餓的時候是脂肪在燃燒嗎 節食減肥常見誤區
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餓的時候是脂肪在燃燒嗎
並不是。
餓的時候,是胃的作用,沒有多餘的事物分解成葡萄糖供給人體能量,這種飢餓的信息會被反饋給我們的大腦,所以感覺很餓。但是,節食減肥久了,一旦機體缺少能量,最先消耗的不是你的脂肪,而是其他的營養物質。它是先從肌糖元開始分解產生能量,就是說先分解你的肌肉,肌糖元分解到一定程度開始分解肝糖元,然後纔是脂肪。
胃部排空是身體在告訴你你該吃東西了,如果這時不吃,體內就會分泌升糖激素,將儲存的肝醣分解進入血液之中,此時就有消耗肌肉的危險,肚子餓只是血糖過低。你如果吃得少,身體就會爲了保護你而降低你的基代,並且儲存所有你吃進去的熱量。同樣的,肚子餓也是一樣。肚子餓身體也會發出警訊,它會以爲你現在正處在危險的狀態,而長時間餓肚子也會將身體的肌肉消耗掉。
飢餓節食減肥實在不靠譜
當我們飢餓時,身體會優先動員血液中的糖類作爲能量。隨着飢餓時間的延長,糖類物質消耗殆盡,血糖急劇降低。爲了減少低血糖狀態,身體便停止了燃燒糖類物質,開始以蛋白質作爲能量來源,由於蛋白質是肌肉的重要組成部分,所以蛋白質的消耗會直接導致肌肉的縮水。直到最後最後,蛋白質也越來越少了,脂肪才挺身而出,成爲給身體供能的燃料。
但是,這可並不意味着節食一定能令你瘦下去,因爲節食後機體會很快做出反應,使新陳代謝變慢,以適應身體攝取熱量降低的情形,同時節食也會使你的運動機能下降。這樣一來,熱量的消耗大幅度減少,能量的攝入和消耗在一個低水平上達到新的平衡。所以說,僅用節食減肥不靠譜,不吃飽了,怎麼有力氣減肥呢?健康減肥不是節食不吃,而是要吃的營養全面還健康,不讓脂肪有囤積的機會。
一天不吃飯能瘦多少
1、不吃不喝理論下降3-5斤
人一天要吃3-5斤左右的食物,一部分會被身體消化吸收,另一部分會變成便便排出,而一整天不吃東西,腸胃會被掏空,理論上來說的確可以瘦3-5斤。
2、不吃但喝水體重下降2-3斤
人一天要吃3-5斤左右的食物,一部分會被身體消化吸收,另一部分會變成便便排出,而一整天不吃東西,腸胃會被掏空,理論上來說的確可以瘦3-5斤。但是,人會喝水,而且便便也可能沒排乾淨,因此一般都只能減重2-3斤。
3、真正減脂只有0.5斤
人一天的基礎代謝熱量是1500-2000大卡,一公斤脂肪能提供7700大卡,也就是說一天不吃不喝實際上真正只需要消耗0.38-0.51斤脂肪,其它都是身體脫水或宿便減少引起的體重下降。
但注意:這樣減肥不僅傷身體,而且他只是減掉了你的水分,讓你有減輕體重的徵兆。可總有一天你會不得不結束減肥不吃飯的日子,到時候,你的身體你需要比以前多幾倍的攝入才能讓身體機能恢復正常,你的食慾也自然會因此成倍數增長。節食之後,你必然會暴食。幾乎所有在節食後的人都會體重反彈也就是這個原因。除非你一直不吃飯,可那早就餓死了。減肥不吃飯,極易導致內分泌紊亂(進而月經不調)、肝功能損傷、閉經或不孕、骨質疏鬆等一系列問題。在短時間內的不吃飯減肥確有助於體重下降,但殊不知,減肥不吃飯完全進入到了減肥誤區。
節食減肥的危害
1:經期紊亂
短期節食來減重的話,對女人而言最直接的表現就是打亂月經週期,月經量少甚至無月經。這些都是因爲不當的減肥方式,會影響荷爾蒙代謝,從而引發停經,或經期混亂等情形。
2:降低免疫力
機體是需要一定的營養才能運轉的,單純的過度節食,只會造成身體缺失所需營養素,導致免疫功能下降,影響身體健康,久而久之,就會感到疲憊、虛弱和易怒,並加大了感染流行性疾病的概率,同時容易感冒、腰痠背痛等。
3:容易反彈
由於在節食減少體重的過程中,水分,排泄物,脂肪都是可逆的,相對容易重新制造出來的,而肌肉則是不可逆的,肌肉流失了,基本就不會很輕易的長回來。可肌肉組織消耗掉了,脂肪並沒有減少多少,雖然體重下降了,代謝能力也下降了,一旦恢復正常飲食,由於基礎代謝降低,上限下降,吃下去的東西就轉化成脂肪,一下反彈了。
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