腹部勒出贅肉啦 怎麼瘦才最有效
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入秋啦,小腳褲、九分褲都可以拿出來穿了,天吶!肚子怎麼勒出贅肉了?明明腿看着還很纖細,這腰上卻冒出肥滋滋的贅肉,太毀形象了!怎麼瘦腰最快最有效呢?
減掉腹部贅肉最有效的4點
保持收腹狀態
有時候腹部之所以有贅肉不是因爲脂肪堆積,而是因爲你的體態太差。保持良好的身體意識是好身材的基礎,無論在工作場所還是在家中,最好讓自己全天都保持挺胸收腹的狀態,切忌含胸駝背。
提高運動意識
運動無疑可以幫助脂肪的燃燒,在運動鍛鍊之前,我們首先要提高運動意識。因此主要需要養成幾個簡單而有效的習慣:爬樓梯而不是坐電梯,乘坐公共交通和步行來縮短行程,以及工作一整天時有規律地從椅子上站起來。
重建健康飲食習慣
如果多樣和均衡的飲食不遵循進程的話,任何運動都將是無效的。我們可以通過將動物蛋白換成植物蛋白,橄欖油取代黃油等來控制飲食。最重要的是要聽從自己的飢餓和飽腹感,區分是大腦還是身體發出的信號,要確保享受最平衡的膳食,即蛋白質、澱粉、蔬菜、水果和鈣類的均衡攝入。
有規律地運動
爲了有效消除腹部脂肪,我們需要有規律地進行運動鍛鍊。這裏推薦大家選擇慢跑、游泳等有氧運動,而一些太過劇烈的負重鍛鍊則效果很有限。
怎樣才能較快地減少腹部多餘的贅肉,使它顯得平坦?
一、熱身活動10分鐘,至全身微微出汗後,再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
二、平臥位做腹肌運動。
臍上練習:下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習:上身固定不動,雙腳擡起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後,再做各種腰部轉體練習。這種練習作爲輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部,“軀趕”脂肪。有道是:“七分運動,三分揉捏。”要想腹部儘快去脂,再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝。
以上方法每次做30分鐘,每週3—4次,堅持45天必有顯著效果。
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