散步可以減肥嗎 應該怎麼利用散步減肥
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散步是一種很好的習慣,很多人覺得飯後散步能減肥,因爲達到了消耗脂肪的作用,飯後散步能減肥嗎?
飯後散步減肥的小技巧有哪些?
1、講究走路的速度
使用散步方式來減肥,速度是非常關鍵的,每天至少要有四公里行走路程,儘量是12分鐘走1.5公里。長時間堅持下去就能夠達到一定的減肥效果。
2、晚飯後兩個小時瘦身最快
其實行走是隨時隨地不受到任何環境限制而進行的,並不是每個時間段散步都可以減肥,對於減肥人羣來說吃完飯兩個小時之後散步是最好的,因爲此時脂肪量已經增加到了最大,行走容易減掉脂肪。
3、要保持總時間量的不變
在時間允許的條件下,可以1個小時的集中行走分散,在各個零散的時間裏面進行,但是一定要保持散步的總時間量不能變。每次行駛的距離要在5到10公里,但是也要根據自身的情況來選擇。走路時速度越快越好,但是也要量力而行,要根據自身體質來提高走路的速度以及路程。
怎樣利用散步減肥
1、普通散步法
用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。
2、快速步行法
每小時步行5-7公里,每次鍛鍊30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。
4、擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前後襬動,可增進肩帶胸廓的活動,適用於有呼吸系統疾病的人。
5、摩腹散步法
一邊散步,一邊按摩腹部,這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
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