夏季最適合減肥的運動有哪些?
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一、游泳
夏天,再沒有哪項運動比游泳更經濟實惠、一舉兩得了。天那麼熱,跳到水裏的感覺太爽了。資料顯示,水的熱傳導係數比空氣大26倍,若在相同溫度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量。測試表明 若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。
另外“由於水波浪的作用,不斷對人體表皮進行摩擦,從而使皮膚得到放鬆和休息,所以經常游泳的人,都有一身光潔、柔軟的皮膚”。“摟草打兔子”,意外收穫。
二、爬山
夏天爬山減肥效果顯著。城裏豔陽高照燥熱難忍。到郊區去吧,那兒氣溫至少低二度,加上植被豐厚,空氣清新,心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。專家說“消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’,爬山就是最好的有氧運動”。每次爬山準備休息時,拿表測試一下 每分鐘心跳120下,能持續10分鐘,說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
三、散步
天熱懶得動的朋友可以散步,不要沿着馬路走,汽車尾氣污染嚴重,去公園。找一個有水、有樹、門票又不那麼貴的,我經常去玉淵潭公園,門票才兩塊錢。這兒集各類運動健身項目之大成,適合各類人羣 耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的 這邊民族舞,那邊交際舞。左邊唱戲的,右邊唱歌的,參加哪項都比在家睡懶覺好。
其他減肥輔助措施有 多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。
不過,說了那麼多,最重要一點是“堅持”。子怡妹妹說 “我感謝家裏從小送我去學跳舞。那種高強度的身體鍛鍊特別能磨鍊人的意志力。”這也是祕訣之一。
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