減肥要遠離油膩?可是這些油吃了可以瘦
本文已影響2.09W人
本文已影響2.09W人
減肥需要限制能量和脂肪的攝入,但是很多人卻視脂肪爲大敵而談油色變。在家做菜不放油,在外進餐時,蔬菜也放在茶水裏洗後才吃。實際上,脂肪是人體必需的營養物質,在限制脂肪攝入量的前提下,應該考慮到身體對各種脂肪酸,尤其是必需脂肪酸(指人體自身無法合成,必須從食物中獲取的脂肪酸。)的需要。即使減肥, 膳食也需要適量的脂肪、適宜的脂肪酸構成(即脂肪酸平衡)、以及一定量的必需脂肪酸,以滿足身體的需要,達到減肥而不影響健康的目的。
脂肪(油)作爲人體的三大供能營養素之一,對人體有許多重要的生理作用。脂肪中約90%是脂肪酸,而脂肪酸可分爲飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸,其中多不飽和脂肪酸中含有n-6系和n-3系的必需脂肪酸。中國營養學會副理事長、中山大學營養系蘇宜香教授指出:“脂肪酸中無論是飽和、單不飽和或多不飽和脂肪酸,都是人體需要的營養素,尤其是必需脂肪酸,更不能缺少。因而,不能簡單地因爲減肥不吃油,關鍵是膳食中油的數量要適當,飽和、單不飽和或多不飽和脂肪酸之間的比例要適宜,多不飽和脂肪酸中應含有人體需要的適宜比例的n-6亞油酸和n-3α-亞麻酸,達到膳食脂肪酸平衡,纔有利於人體的健康。”
所有對自己有要求,時刻關注自己體重的妹子們,一定是常年勒令胃口,不能攝入過多的油脂,煎炒烹炸類的美食全都被摒棄了,每天和蔬菜爲伴,漸漸成爲食草動物。
爲了減肥只能遠離油膩,但其實這樣也並沒有任何卵用對麼?否則你也不會一直需要減肥了!
雖然食草動物們攝入了足夠的膳食纖維,但是便祕的問題還是會如影隨形的!你可能並不知道爲什麼,但其實有很大一部分原因就是因爲你的身體長期“缺油”。希望那些患有頑固性便祕、月經來潮前便祕更爲嚴重的人,可以嘗試一下飲用油消除便祕的方法。
沃特?!高油食品也能減肥?!那也太幸福了吧?!呵呵~~並不是讓你吃油膩的食物,而是在空腹狀態下一口氣喝下1~2匙油,由於膽汁酸還來不及分泌,所以油可以在不被人體消化、吸收的前提下直接到達大腸。油可以軟化大便,使大便可以更順暢地排除體外。
但是想像一下,1~2匙油直接喝下去,那得是什麼口感啊?!白嘴喝油好像並不怎麼容易,難道做菜時一起攝取不行嗎?當然沒有用了!吃飯時與菜餚等一起攝取的話,油會被小腸吸收,完全起不到潤滑的作用!所以想有效通便、最好還是空腹飲用效果比較好。
如果感覺實在是沒法下嚥,不喜歡油的氣味時,可以加在熱飲中一起飲用,也可以配合一些食物纖維性食材一起用食。但是一定要注意!爲了儘可能提高油的功效,請儘可能不要與其它食材一起食用,因爲實際上,食物纖維反而會阻止人體對油的吸收。
橄欖油中的油酸佔比達到7成以上,不容易氧化,好保存且不怕加熱,可以有效減少血管中有害膽固醇的效果。直接飲用時,推薦大家使用果實壓榨的初榨橄欖油。因爲特級初榨橄欖油不僅酸度更低,而且其中還能夠攝取到富含有益的多酚成分。
亞麻仁油富含不飽和脂肪酸和α亞麻酸,能夠減少血液中的壞性膽固醇,並使人體細胞活性化有效抗衰老。此外其中的多酚成分亞麻籽木脂素,能夠有效改善便祕和調整人體荷爾蒙平衡。但是亞麻仁油有一種獨特的苦味,可以搭配其他食材一起食用。
牛油果雖然屬於水果,但由於富含脂肪,又有森林黃油之稱。牛油果油與橄欖油一樣,富含不易氧化的油酸成分。此外,牛油果中具有強力抗氧化功效、維生素E的含量比橄欖油話要高。而且牛油果沒有什麼特別的香味,即易於白嘴飲用,也很容易與其他味道調和食用。
核桃油與亞麻仁油一樣,富含α亞麻酸成分,和有“重返青春的維生素”之稱的強力抗氧化成分維生素E。但是α亞麻酸不耐加熱,所以最好選擇那些從生核桃仁中榨取的核桃油。當然如果核桃經過烤制後再壓榨出油的話,油的香味會更加濃郁。
椰子油中約有一半是中鎖脂肪酸,這種脂肪酸極易燃燒,所以不會在人體內形成脂肪堆積。很多喜歡椰子油的人都反映自己的排便狀態很好,椰子油也沒有讓人抗拒的味道,反而還有一種清淡的椰香。而且,食用椰子油還具有抗菌作用,和預防改善老年癡呆症。
別老吃太油膩 吃太油膩的4大危害
早餐吃這些食物可以減肥
泄油瘦身湯 不疏通3個地方入手永遠減不了肥
減肥不可以吃什麼 你需要遠離這些食物
減肥可以吃肉嗎?只要解決這3個問題就可以
頭髮很油膩該怎麼辦 用這些方法告別油膩
減肥吃什麼零食可以瘦身
想瘦身嗎?可以試試這些檸檬減肥食譜
減肥可以吃魚嗎 吃什麼魚可以減肥
告別油膩的清腸減肥食物
吃什麼可以減肥 春季這樣吃竟能瘦身
吃肉也可以減肥 減肥期間正確吃肉瘦得快
臉上油膩膩 如何控油很重要
想要減肥可以吃這6種水果
減肥就要斷油?不吃油身體有這3大危害
大口吃 這些主食可以幫你減肥
不吃油不吃鹽會瘦嗎 健身的人不吃油鹽嗎健身的爲什麼不吃油鹽減肥吃什麼油減肥每天怎麼吃鹽
減肥到底能不能吃油 分清好油還是壞油
“減肥”正當時 十種可以快速刮油的食物
減肥不可錯過的吸油食物
想要減肥 是少吃油還是少吃飯
晚上吃什麼可以減肥 晚上減肥吃這些食物
牛油果減肥可以吃嗎
減肥吃了雞排怎麼補救 減肥不要吃油膩的東西
外賣飯菜太油膩?上班族減肥午餐帶這些
吃野菜能瘦腹是真的嗎 哪些野菜可以減肥
節後食慾大減 或是吃多了油膩食物
吃哪些早餐可以減肥
燃脂精油真的可以減肥,燃脂精油具有減肥作用嗎
吃堅果可以幫助減肥嗎 減肥可以多吃這幾種
經期可以吃西瓜嗎 這七種水果要遠離
嬰兒可以吃牛油果嗎
懷孕後可以塗指甲油嗎 這些事情是不可以做的