讓你變身小腰女的3大招
本文已影響1.37W人
本文已影響1.37W人
推薦:這樣減肥你註定要失敗 4種見效最快的減肥方法
STEP 1 腹式呼吸
雙膝彎曲躺臥於地上,將兩三本雜誌放在腹部上,雙手扶在上面,然後慢慢吸氣,感覺到空氣進入體內而令腹部膨脹,注意腰背不要離地。然後慢慢呼氣,腹部上的雜誌緩緩下沉,腹部凹下。這樣重複深呼吸數次,來練習腹式呼吸。
STEP 2 交叉拉伸手臂
坐在椅子上做簡單的拉伸手臂動作,方向與手臂相反,能有效刺激腰部至手臂的肌肉,下腹也被帶動起來,向上提拉。
1、淺坐於椅子上,挺直腰背,收腹擡頭,雙臂舉在頭上,右手握住左手手腕,雙腿在腳腕處交叉。
2、然後腰部向右側彎下,用右手施力輔助,將左臂拉下,從左邊大腿經過腹部一直延伸至右上方,左右各保持10秒。
STEP 3 交叉擡膝壓肘
坐在書桌前,不管是在辦公室,在教室,還是在家裏都能輕鬆完成,利用左右手肘向相反側的膝蓋靠攏,向桌子施力,能鍛鍊下腹肌肉。
1、坐在桌前,注意與桌子的距離,併攏的雙腿放在桌面下。然後左臂彎曲,下臂與上臂靠攏,手肘壓在桌面上,右臂自然垂下。
2、然後左手手肘向右下施力壓下,擡起右腿,右膝向上頂桌子,膝蓋與手肘連成斜線,互相對桌子施力3秒,左右各做3次。
讓你瘋狂瘦身的4大妙招
十大減肥小妙招 讓你從肥婆變女神
5妙招讓你變身天生香美人
盛夏瘦腰運動大支招 露出你的小蠻腰
身肥腰粗?兩個方法讓你秒變瘦美人
7大妙招助你腰瘦不停
3招瘦腰操 快速變回小細腰
讓你變身美女的四大整形手術
三招讓你快速變身職場達人
5招塑身健美操 讓你悄悄變瘦
美容小妙招 讓你悄悄變美
讓女人變年輕的8個小妙招
教你3招幫你掃除腰腹部的贅肉
幾個瘦腹動作 教你變身小腰精
這幾個妙招讓你快速擁有小蠻腰
讓肌膚變白皙的3個妙招
女人如何讓乳房變大 5招讓乳房變大
3招緩解身心壓力讓你更健康
瘦腰小妙招 速甩脂肪變出小蠻腰
怎樣讓自己乳房變大 小妙招讓你胸圍暴漲
3大絕招 讓你跟油光說byebye
六招讓你的小肚腩悄悄變不見
久坐如何護腰 經常久坐教你3個小妙招護腰
招財納氣玄關風水解析 3招讓你變財神命!
讓你們從朋友變情人的小妙招
讓你胸變小的4大凶手
怎樣才能瘦身 四招讓你變纖細
Lifespace益倍適小藍腰 讓你輕鬆擁有小蠻腰好身材
美白七大招 讓你變身白雪公主
輕鬆5招讓你小腰變小蠻腰
微胖身材的自救方法 3招教你變瘦
4招狂甩腰部肥肉變身水蛇腰
年末讓你一定瘦的3大絕招