如何減掉腰部的贅肉?
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如何減掉腰部贅肉:腰部練習
【動作一】 這個動作有些難度。側躺在地板上,一支手臂彎曲,用手肘支撐身體,小臂向前。身體保持挺直,然後腰部用力下向,使整個下身接觸地面,再拉起。 重複此動作2組,每組20次。
【動作二】站立,雙腳分開比肩寬,兩臂水平打開。 然後扭腰向下,右手摸左腳腳面,直立,換左手動作。 此動作重複3組,每組10次。
【動作三】站立,雙腳分開。雙手持一根健身棒,置於肩膀上(如果沒有健身棒,可以將兩手交叉,平端於胸前),保持背部挺直。 然後向兩側拉伸腰部,動作要緩慢,注意幅度,不要拉傷。 重複此動作3組,每組20次。
如何減掉腰部贅肉:上腹部的鍛鍊方法
【動作一】平躺在地上,兩手放臀側。雙腿向上舉起,與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動,再回落。此動作重複2組,每組10-15次。
【動作二】預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量擡起上半身,手儘量接觸腳踝的位置,稍微停留1-3秒鐘,上半身落下。 重複此動作2組,每組10-15次。
【動作三】這是一個靜止保持的動作,但有相當難度。 四肢着地,面朝地面,用手肘和腳尖支持身體,保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
如何減掉腰部贅肉:下腹部的練習
下腹部的練習,主要針對俗稱的“小肚子”,也就是通常繫腰帶的這個部位,相當重要哦。
【動作一】非一般仰臥起坐。 爲什麼說“非一般”呢? 體育課上考試的仰臥起坐,通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛鍊效果並不好。 在以下的動作裏,我們只是將意念集中在腹部,用腹部的力量擡起上身,與地面成30-60度,在這個角度上停5秒鐘,然後落下。 重複此動作3組,每組15次。
【動作二】上斜角度的仰臥起坐。 平躺在地板上,雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後,擡起上身,用左手手肘碰右膝蓋,再換右手動作。重複兩組,每組25-30次。
【動作三】爲了使你的腰部更有型,我們加作一個動作吧。^_^ 站立,雙腳稍微分開,右手叉在腰間,左手持啞鈴(2-3公斤),自然下垂。然後身體向左側彎曲,左手儘量下垂,再拉直身體。重複此動作2組,每組20次。 兩側輪流做。
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