爲什麼吃得少還是胖 那是虛胖的表現
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很多人都在爲了減肥而努力,可是沒減肥之前吃得也不多,可體重就是降不下去,反而不斷上升。這讓很多女人覺得崩潰,其實吃得少還很胖那是虛胖。知道自己是什麼類型的肥胖,就好找方法改善了。下面這些方法,有助解決虛胖問題,虛胖的女人們,要花點時間瞭解一下。
虛胖的女人如何減肥?
一、食療
1、鴨肉粥
材料:準備好100g的鴨肉,100g的粳米,3段蔥白。
做法:先將鴨肉去皮清洗乾淨,再放入鍋中加水燉煮。然後將粳米洗淨,當鴨肉湯煮沸肉熟了已經,倒入粳米一起燉煮。之後將蔥白清洗乾淨,洗好了以後切成小段。最後等粳米煮爛了以後,倒入蔥白繼續煮,直至肉熟粥爛了,就可以加入食鹽、花生油,調勻後出鍋食用。
效果:鴨肉粥具有利尿消腫的作用,有助排出身體內多餘的水分,幫助你改善肥胖。
2、棗仁都粥
材料:準備好各30G的薏苡仁、小紅豆,粳米,10粒的紅棗。
做法:打算煮這款粥之前,將薏米和紅豆分別分入不同的盆中,加入清水浸泡一個晚上。第二天早上的時候,將清水倒掉,沖洗清洗一兩遍後,將薏苡仁和小紅豆放入鍋中備用。然後將粳米和紅棗也洗淨,一同倒入鍋中之後,倒入清水超過材料三公分以上。之後蓋上鍋蓋,開大火燉煮。最後等到粥變稠了,加入食鹽調味就可以了。如果怕水中途被燒乾,一開始就多倒一些水。
效果:這款粥特別適合更年期肢體水腫的情況,水腫的人羣往往看起來顯胖。堅持食用一段時間,水腫問題會得到改善。
二、運動減肥
虛胖的人,身上的肉是鬆鬆垮垮的,雖然看起來很胖,但實際體重並沒有超標很多。虛胖的人肉都不結實,要比身上實打實都是肉的人,更容易減下來。想要減肥的話,建議選擇運動減肥,通過運動鍛鍊可以將肉變得結實一些,從而讓身材更加有線條感。
1、游泳
人在水中游動的時候,因爲水的阻力影響,人活動的時候需要消耗更多的量。每次游泳30分鐘左右,就可以消耗人體內大量的熱量了,減肥效果可以說是非常不錯的,如果有堅持每週四五次游泳的話,身體會很苗條的。
2、騎自行車
想要瘦腿瘦手臂的話,建議騎自行車,因爲在騎行過程中,雙腿交叉活動,能夠鍛鍊腿部肌肉,燃燒大腿上的脂肪。建議早上騎自行車減肥最好,因爲早上的時候是人體最爲旺盛的時期。早起後運動可以讓身體新陳代謝速度加快。
對此,建議離公司近的人,不妨騎自行車上班。現在很多城市有共享單車,到處都可以找到,非常的方便。也可以省下自己買車的費用,每天騎一騎還可以鍛鍊身體,路程近的話,費用也很低。
虛胖的人羣,想要減肥除了食療和運動之外,還可以多泡澡或者泡腳。因爲虛胖的人都有一定程度的水腫,讓浮腫的身體讓整個人看起來顯得很臃腫。泡澡或者泡腳,可以促進身體血液循環,同時還可以加快新陳代謝,對於減輕水腫問題有不錯的效果。
其中,泡腳的時候,可以放些生薑、紅花或者說艾草一起泡,這些性溫的材料,更加有助排汗幫助排出體內多餘的水分。
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