爲什麼腿容易粗又不容易瘦?
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腿粗怎麼辦呢?如果要把腿的贅肉瘦下來,可以選擇做些瘦腿運動,堅持鍛鍊,把腿部的贅肉收緊,那麼具體該怎麼做呢?下面一起來看看,幫你擺脫大象腿的煩惱,擁有纖細美腿。
第一、不合理使用藥物引起雌激素紊亂。很多女性受到廣告的誘惑亂服減肥藥、長期服用避孕藥等,都會讓雌激素分泌紊亂,導致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來越胖。
第二、喜歡蹺二郎腿。蹺二郎腿會阻礙腿部血液和淋巴循環,容易導致下半身浮腫,天長日久會引起下肢的脂肪增厚、肌肉僵硬。
第三、不良穿衣習慣。喜歡緊身牛仔褲、束身內衣等緊身服裝的美眉需要注意,經常穿緊身衣會阻礙腿部正常運動,阻礙腰腿部位血液循環,影響局部代謝,導致脂肪堆積。
第四、走路方式不正確。總愛拖着腳後跟趿拉趿拉走路的人小腿容易發胖,這種懶人走路方法不能燃燒腿部脂肪,長期走路過程還讓小腿三頭肌增粗,表現爲小腿肚越來越粗壯。
日常生活中比較常見的腿粗主要表現爲三種類型,對於上班族,每天來回奔波,最容易出現在女性身上的就是腿部水腫型肥胖,上半身很瘦,但下方一雙大粗腿,比例不協調。這樣的女性最好加強下肢的放鬆和休息,晚上回家多泡泡腳,進行理療按摩等緩解。還有一種腿粗的類型稱之爲肥胖型腿,和個人體質有關係,這類人羣渾身肉軟綿綿的,即使臀部肌肉也看上去鬆鬆垮垮,這類腿粗的女性建議做長時間有氧運動,比如,游泳、長時間步行、長跑等等。另外,有一種類型是粗壯型腿,小腿呈現粗壯的蘿蔔型,把整個人的視覺拉到了下半身,這類粗腿不能做跑步類的運動,這些只會讓小腿肌肉更發達,變的更粗。
怎麼瘦腿好
低鈉飲食減水腫
浮腫型的女生是鈉含量高,時烹飪中少放鹽,少吃蜜餞類、加工的麪包、包裝幹麪條等等,這些食物的鈉含量的偶很高,除了要注意鈉含量的攝入,還需要適量攝取含碘食物:如海帶、蝦等食物,改善下半身血液循環,消除水腫型的小腿。
後弓步推牆
在離牆的30釐米之處站立,腰要挺直,雙手放在胸前平舉,做推牆的動作。然後伸出左腿慢慢的向後跨一大步,右膝蓋要彎曲。形成弓步的形狀,要保持左腿挺直,堅持30秒,然後換方向。注意:每天2次,每次3個循環。
有氧運動瘦小腿
用手捏起腿皮,厚實、鬆軟、垂垮看到明顯的橘皮組織,就是典型的脂肪型小腿了,那麼要瘦脂肪型肌肉小腿就要進行有氧遠動了,比如跳繩和慢跑之類的運動,長期的慢跑有氧運動,能夠瘦肌肉型小腿。
扶椅掂腳尖
筆直的站在椅背上,雙腳慢慢地打開,寬度要比肩略寬。雙手扶住椅背,然後慢慢地將腳尖踮起來,胸部要向前挺出。腿部一定要保持挺直,堅持1秒,再慢慢地把腳跟放下,再掂起腳尖。做15次爲一個循環,重複3個循環,每次都要保持1秒。注意:每天2次,每次3個循環,每個循環掂腳尖15次。
按摩小腿
將一隻腳擡高成直角,用拳頭或專用的木棍拍打小腿,連續做五分鐘,在按摩腿部時要先侵泡腿部一段時間,讓肌肉放鬆,再進行按摩拍打,能加速血液循環,瘦腿效果更好呢。
側擡腿
這一款瘦腿動作很常見,首先緩慢從側面向上擡起一條腿,整體保持直線,多次練習效果會更好,還能內收臀部,這個動作的重點是上下襬動的速度要適中,要輕慢一些。
調整睡覺姿勢
如果是水腫型腿胖的人,小編推薦大家一種瘦腿方法,可以通過調整睡覺時的姿勢來達到瘦腿。比如在雙腿的下方墊一個墊子或者枕頭等東西,使腿部高於心臟即可,這樣能夠起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的雙重作用,可以有效減輕腿部水腫,從而達到瘦腿的目的。
冷熱水交替沖洗法
在洗澡時採取站立式的姿勢,然後用冷熱水交替沖洗法可以有助於瘦腿。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫腿按摩。這樣反覆幾次,具有強化血管肌肉的作用,可以很好地促進腿部的血液循環,消除腿部浮腫,幫助燃燒腿部多餘的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。
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