傳說中的“生子不肥餐”
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手腳依然消瘦,也沒有一般孕婦面部浮腫的現象,身形上唯一的變化是胸部,由於喂人奶關係,上圍暴漲,由昔日的33B到34C。 面對媒體,陳慧琳稱爲了儘快復出,她正積極瘦身。
網絡流傳出一份營養師爲她定製的懷孕不發胖的神奇食譜,
早餐:
脫脂奶一杯、蛋白2個、麥皮一碗
午餐:
節瓜炒牛肉、白飯一碗、豆腐魚湯
下午茶:
梳打餅2塊、低脂奶酪
晚餐:
馬蹄蒸肉餅、蒜蓉炒菜心2碗、白飯一碗、草莓6粒
據報道,臺北營養師趙強對此食譜表示肯定:“看來是均衡飲食的模式,只是熱量很低。”
營養師說雖然該食譜有些食物分量沒標示,但有菜、肉、飯、水果,看來算營養均衡,而且沒油炸食物,明顯熱量不高,但他也建議像Kelly這樣本身就瘦的媽媽:“哺乳期多加500卡熱量,大約是1碗白飯、2兩肉、1碗水果的分量。”雖網絡有人質疑她爲何懷孕後身材爲何恢復這麼神速,但以這份食譜來看,她確實有可能控制體重。
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健康點評:
孕期體重多少才合適?
準媽媽一定要注意合理飲食和搭配,以免因超重而導致分娩困難。一般孕期體重增加建議在9~12.5公斤,孕前如果體重小於45公斤,孕期體重增加可超過12.5公斤;孕前如果體重大於65公斤,孕期體重增加應小於9公斤。
吃糖易長胖,需要禁糖嗎?
很多人都覺得糖高熱量又沒有營養物質,擔心吃糖會胖,其實糖不僅僅起着提供能量的作用,而且糖還能燃燒脂肪。在孕期,絕對不是拒絕糖的時候。因爲胎盤對糖分有過濾作用,結果使胎兒的血糖含量比母親的低3倍。如果你再拒絕糖的攝入,胎兒就會低血糖!在設計食譜時,我們要選擇那些既含糖,也含蛋白質、脂類的食物,避免只是單純地從巧克力或含糖高的飲料中獲取糖分。
均衡膳食 你也能實現“生子不胖”
孕期補充營養很重要,不過準媽媽們最大的願望是能找到一種平衡,既不讓自己變得過於臃腫肥胖,又不能讓孩子先天營養不足。
其實均衡膳食、科學調理是能實現這個願望的。
爲控制體重,是不是不吃脂肪?
在懷孕階段尤其不應該拒絕脂肪,因爲脂肪對胎兒神經系統以及細胞膜的形成是必不可缺少的。如果在孕期的某個階段,胎兒缺乏本應該得到的某種脂肪,在以後的時間裏是無法彌補的。因此,孕婦不能吃素!當然,還有有一點需要提醒:不要忽視了暗藏的脂肪,如果在烹飪的菜餚當中已經含有了脂肪,那就沒必要再加更多的脂肪進去。
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