揪出讓你發胖的元兇
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零食堆在手邊
餓的時候往往飢不擇食,如果零食就擺在你的電腦桌或茶几上,伸手可及,就會不知不覺吃進更多的熱量。相反,將高熱量低營養的食品藏到櫃子裏,把健康的麥片、水果等擺在面前,那麼健康食品的攝入量會增加一倍。
餐具太大進食多
用直徑分別爲30釐米和25釐米盤子吃飯的人,前者的飯量通常比後者多22%。如果飯碗大,人們也容易多盛飯。因此,選取小餐具是把好減肥的第一關。
吃飯時燈太亮
在高亮下進食會使人壓力大增,刺激食慾,導致吃飯更快、更多。當然,燈光太昏暗也不利進食。吃飯時所有燈打開的總亮度要低於240瓦。
水杯太粗壯
由於人通常注意的是倒在杯中飲品的高度,而非實際體積,所以粗矮的大杯往往讓人攝入過量。喝水時用大杯會促使你多喝水,但如果喝飲料等含糖高的飲品時,不妨就選用苗條的杯子吧。
餐廳還能看電視機
如果進餐時還能工作、上網、看電視,吃飯時就容易造成過量。因爲一心二用會使大腦處於忙碌狀態,並延遲傳遞“飽了”的信息,從而爲脂肪堆積創造條件。
臥室不利於睡眠
人疲憊時,抑制食慾的瘦素水平會下降,刺激食慾的生長素水平會提高。因此,睡得不好,會吃得更多。改善睡眠環境:拉上遮光窗簾,減少噪音,枕頭不要太軟等。
動感音樂讓進食變快。超級動感的音樂可以讓工作更有活力,但是吃飯時最好避免,因爲它快速的節拍常常讓你隨之加快進食。
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