一週健康減肥食譜 每天都能瘦一點
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“一至七”健康減肥模式
“一至七”飲食模式是適合中國女性健康減肥的減肥膳食最佳模式,即每天一個水果,兩盤蔬菜,三餐前喝草本曲纖植物湯,四碗粗飯,五份蛋白質食物,六種調味品,七杯開水、茶水或湯水。
一個水果:每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個,長年堅持會收到明顯的美膚效果。
二盤蔬菜:每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜,不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在 400克左右。
三餐前喝草本曲纖植物湯:每天三餐前吃對健康減肥大有裨益,可以幫助迅速代謝脂肪。
四碗粗飯:每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好,抵制零食的誘惑。
五份蛋白質食物:每天吃任何動物的肉50克,最好是瘦肉;任何種類的魚50克(除骨淨重);豆腐或豆製品200克;蛋一個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳少量非高脂肪的動物蛋白質的方法,不僅經濟實惠,而且動物脂肪和膽固醇相對減少,被公認是一種“健美烹飪模式”。
六種少量調味品:酸甜苦辣鹹等主要調味品,作爲每天的烹飪佐料不可缺少,它們分別具有使菜餚增加美味,提高食慾,減少油膩,解毒殺菌,舒筋活血,保護維生素C、減少水溶性維生素的損失,維持體內滲透壓和血液酸鹼平衡,保持神經和肌肉對外界刺激和迅速反應能力,以及調節生理和美容健身等不同功能。
七杯開水、茶水和湯水:每天喝水不少於7杯,以補充體液、促進代謝、增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。
一週減肥食譜
一週減肥食譜:週一
早餐:咖啡、蘋果
午餐: 米飯(一小碗),炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯
晚餐:煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
一週減肥食譜:週二
早餐:麥片粥(一小碗)、麪包(一片)、葡萄
午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉
晚餐: 綠豆粥(一小碗),饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根
一週減肥食譜:週三
早餐:烏龍茶、獼猴桃
午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚餐:煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
一週減肥食譜:週四
早餐:大米粥(一小碗)、全麥麪包(一片)、橙子一個
午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚餐:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,生黃瓜一根
一週減肥食譜:週五
早餐:咖啡、蘋果
午餐:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐:雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
一週減肥食譜:週六
早餐:麥片粥(一小碗)、橙子
午餐:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚餐:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)
一週減肥食譜:週日
早餐:綠茶、蘋果,黃瓜一根,
午餐: 胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
另外,在每餐結束後喝兩杯古方巧克茶,能幫助快速減肥。
延伸閱讀:飲食減肥常見誤區
1.節食減肥
短期節食可以令體重下降,但代謝功能也會急轉直下。每個人都有一個基準體重,如果你一直努力節食減肥,身體會努力“勸”你反彈至原體重,你也許會感受到更強烈的飢餓感。減肥需要控制食量,確保熱量攝入不超標。這並不是說就得餓着肚子來瘦身。要想控制體重,應該多吃一些水果和蔬菜等高纖維低熱量的食物,並且一定要吃主食,可以用粗糧來替代部分精米白麪。這樣子,就不用節食捱餓你也能健康瘦下來。
2.不吃早餐減肥
不吃早餐減肥是很多人推崇的減肥方法。有的人還會在早上空腹運動,認爲這樣能消耗更多的脂肪。然而,不吃早餐,你可能會在下一頓吃得更多。經過一晚上的 代謝,如果早上不及時進食,身體長時間處於空腹狀態會令人產生強烈飢餓感,讓你在下一餐難以管住嘴。並且,長期不吃早餐,會影響代謝,還可能造成腸胃疾病。
3.吃飯狼吞虎嚥
外餐族吃飯時間並不多,爲了飯後趕緊休息或再投入工作,人們就會把時間從吃飯上省下來。吃飯狼吞虎嚥,就算你已經吃了很多食物,你並不會覺得飽,進而繼續進食,這樣就會導致你攝入熱量增加。身體要感受到飽一般會在進食20分鐘以後。因此,吃飯要細嚼慢嚥,延長吃飯時間。
4.飯後吃水果或喝酸奶
吃過正餐,人們喜歡吃點水果或喝酸奶來解膩。水果和酸奶都是減肥的好幫手,但是在飯後吃,它們角色就會反轉,增添熱量負擔。水果和酸奶飽腹感強,熱量低,建議在兩餐之間吃。
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