年底應酬多 怎麼樣才能吃不胖
本文已影響2.04W人
本文已影響2.04W人
歲末年終了,難免應酬變多,馬上要過年了,也要爲自己準備一些「空間」,想要知道如何才能吃不胖?這三件事你一定要知道!
確定要加班、來不及吃晚餐,請「先吃點心」!
忙碌的上班族有時候加班加到很晚,有時候來不及吃晚餐,尤其男性上班族喜歡在深夜營業的牛肉飯館、拉麪店吃飯,或者到超商買麪包、泡麪、油膩膩的便當,這些東西都有碳水化合物和脂肪過量的疑慮。這種飲食習慣久了,肚子肯定要囤積不少脂肪。
如果避免不了晚吃,又不想發胖,保持身材的關鍵在於「食量少,蔬菜多」。但是肚子餓了忍不住就想吃油膩膩的東西,不是嗎?
在此推薦大家一招,可以避免晚上吃過頭,那就是「先吃點心」。如果確定自己會加班到很晚,請在晚上六點到七點之間先吃點心,等於是先補上部分的晚餐。比方說先吃飯糰,把晚餐的飯先吃掉,那麼更晚一點就不容易餓,可以避免晚餐吃太多。
而晚餐的內容應該鎖定蔬菜(包括沙拉或蔬菜湯),以及「富含蛋白質的低熱量配菜」(如水煮蛋、炸豆腐、涼拌豆腐、豆腐湯),並且減少分量。
半夜嘴饞非吃點什麼不可,真的忍不住就靠它!
每當加班加太晚,或是偶爾看電視看到半夜時,總有股衝動想要吃點什麼。嘴饞最好的方法當然是忍住不吃,但有時候怎麼樣都忍不住想吃的衝動,一定要吃點什麼才能睡,這種時候我推薦各位「速食湯」。
喝湯可以瞬間產生飽足感,熱量低,身體負擔小,連罪惡感也比較少。而且熱飲有紓緩情緒的效果,最適合睡前喝。如果你晚上老是嘴饞跑去超商買泡麪,我建議你直接在家裏或公司準備一點速食湯。
儘管如此,但這不表示所有速食湯都是好東西,好的速食湯應該要對腸胃負擔小,熱量低,比方說湯料較少的洋蔥湯或海帶湯,熱量要在一百大卡以下。另外味噌湯(湯料可以是豆腐、蔥花或蛤蜊)也是不錯的選擇,但濃湯類、湯麪類就該避免食用。如果真的感覺光喝湯還不夠,可以選擇冬粉湯,這也比忍到最後受不了跑去吃泡麪要好。請面對自己的意志力與飢餓程度,好好處理「深夜的食慾」。
應酬吃不胖的人,他們其實都有「事前準備」
才吃過年底的尾牙,接着吃新年的春酒,剛剛歡送了老同事,不久又得參加迎新餐會,年終年初這種應酬季特別容易暴飲暴食。就算平時飲食控制得很好,在餐敘的歡樂氣氛中還是很容易失控,而且接連着一段時間大吃大喝,打亂了原本的飲食習慣,一回神肚子早已經形成一團肥肉了。
話說回來,這些應酬實在也不好推託,所以保持最佳體態的關鍵之一,就是要安然度過這段應酬季。推薦以下三招,事前做好應酬的準備:
1、不要只吃肉,要葷素搭配
年底聚餐總是特別“豪”,飯桌上的素菜會比平日要少許多,取而代之的各種肉類。肉類含較多的脂肪和蛋白質,適當吃並不會長胖。但是如果只吃肉,不吃素菜,那就容易導致脂肪攝入過量,令人長胖。美食達人琳琳總結道:年底飯局扎堆的時候,還是要注意葷素結合,多吃蔬菜和水果,肉類度吃白肉,而少吃紅肉。
2、吃飯要細嚼慢嚥
人的飽腹感是由大腦感知後纔會產生的。當人的肚子飽了,就會發出信號告知大腦。當大腦感知到“飽”的信息後,人們就會產生飽腹感,就會停止進食。而大腦感知到“飽”的信息,一般需要經過20分鐘。建議吃飯時候細嚼慢嚥,每一口咀嚼23次以上,吃一頓飯的時間要多於20分鐘。
3.飯後少吃零食
飯局之後的甜點,看起來精巧誘人,但糖分和油脂都不少,稍稍不注意就會導致熱量攝入過量。“保持身材的一大妙招就是飯後零甜點,如果要吃,也只是吃些水果就夠了。”營養搭配師劉明說。
4.飯後喝茶解膩
茶是解油膩的好幫手。飯局大魚大肉十分油膩,在飯後喝些茶水能夠解膩,還可以促進代謝,有助脂肪燃燒。在這裏要特別推薦普洱茶,油膩去除功效那是槓槓的!
年年減肥年年肥 怎麼才能徹底瘦下來
太胖了怎麼樣才能把體重瘦下來
木瓜怎麼吃才豐胸,木瓜應該怎麼吃才能豐胸
胖子都喜歡做這些事 怎樣才能不再胖下去
老人怎樣吃才能夠延年益壽
冬季怎麼吃火鍋纔不會發胖
老年人肥胖症不能吃什麼
多吃菜少吃飯能減肥嗎 少吃主食能減肥嗎不吃主食減肥的危害每天吃多少才能減肥怎麼樣飲食才能減肥
怎樣吃才能減肥
中秋吃月餅會長胖嗎 月餅怎麼吃纔不會胖
端午節吃糉子 糉子怎麼吃纔不會胖
過年怎麼吃不胖 減肥族春節這樣吃才最好
情人節巧克力怎麼吃纔不胖
女人怎麼吃才能變年輕
不吃肉纔會長胖!這麼吃肉照樣瘦
怎樣吃才能不長小肚子
臉上老年斑怎樣才能徹底的去掉?臉上起老年斑怎樣去除?
老公應酬多怎麼辦 老公應酬的時候該不該打電話催
這樣吃宵夜纔不會胖
春節期間這樣吃纔不會胖
這纔是怎麼吃都不會胖的原因 你瞭解多少
飯後這樣做怎麼吃也不胖
怎麼才能吃都不胖呢 如何做到多吃不胖
春節吃年夜飯要注意粗細搭配 過年這樣吃纔不怕胖
男人應酬多要多吃解酒食物
這樣吃飯的人容易變胖 怎麼吃纔對呢
春節應酬多 這樣喝酒最健康
瘦的人吃兩口就吃飽了什麼梗 瘦的人怎麼樣才能長胖
吃糉子會長胖嗎?糉子怎麼吃纔不會胖
吃過頭怎麼補救纔不發胖
春節聚餐怎麼吃纔不會胖
怎麼吃才能告別更年期
怎麼吃不會胖起來 三餐這樣躺吃都胖不了