦瓜爲原料提取而成,能夠排出體內長期積聚的脂肪和毒素,以達到排毒和解決肥胖的效果。
但是,僅僅靠吃苦瓜,其減肥速度並不是很快,而是食用苦瓜可減少食物的攝入量,從而能減肥。
2.苦瓜可以清熱解毒
秋季燥也會帶來上火和便祕,而食用苦瓜恰恰可以治療這一點。起到緩解便祕和降火的作用。
但是,如果有秋季腹瀉的情況,不宜多吃苦瓜,避免加重腹瀉。
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