5種最能瘦身的低熱量飲食
本文已影響2.67W人
本文已影響2.67W人
菠菜等綠色蔬菜
魔力:抑制自由基(一種加速衰老進程的分子),增加飽腹感
祕密武器:維生素A、C、E,葉酸,beta-胡蘿蔔素,礦物質(鈣、鎂、鐵),纖維
對抗:肥胖,癌症,心臟病,中風,骨質疏鬆
夥伴:十字花科蔬菜如西蘭花和甘藍,綠色、黃色、紅色、橙色的蔬菜如蘆筍,辣椒,胡蘿蔔
假冒者:醃製的蔬菜(過高的Na,營養含量大打折扣)、油浸的蔬菜、含油量過多的炒菜。
如果你有一個當醫生的媽媽,她就會每天強迫你吃足量的蔬菜--它們會爲你提供豐富的維生素和礦物質,以及粗纖維,同時含糖量不高(特別是對比起大多數水果來說)。這是減肥的人最不能忽視的食物之一。
一小盤菠菜就會帶給你將近一整天的足夠的維生素A、一半的維生素C,以及葉酸--一種能防止心臟病,中風和結腸癌的維生素。而甘藍類蔬菜所含維生素和礦物質比幾乎任何其他食物都要多。
蔬菜的重要性已不要多說。同時,要提醒你的是,趁它還新鮮的時候,就把它消滅掉,也不要烹調過長時間,否則它的寶貴營養素會大量流失。另外,烹調的時候也不要放太多的油,雖然它們看起來是很健康的食物,但是你往往忽視其中的油分,而且很多蔬菜很能保藏這些可惡的油脂。
豆類:包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鷹嘴豆、利馬豆等。
魔力:增加肌肉,幫助燃燒脂肪,調節消化
祕密武器:纖維,葉酸,蛋白質,不飽和脂肪酸(大豆等),鐵,鈣(大豆等),鎂
對抗:肥胖,結腸癌,心臟病,高血壓
夥伴:扁豆,豌豆,蠶豆,未放糖的豆沙
假冒者:油炸豆子(含有高飽和脂肪);烤豆子(高糖)。
當你瞭解豆類的好處,你就無法拒絕它:擠滿了蛋白質,卻只含有少量的脂肪,同時富含纖維和微量元素。素食主義者把它當作肉類的替代品,而且比肉類好的一點是,它含脂肪更少(當然,植物性蛋白質還是無法完全代替動物性蛋白質)。作爲薄荷推薦的12種魔力食物之一,你要做的是不再忽視它,並讓它來代替一部分肉類,一週下來你會發現大量飽合脂肪被砍掉了,取而代之以高數額的纖維。
燕麥片:無糖,沒有添加食用香料和奶精。
魔力:增加能量和動力,降低膽固醇,維持血糖水平,延緩飢餓感
祕密武器:複合碳水化合物和纖維
對抗:肥胖,心臟病,糖尿病,結腸癌
夥伴:高纖維穀類,如所有麩纖維(全麥麪包爲代表的全穀物
假冒者:含糖穀類麥片
這絕對是一個完美的食物。如果你用它作爲早餐,它可以讓你剛起牀時的萎靡一掃而空,使你精力充沛、代謝旺盛;如果你準備去運動,不要忘了在前幾個小時吃些準備的燕麥片,它會讓你在運動的時候體力充沛,運動減肥效果更好;如果你晚餐中有一碗燕麥片,你將不會想起夜宵了。燕麥片和低脂牛奶簡直就是黃金搭檔,讓它們更頻繁的出現在你的餐單上吧。
麥片含有可溶性纖維,它可以比不溶性纖維(如蔬菜)停留在你的胃部更長的時間。同時,水溶性膳食纖維可以降低血液中膽固醇,可謂是你心血管的良友。
另外,燕麥片比其他許多食品更能維持你的血糖水平,這使你的胰島素水平穩定,並確保你在數小時之後不會再對食物貪得無厭。這對你的減肥很有幫助,因爲胰島素的產生會減緩你的代謝,併發送出開始儲存脂肪的信號。麥片在你的胃裏開始消化以後,需要一個緩慢的過程來消化吸收,它比一般的碳水化合物食品(比如甜麪包)導致更低的胰島素水平。
奶製品:無脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、乾酪。
魔力:增強骨質,促進減肥,增進飽合感
祕密武器:鈣,維生素A,維生素B12,核黃素,磷,鉀,優質蛋白
對抗:骨質疏鬆,肥胖,血壓高,癌症
夥伴:無
假冒者:全脂牛奶,加糖酸奶
奶製品從營養上來說是一個特殊的傢伙,幾乎沒有任何天然的食品可以替代它,就是因爲它可以爲我們提供一種很必要的營養素——鈣。
由於鈣的流失很快,我們每天都需要補充鈣,它能增強我們的骨質、平撫急躁的情緒。國人現在已經開始注意鈣的攝入,爲此我們每天需要增加奶製品的分量。
無脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪和其他乳製品可以發揮其關鍵作用,並排出飽合脂肪的干擾。不過無脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些,因爲液體能佔據更多的腸胃空間,使你不再感到肚子空空。Iris建議你把它加入你的每日飲食中,作爲你的飲食習慣之一。
杏仁、核桃、花生等堅果:與果皮(如花生仁外面的那層紅衣)一起吃;不要超過健康飲食搭配推薦的量。
魔力:增加肌肉,增加飽腹感
祕密武器:蛋白質,不飽和脂肪,維生素E,葉酸(花生中富含葉酸),纖維,鎂,磷
對抗:肥胖,心臟病,肌肉流失,癌症
夥伴:南瓜籽,葵花籽,鱷梨
假冒者:醃或薰的堅果(過高的納含量會給血壓造成壓力)。
也許從熱量表中,你會發現堅果的熱量不低,從此把它列爲減肥期間拒絕往來的傢伙。其實你沒有完全瞭解這個減肥中的好夥伴。堅果中含有的單一不飽和脂肪酸,是對人體非常友好的一種脂肪酸,同時,它還可以讓你不再感到飢餓。堅果中的高蛋白,是蛋白質的主要來源之一,它能延遲你感到飢餓的時間。而優質的纖維則會增加你的飽腹感。
另外,堅果還能提供維生素E,它能讓永葆青春、皮膚嬌嫩,對女性尤其有利。除此之外,它還富含鎂、磷等微量元素。
因此,勇敢地讓它們常伴左右吧,用它來代替加餐中的餅乾或者爆米花,把它列入“鼓勵吃”的食物名單。
最適合減肥的低熱量食物推薦
最難瘦身成功的5種體質
5款夏日養生低熱量減肥食譜
懶人飲食簡單減肥法 低卡低脂低熱量甩肉瘦身
6種最熱門的飲食減肥法 一週瘦10斤
不能錯過的低熱量減肥食物
熱量超低 八大最佳減肥食物
瘦身最難成功的5種體質
低熱量食物搭配
減肥必備的10種低熱量食物
最有效的5種瘦身瑜伽
補充膠原蛋白不長肉 能讓你更年輕的5種低熱量食物
低熱量一週減肥食譜 揭祕吃什麼瘦的快
熱量低的食物有多少 5種熱量低的食物推薦
選擇低糖低熱量食品不見得能夠減肥
低熱量食物有哪些 哪些低熱量食物好吃
5大低熱量的美味減肥魚
低熱量的食物怎麼吃才能減肥?
豐胸又瘦身的5種食物
8種低熱量的常見食物助減肥
低熱量食物推薦 吃走贅肉狠狠瘦
有助瘦身的5個飲食習慣
健身補充能量最佳的11種食物
九款低熱量食譜讓你瘦下來
幾種低熱量減肥食物推薦
三餐都吃低熱量的食物爲何還瘦不了
5款低熱量飲料助你夏日瘦身
瘦身飲食番茄最好
減肥效果最好的11種低熱量水果
低熱量節食 3款食譜吃出好身材
產後媽媽必看 減肥瘦身的低熱量食物
讓你越吃越瘦的5種瘦身零食
低熱量食物有助減肥 常見的熱量食物