減肥一直瘦不下來 原來是這些原因
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每天都在努力的減肥,但是減肥效果卻差強人意,到底是什麼原因在阻止你變瘦?是因爲減肥方式不對?還是運動的強度不夠?以下7個小因素會影響減肥效果,快來檢查下你被幾個因素影響了!
1、早餐吃得少
每天早上匆匆忙忙出門,只咬一口包子,沒有攝入充足的蛋白質,會導致你在晚些時候吃得更多。
2、健身前不吃東西
據阿肯色大學的一項新研究,在運動之前吃高蛋白食品的女性,運動30分鐘燃燒的熱量比那些空腹運動的人要高。此外,空腹運動後,你的飢餓感會加倍,會忍不住把你剛剛消耗的熱量又吃了回來。
3、獨自一人健身
集體健身更有效果。如果你不想加入一個大團體,那麼和兩三朋友邀約運動,會起到雙倍的激勵作用,促使減肥成功。
4、太勤於稱體重
在一項最新的研究中,那些懂得讓自己放鬆的節食者比那些整天對體重數字耿耿於懷的人,減肥效果更佳好。學會避免焦慮和情緒化進食,會讓你更加接近減肥目標。
5、喝無糖汽水
根據最近一項研究,喝無糖汽水的節食者,實際上潛意識裏都會在餐食中補回來,最終結果攝入的糖分並沒有減少,做的是無用功。當然,喝礦泉水還是最佳選擇。
6、只做有氧運動
如果你只做心肺有氧運動,卻忽略力量訓練,那一開始減掉的只是水分。有氧運動和力量訓練相結合,會讓熱量燃燒得更快,大大提高減肥成效。
7、只進行輕重量力量訓練
在健身房的力量訓練區,女人們都不會傾向去使用重器械,怕“長肌肉”,然而這種擔心完全沒有必要,用更重一點的器械,只會讓你燃燒更多重量,忍受一時之重,帶來的卻是輕盈的身體,何樂而不爲呢?
這樣減肥讓你事半功倍
方法一、用粥代替米飯,熱量減半
用粥代替主食米飯,分量的跟平時盛飯的分量差不多就好,因爲粥的熱量比米飯要高很多,粥中含水量要多,能讓你充分獲得飽腹感,控制食慾,預防和改善飲食過度。另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥,膳食纖維豐富,促進排毒,同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。
方法二、吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
沙拉中含有豐富的膳食纖維,是減肥的佳品,但是有個別的沙拉中是含有蛋黃醬的,如:土豆沙拉、通心粉沙拉等,所以熱量非常高。建議選擇蔬果沙拉,同時加入海藻類食物,活化腸道蠕動能力,改善便祕,還能瘦腰,吃得放心又健康。
方法三、食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理
減肥期間不一定要節食,但是要適當的控制食量,如果總是覺得餓的話,就吃一些低熱量的食物把。做些溫熱的蔬菜料理,蒸煮都OK,放點鹽、胡椒粉、醋等調味料,消除空腹感,補充維生素與礦物質,同時,暖暖的又能提高新陳代謝。
方法四、想吃甜食的時候,用南瓜和紅薯代替
MM們一般都抵抗力,尤其是心情不好的時候,吃甜食來緩解情緒,然後就越來胖。雖然甜食美味,可是甜食糖分很高,是減肥殺手。在飲食減肥中需要控制,不妨蒸煮點南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便祕,促進排毒。
原來這是越獄減肥計劃啊!
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