秋季怎麼減肥效果好 學會這幾招杜絕秋膘
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天氣漸涼,食慾增長,代謝緩慢,又到了一年中容易發胖的季節,不想讓身材隨着季節的變化而變化?那麼就來跟着小編一起實施減肥計劃吧!
秋季減肥更容易效果更好
在秋季進行減肥,減肥效果更好。因爲秋季減肥能夠幫助有效遏制身體內更多脂肪的形成,從源頭上控制肥胖,且一旦減下來,效果好不容易反彈。特別是對於脂肪含量高的人,秋天減肥是極好的。而且,人體的胖瘦在一年中呈波動狀態,夏季氣溫高影響食慾,所以從夏季進入秋季時,一般來說相對要瘦一些,有了這個基礎秋季減肥則相對容易。
1、靈活的制定目標
一想到必須要減肥,誰都會給自己制定一個“夏天到來前廋多少斤”類似的目標吧。爲了達到這個目標,又有多少人會制定詳盡的計劃呢?
可能有人會胸有成竹的說“當然會每天堅持跑步啦”,但是由於計劃本身不夠具體,很難每天堅持,樹立的目標過於嚴格等計劃就會變得難以執行。
我們當中有一些人,即使決定了每天跑步,但是由於工作忙,下雨等一系列現實的因素造成這一天的跑步計劃不能如實完成。因此,制定一些靈活性高,具體的減肥計劃才能長久的堅持下去。比如“每週抽四天,在回家後的30分鐘內來跑步”等。
2、定期給予自己一些獎勵
完成一週的減肥計劃後,適當的給自己一些獎勵,當然美食是絕對不行,這樣好不容易堅持下來的一週所做的努力都會白費。可以獎勵自己一套化妝品,一場電影的時間等等。哪怕完成的是一個小小的目標也要試着給自己一些獎勵,這樣才能激勵自己長久的堅持下去。
3、記錄下每天的運動量與食量
確認自己是否按着目標在實施減肥計劃時,有關的記錄必不可少。例如‘體重變化’‘晚飯所含卡路里’‘某個時間段吃了什麼’之類的,看着這些記錄能充分的瞭解到自己成果或不足之處。如果沒有制定這樣的記錄表,那麼就很難確認自己的減肥成果,也很難在適時做出一些調整。因此,要想減肥取得成功一份詳盡的記錄必不可少。
4、留心視線內的物品
身旁如果放着一些小零食,大多數人都會不自覺的伸手過去拿吧。相反,如果視線內放着的是運動鞋,運動用品或者某位女模特的雜誌封面的話,全身的運動細胞就會開始跳動起來。
爲了達到目標,請試着留心周圍的物品,儘量少放零食多擺放一些能激勵自己運動的物品。這樣的話離目標的完成又近了一步。
在今年之內決心要瘦下來的各位,請參考以上的四個方法朝着自己的目標努力邁進吧,相信各位一定可以瘦下來。
秋季減肥食譜推薦
1、涼拌豆豉菠菜
材料:菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油
做法:
1)洗乾淨的菠菜控水。
2) 鍋裏燒開水後,加一勺鹽。
3) 開鍋的水加了鹽,菠菜就放進去咯!
4) 菠菜放入開水中焯5分鐘,等菠菜顏色鮮豔的時候便可以盛出來
5) 盛出控水的菠菜,用涼水沖洗,給菠菜降溫,因爲菠菜很容易吸收水分,爲了口感更好儘量把菠菜的水分擠出來。
6) 擠出水分的菠菜、洋蔥絲、午餐肉片放到容器裏,加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒醬、一起攪拌均勻。最後盛出的時候撒上白芝麻即可。
2、高纖維蔬菜瘦身營養湯
材料:番茄2到3個、高麗菜(捲心菜)1整卷、洋蔥2個、芹菜1小把、木耳1小碗、鹽、胡椒粉、雞精少許
做法:湯鍋內倒入清水,待水開後,把所有蔬菜都放入鍋內,直至熬煮到所有的菜變軟爲止(大約30分鐘);關火前,根據自己的喜好添加鹽、胡椒粉和少許雞精。這樣,一鍋美味又營養的瘦身湯就完成了。
3、冬瓜瘦身湯
材料:準備冬瓜200g、豌豆100g、豆腐200g
做法:將冬瓜洗淨去皮切塊,豆腐切小塊,豌豆洗淨,備用;鍋中倒入少許底油,倒入冬瓜塊翻炒一會兒;隨後倒入豌豆和豆腐塊,倒入清水沒過菜,待水煮開後,再煮兩分鐘即可關火,加入少許鹽和香油,即可食用。
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