節食減肥爲什麼容易反彈
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節食爲什麼長胖?
現在流行的節食計劃存在許多問題,其中一個就是它們推薦的飲食都是不平衡的,而且難以長久維持。這些節食計劃常常會導致情緒波動,煩躁,厭煩和空虛,而且也無法爲減肥提供一個好的飲食習慣。大量事實證明,你節食後,會更加貪戀那些節食時想念的食物,而不知不覺中又吃多了,你的體重又上來了。科學研究已經表明,這種體重的反覆增減會使減肥變得越來越難。
什麼減肥健康持久?
1.制定一個平衡的飲食計劃
人的身體是一個高度複雜的系統,它需要平衡的化學原料纔能有效地運轉。每日三餐、主食副食搭配、各種營養元素要均衡。
2.找出不健康的飲食習慣,然後集中精力一週改正一個
這種平穩的方式也許一開始並不能對你的飲食習慣產生明顯的改變,但隨着時間的推移,它就會給你的飲食方式帶來實質的改變。瘦身,美麗,將會變得指日可待!
3.每天吃早餐
上班又要遲到了?早餐要忽略!要知道不吃早餐對於減重可不是什麼好消息。因爲可能出現的情況是,後來你會感覺到飢餓,到時候你很難找到健康的食品,更有可能以高熱量的漢堡充飢。準備一些可以在路上吃的東西,如水果、奶製品或低脂的穀類乾糧。#p#副標題#e#
4.在家烹飪健康瘦身食品
孩子或配偶喜歡的點心美味等,很難一時取消,比如油炸冰淇淋、奶油餅乾等,經常會是一種高脂高熱量食品。所以,主餐少吃一點,多吃蔬菜。最好能夠找到一種大家喜歡吃,同時脂肪含量低的食品。
5.少去餐館
如果一年只有幾次到餐館吃飯,那麼完全可以想吃什麼就吃什麼。但是,現在我們是每週都到餐館吃飯,有時甚至每天都去。如果不得不去,那就在菜單上找一些不會產生過多脂肪的烹飪方法,如燒烤或爆炒,並要求將調味汁與調味品單獨放在一邊。這樣你便可以控制對這些東西的攝入。
6.重視零食的“魅力”
在吃零食時,我們一般都是站着的,或我們正在關注其他事情,這些“小東西”很容易忽視。事實上,一個都不能忽略。所以一定要有基本規則,如我“不在車內或看電視時吃東西。”並且,隨時隨地地記錄自己在一天時間內吃的每樣東西。當你需要記下這些食品時,會讓你三思而行,考慮是否要來那一口。
7.慢減肥 才健康持久
經過幾周的投入後,可能你會感到心情沮喪——覺得體重仍沒有一點起色。期望過高過快是一個非常普遍的壞習慣。健康的減重速度是每週不超過3斤。但是,很多人的目標都超出這一限制,接下來,因爲他們不現實的過高目標,他們便會感覺到失敗,進而放棄努力。“穩紮穩打”是健康減肥 的原則。
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