產後瘦身不要錯過最佳時機
本文已影響2.75W人
本文已影響2.75W人
不要錯過產後減肥黃金期——產後半年內
據國外統計報告指出,兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機,由於這段時間新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態,未形成包裹狀的難減脂肪。而竊冬這段時間減肥,皮膚彈性的修復難度會比較小。醫學研究也發現:產後兩三個月,月經就會恢復正常,即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常,這個時候選擇正確的減肥方法,不但不會影響哺乳,還會讓奶水更通暢。不過,未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心,只要把握飲食技巧,適度運動,照樣能夠回覆原有身材。
產後減肥食譜
早餐:全麥麪包、雞蛋(可有可無)、豆漿(低脂或脫脂牛奶)、一份水果
中餐:主食1兩(最好是粗糧)、雞肉或牛肉50克、蔬菜200克
晚餐:主食1兩,適量魚肉,適量青菜,一份湯
睡前:脫脂牛奶和一個小蘋果
兩餐間可以加水果或酸奶。
產後減肥注意1.多吃蔬菜
蔬菜熱量非常低,纖維質含量豐富,進進胃之後吸收水分膨脹,輕易增加飽足感。同時多吃還兼具潤腸道、促排便之功效。最好不要炒着吃,用水煮青菜的方式,少鹽、少糖,味道盡量淡一點。
產後減肥注意2.散步
新媽媽們吃完晚飯後別顧着坐,飯後散步不能能讓你更快復原,對瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應當是挺胸擡頭,邁大步,每分鐘大致走 60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。天天步行半小時至1小時,強度以體質而異,一般以微微出汗爲宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果
產後減肥注意3.腹部推拿
洗完澡後多做腹部推拿,由於生完孩子,推拿的力度要把握好,不能太用力,在肚臍四周做畫圈推拿,或者上下輕輕揉動肚皮,都能有助產後收腹。
產後減肥注意4.充足的睡眠時間
睡眠不好對產後的減肥不但沒有幫助,反而有害。睡眠不足輕易引起毒素鬱積,從乳汁中排除,對寶寶相當有害,所以不足爲取。此外,毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝,使減肥受阻。
產後減肥注意5.均衡飲食
停止母乳餵養後,新媽媽要留意均衡飲食。由於在母乳餵養期間,寶寶的營養基本都從母乳中來,母親的營養一定要跟上。但是停止餵養後,很多媽媽暫時還調不過胃口,仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供給給寶寶,而現在多餘部分則只能轉到母親身上,稍不小心,就可能成爲贅肉。因此一旦停止母乳餵養,新媽媽要留意自己的飲食,適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯條和可樂。
產後減肥注意6.仰臥起坐收腹
把身體升起離地10至20 釐米後,應收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候,便可以開始下一個循環的動作。此動作能消除肚子的贅肉,還能擁有漂亮的腹肌。
孕媽產後瘦身常犯的7大錯誤
抓住產後瘦身黃金期 產後瘦身黃金期是何時
注意 孕媽產後減肥別錯過最佳時機(圖)
產後瘦身三要點
產前檢查的最佳時機是什麼時候?
產後瘦身 這樣做瘦腹最有效!
豐胸的最佳階段 別錯過豐胸機會
分手之後應該怎麼做? 挽回的最佳時機千萬別錯過
產後要怎麼瘦身,告訴你產後減肥最佳時間
產後瘦身 產後10日瘦身操
產後減肥最佳時間
女性一生有幾次受孕的機會?不要錯過最佳的受孕機會!
產後瘦身 產後瘦身需要這些“武器”
產後減肥的最佳時間
關於產後瘦身 你要這麼想就錯了
撩妹的最佳時間是什麼時候 夜晚這個時間點千萬不要錯過
喝水能瘦身嗎 喝水瘦身的最佳時間表
產後減肥需注意 不要錯過產後減肥的最佳時機
治療乙肝不要錯過好時機
春季最佳瘦身時間表
寶寶補水6個最佳時刻 寶媽們不要錯過
產後怎麼瘦身最快?產後瘦身最快的方法介紹
產後瘦身
產後什麼時候減肥最佳?產後什麼運動瘦身最快?
產後要如何瘦下半身
新媽產後瘦身 4條基本原則千萬不能錯
三伏天是減肥的最佳時機 這5個方法別錯過
產後瘦身爲何一直瘦不下來 產後瘦身什麼時候開始產後媽媽如何減肥產後瘦身瑜伽怎麼做產後吃什麼瘦身最快
80%癌症錯過最佳治療時機發現時已是中晚期
爲什麼產後不宜過早瘦身
夏季不要錯過六種最佳食物
產後減肥把握最佳時機 這5點一定要記住
產後怎麼巧用時間瘦身