肥胖自測:成人的標準體重是多少
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肥胖自測是一個自我覺醒的一種提醒,對於肥胖來說對身體是很有傷害的,所以今天小編就來給大家說一個比較專業的肥胖自測的內容,希望可以幫助朋友們多加了解。
成年人標準體重的計算方法:
成年人標準體重(千克)=[身高(釐米)-100]×0 9
我國成年人常用的標準體重公式爲Broca的改良式:
成年男性:標準體重(千克)=身高(釐米)-105
成年女性:標準體重(千克)=身高(釐米)-105-2 5
此外,我國軍事醫學科學院的有關專家,還根據我國南北人羣的不同特點,制定瞭如下標準體重的計算方法:
北方人標準體重(千克)=[身高(釐米)-150]×0.6+50(千克)
南方人標準體重(千克)=[身高(釐米)-150]×0.6+48(千克)
北方指長江以北的省份,南方指長江以南的省份。
評價標準:實測體重佔標準體重的百分數上下10%爲正常範圍;大於10%~20%爲超重;大於20%爲肥胖;小於10%~20%爲消瘦;小於20%爲明顯消瘦。
需要指出的是,上面這種方法算法簡單,適合普通人羣體重的自我評定,但是這一方法只是估算,遠遠沒有體質指數、腰圍、腰臀比等方法準確可靠。
太胖了怎麼減肥
一:堅持適量運動
有氧運動是最有效的減肥方法之一,可以有效燃燒體內多餘脂肪,提高人體新陳代謝,實現迅速減肥的目的,肥胖者要避免長時間久坐,多進行爬山、慢跑、打球、游泳等戶外運動。
注意:運動量要循序漸進,逐漸加大,這樣才能起到塑身效果。
二:改變不良生活習慣
現在人們的生活方式發生了較大變化,很多不良的習慣造成肥胖,如暴飲暴食,長時間上網、久坐不動等,這些都是形成現代人肥胖的主要原因之一。
三:注意合理安排飲食
想要保持苗條身材,防止身體過於肥胖,要科學合理安排一日三餐的攝入量,注意葷素搭配,粗細均衡,少吃油炸、肥膩、含糖量高的食物,儘量保證飲食清淡,不要吃得太飽。
四:緩解精神壓力
壓力大容易激發過量進食的慾望,提高對碳水化合物的需求,新陳代謝的減緩,脂肪熱量攝入增多,導致肥胖的發生,要注意調節自己的情緒,學會釋放壓力,放鬆身心。
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