夏季吃西瓜減肥的三大誤區
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其實,究其長胖的原因,是他們食用西瓜的方法不對。在採取西瓜減肥法時,人們要注意一下幾點:
誤區一:要減肥,西瓜不能當飯吃
雖說西瓜94%以上都是水分,但是本身含糖量比較高。正常甜度西瓜含糖5%,所以給它帶來較高的熱量,西瓜的卡路里是250千卡/千克。也就是說如果你每天吃一個很大的西瓜,大約有8~10斤,就是攝入了1000 ~1250千卡的熱量,而普通的家小碗一碗米飯熱量大約是200千卡。也就是說吃一個西瓜就相當於吃了五六碗飯。
此外,西瓜是生冷之物,一次吃多了易傷脾胃。脾胃虛寒、消化不良、大便溏泄者尤應少吃,否則會導致腹脹腹瀉、食慾下降、積寒助溼。西瓜所含的大量水分還會沖淡胃液,引起消化不良和胃腸道抵抗力下降。
誤區二:要減肥,西瓜睡前不能吃多
西瓜富含糖分,如果晚上睡前吃過多,會讓胰島素上升,促進脂肪合成。而人體新合成的脂肪大多數都儲存在腹部,夜間運動量減少,脂肪只儲存不消耗,時間長了,小肚腩就長出來了。
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誤區三:要減肥,不能用西瓜代替一日三餐
西瓜雖然有諸多好處,但是其營養成分比較單一,僅有少量蛋白質和纖維素,其餘皆爲糖分和水分。而人體每天正常的新陳代謝需要大量的蛋白質和各種營養素,故不宜用西瓜代替一日三餐來減肥。
西瓜減肥小貼士
·少吃西瓜中間含糖多的部分,而選擇紅白相間的西瓜皮來吃。
·在夏天,甚至可以用西瓜皮做菜。不但爽口,而且又美容又減肥。
·減肥時可以用西瓜代替一部分主食,例如以西瓜爲食,再吃一點瘦肉、蔬菜、紅薯等。
·嚴格控制分量,每天吃西瓜不應超過三斤。
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