產後瘦身妙招 快速恢復好身材

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產後減重忌口最重要
　　
　　很多人看到市面上五花八門的減肥產品總是東買一點，西吃一點，納悶爲何自己無法像廣告中說的一樣，輕輕鬆鬆地減肥成功。其實減重沒有快捷方式，重要的還是要改變自己的生活態度，飲食的限制和持續的運動還是不二法門，記住減得越快，復胖越快，減重還是得緩慢且持續地進行。
　　
　　產婦也不要以爲哺乳就一定會瘦，而毫無節制地吃高熱量的食物，且不運動，如此肥胖還是會上身。至於市面上常見的減肥藥，對懷孕和哺乳者均不適宜，不能亂吃。
　　
　　產後適當運動有利於恢復身材
　　
　　產婦如能堅持在分娩後進行必要的身體鍛鍊，就可以對體質以及體型的恢復有益。進行鍛鍊，可以使產婦儘早恢復全身肌肉的力量，提高腹肌及會陰部肌肉的張力，促進惡露的排出，並可預防子宮後傾、尿失禁、子宮脫垂等產後常見疾病。同時，還可將全身的肌肉練得結實一些，消除腹部、臀部、大腿等多餘的脂肪，對恢復產婦懷孕前的健美身姿十分有好處。
　　
　　1、胸膝臥位：產婦跪於牀上，並使臉及胸部儘量貼緊牀面，兩腿併攏，屈臂，上體向下，頭轉向一側。如此動作保持每次10分鐘左右，每天2－3次，可防止子宮後傾，促進惡露排出。從產後第14天開始做，不可過早進行。若產婦身體弱，也可用俯臥分鐘代替。

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2、上肢鍛鍊：產婦平臥牀上，兩腿稍稍放開，兩臂平伸，與身體呈直角，然後慢慢擡起兩臂，保持肘部平直。當兩手接觸時，慢慢放下兩臂。從產後第2天做至第4週末。有利於恢復雙臂及胸部肌肉的力量。
　　
　　3、下肢腰背肌鍛鍊：產婦平臥牀上，兩臂放於身體兩側，與身體稍微離開，然後輕輕擡起雙膝、臀部及後背，使身體呈弓形。從產後第3天做至第4週末。有利於恢復大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。
　　
　　4、腹部鍛鍊：產婦仰臥牀上，將手放在肩上，做深呼吸氣，使腹部膨脹，然後輕輕呼氣，同時用力收縮腹部肉，使腹部下陷。從產後第二天做至第4週末。有利於恢復鬆弛的腹部。
　　
　　5、肛門及陰道肌肉鍛鍊：產婦平臥牀上，兩腳交叉，大腿併攏，儘量將會陰及肛門肌肉收縮，提起後稍堅持一會兒再放鬆。如此反覆進行，對會陰部及陰道肌肉張力的恢復和預防子宮脫垂及增強性功能都十分有益。
　　
　　6、背部、腹部及臀肌鍛鍊：產婦保持前臂和小腿併攏，以肘膝爲支點爬跪於牀上，可在前臂下墊一枕頭。然後向上弓形隆起，用力收縮臀部及腹部，接着放鬆，同時深呼吸。從產後第6天做至第6週末。有利於背、腹、臀部的恢復。
　　
　　7、腹肌及股部鍛鍊：產婦仰臥牀上，以右側下肢支持，稍微擡高頭部及左膝，但不要接觸，然後恢復原位。以同樣方法，再伸左手向右膝的支作。從產後的第5天做至第6週末。有利於恢復腹部及大腿部正常形態。
　　
　　8、腹肌及臀部鍛鍊：產婦仰臥牀上，兩膝及臂屈曲，以兩肘及兩足支撐，向內翹起骨盆部；在擡頭的同時，用力收縮臀部。從產後第4天做至第6週末。有利於恢復鬆弛的腹部及臀部，減少脂肪。